Posiadanie zwykłego kumpla z siłowni sprawia, że trening jest lepszy niemal pod każdym względem. Jesteś bardziej zmotywowany, aby iść na siłownię, ponieważ nie chcesz nikogo zawieść i jest o wiele bardziej przyjemny, kiedy tam jesteś. Możesz nawet rozmawiać o powtarzającej się muzyce elektronicznej pompowanej na każdej siłowni w Wielkiej Brytanii.
Trening z przyjacielem również naturalnie dodaje element rywalizacji do twoich sesji, nawet jeśli żaden z was nie jest gotowy na otwarcie przyznać, że idziesz na całość, aby jak najlepiej wykorzystać BFF w wyciskaniu.
Nie powinieneś się obawiać, że skorzystasz z tej konkurencyjnej passy - zapewni to tylko, że oboje trenujesz tak mocno, jak to tylko możliwe. Aby zachęcić do małego, przyjaznego (nie zatrzymujmy się) konkursu, poprosiliśmy trzech najlepszych osobistych trenerów o najlepsze treningi dla swoich znajomych.
1. Hellraiser
Ten trening piramidowy od trenera fitness i eksperta od kettlebell Jamiego Lloyda jest straszliwie trudny. Z pewnością będziesz potrzebował przyjaciela u swojego boku, aby cię przez to przejść. Wykonaj dziesięć powtórzeń każdego z pięciu ćwiczeń, a następnie dziewięć, osiem i tak dalej do zera. Staraj się przez 17 minut, aby ukończyć los, ale odpocznij, kiedy ich potrzebujesz, lub po prostu wykonaj to wszystko, zanim zrobi to twój partner.
- Nieważny przysiad
- Piłka lekarska (10 kg piłka)
- Burpee
- Huśtawka Kettlebell (dzwon 24kg)
- Ster strumieniowy (10 kg hantli)
2. Rząd 1000m w trzy minuty
Wioślarz jest świetną maszyną do koleżeńskich wyzwań, ponieważ pozwala na łatwe porównywanie i rywalizację side-by-side. W tym wyzwaniu, które dostarczył Mark Hallam, specjalista od ruchu na no1fitness.co.uk, oboje macie minutę, a potem odpoczywacie przez minutę, trzy razy. Strzelaj na 1000m, ale ktokolwiek wygrywa najwięcej.
POLECAMY: Więcej ćwiczeń dla maszyn do wiosłowania
3. Współpraca Colls Curls
Pracujesz jako zespół, aby zachęcać się nawzajem w tym wyzwaniu z ambasadora PT i Multipower Ant Nyman - i będziesz potrzebować zachęty. Podczas gdy jedna osoba wykonuje 15 loków bicepsów, druga trzyma sztangę w izometrycznym skurczu z przedramionami równoległymi do ziemi i łokciami wygiętymi pod kątem prostym. Przełącz się po 15 lokach i idź dalej, aż złamiesz sobie obolałe ramiona.
4. Sześciominutowe AMRAP
Zawsze dobrze jest mieć kumpla z tobą na treningi AMRAP (tyle powtórzeń, ile to możliwe), ponieważ pokusie złagodzenia się po kilku rundach trudno jest się oprzeć, gdy solo. Ten czteroskładnikowy trening Lloyda polega na wykonaniu sześciu minut w każdej rundzie trzech ćwiczeń z trzy minutowym odpoczynkiem pomiędzy obwodami. Celujesz, aby wziąć udział w jak największej liczbie rund trzech ćwiczeń, jak to możliwe w każdym sześciominutowym okresie treningowym. Możesz rywalizować o ilość rund ukończonych lub po prostu spróbować pomóc sobie nawzajem w tym brutalnym treningu.
Circuit One
- Nieważony przysiad - powtórzenia 8
- Kettlebell swing - powtórzenia 8 (24kg kettlebell)
- Lunge i zasięg - powtórzyć 5 każdej nogi
Obwód drugi
- Reverse-up - powtórzenia 8
- Ster strumieniowy - powtórzenia 8
- Burpee - powt. 8
Obwód trzeci
- Jump squat - powtórzenia 8
- Wysoka huśtawka kettlebell - powtórzenia 8
- Żaba siedząca - powtórzenia 8
Obwód czwarty
- Wyrwanie Kettlebell - powtórz 8 każdego ramienia
- Jump squat - powtórzenia 8
- V-sit - powtórzenia 8
5. Rząd, rząd, dół do dołu
Masz szansę pracować jako zespół w tym wyzwaniu z Nyman. Jeden z partnerów wierszy 200 metrów tak szybko, jak tylko może, podczas gdy drugi robi pompki. Na 200m zmieniasz role. Zmieniaj ustawienie, aż osiągniesz 2000 m na wioślarzu. Nagraj swój czas i spróbuj go pokonać następnym razem, gdy ćwiczysz razem.
6. Pięć minut piramidy wyzwanie
Kolejny trudny trening piramidowy Lloyda, z najszybszym finiszerem, ponownie stał się zwycięzcą. Tym razem wystarczy wykonać trzy ćwiczenia, ale nie ma między nimi odpoczynku, a liczba powtórzeń jest zwiększana. Wykonaj 21 powtórzeń, następnie 15, a następnie 9, zanim przejdziesz do następnego ćwiczenia. Strzelaj w sumie przez pięć minut.
- Piłka ścienna
- Box jump
- Kettlebell swing (24kg kettlebell)
7. Squat Till You Drop
Prosta bitwa woli i wytrzymałość niższego ciała. Nymanowi dziękuję za tę potyczkę, która składa się z Ciebie i Twojego partnera, którzy "robią narty". Przyłóż się do pozycji przysiadu plecami do ściany, a następnie po prostu przytrzymaj tak długo, jak to możliwe. Najpierw przegrywasz, ale tak naprawdę obaj jesteście zwycięzcami, ponieważ ten rodzaj izometrycznego skurczu jest świetny do budowania siły i wytrzymałości.
8. Wyzwanie Rower i Kettlebell
Nie próbujesz prześcignąć się w tym treningu od Hallam. Tu chodzi o wzajemne wsparcie. Jedna osoba startuje na wioślarzu, pokonując dystans 200 metrów, podczas gdy ich partner trzyma kettlebell (16 kg lub 20 kg) w pozycji stojaka. Zamień po trafieniu 200 metrów i spróbuj wykonać od czterech do pięciu zestawów na każde ćwiczenie.
9. Para plankerów
Kolejny okrutny test wytrzymałości od Nymana, a zwycięzcą ponownie jest osoba, która najdłużej wytrzyma ból. Zajmij pozycję deski naprzeciwko swojego partnera i zacznij rozdawać sobie nawzajem wysokie piątki, używając innych rąk. Kiedy ktoś upuszcza, to koniec. Ku uldze wszystkich.
