Czy ty…
Masz czas na każdy zestaw?
Efekt treningu i nowy wzrost mięśni, który odblokujesz podczas treningu, zależy od czasu, w którym twoje mięśnie są napięte. Każde powtórzenie ćwiczenia powinno trwać od czterech do sześciu sekund, aby każdy zestaw trwał 40-60 sekund, aby osiągnąć wzrost mięśni. Poświęć czas i zwolnij lub dodaj więcej powtórzeń do maksimum 12 na zestaw.
Zmniejszono ciężar powoli?
Kuszenie pozwala przejąć grawitację i pozwolić, aby ciężary opadły po tym, jak odepchnęliście je, aby je podnieść. Ale ma to kilka wad. Nie tylko ryzykujesz pęknięcie mostka za pomocą sztangi lub nadmierne rozciągnięcie stawu, ale także tracisz co najmniej jedną trzecią efektu treningu. Przez powolne opuszczanie ciężarów wprowadzasz ekscentryczny (wydłużający) skurcz do mięśnia i przedłużasz czas pod napięciem, zwiększając wypłatę mięśni treningu.
Podniesiony do awarii?
"Podnoszenie do awarii" oznacza niemożność ukończenia ostatniego powtórzenia ostatniego zestawu dla określonego ćwiczenia o doskonałej formie. Na początku treningu wybierz wagę, którą możesz podnieść do wymaganej liczby powtórzeń aż do ostatniego zestawu. Pod koniec tego ćwiczenia włókna mięśniowe wymagane do jego wykonania powinny być całkowicie wyczerpane - praca wykonana, a ty możesz przejść do następnego ćwiczenia.
Użyłeś właściwych ćwiczeń?
Wiele osób uważa, że ćwiczenie jednej części ciała zbuduje tę część ciała - ćwiczenia, które izolują kwadraty, powiedzmy, dadzą im większe nogi. Jednak efekt treningu pojedynczego stawu, ćwiczenia jednego mięśnia nie jest tak wielki, ponieważ ilość waga, którą można podnieść, jest ograniczona, a ciało jako całość nie jest narażone na duże obciążenie. Wielozłączowe ćwiczenia, w które zaangażowana jest więcej niż jedna grupa mięśni, mogą podnieść wagę, podnieść swoje tętno i wepchnąć więcej hormonów wzrostu mięśni i składników odżywczych do krwi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy mieszać duże ruchy złożone z mniejszymi elementami izolacyjnymi.
Unikano używania pędu?
Wprowadzanie impetu do windy to klasyczny cheat ciężaru. Kuszenie uderza, gdy nie możesz zrzucić ciężaru poza miejsce przyklejania się i poruszasz inną częścią ciała, aby nadać rozpędu i dać mu impuls. Problem polega na tym, że pozwoliłeś, aby mięśnie zostały wyćwiczone z haka i nałożyły nienaturalny ładunek na inny staw, narażając go na ryzyko. Skoncentruj się na używaniu mięśni, na które celujesz przez cały czas.
Zużyłeś swoje rezerwy energii?
Jest powód, dla którego większość ćwiczeń mięśniowych MF trwa około 40 minut. Po tym intensywne ćwiczenia przyjmą energię z mięśni i wątroby. Po wyczerpaniu tych rezerw ciało przechodzi do następnej najłatwiej dostępnej formy energii - tkanki mięśniowej. Aby więc wyczerpać mięśnie, nie przechodząc w niszczący metabolizm, utrzymuj treningi poniżej 50 minut. Jeśli nadal czujesz energię na końcu, zwiększ intensywność.
Zrównoważony trening?
Może być trudno powstrzymać silniejszą stronę od dominujących ćwiczeń, wykonując całą pracę i uzyskując cały wzrost. Staraj się robić jednostronne ruchy, najpierw ćwicząc swoją słabszą stronę. Innym sposobem, aby skończyć z niedopasowaną sylwetką, jest zbyt wiele ćwiczeń na górnej części ciała i zbyt mało ćwiczeń na ciele dolnym. Prowadź dziennik ćwiczeń, abyś mógł wyrównać treningi.
Poprawiłeś swój trening?
Teoria budowania mięśni zależy od wykonywania coraz trudniejszego treningu, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do treningu i staje się silniejsze. Łatwo utknąć na płaskowyżu, gdzie ćwiczysz co tydzień, ale jeśli to zrobisz, nie zobaczysz żadnych nowych wyników. Unikaj tego, wykonując małe, stabilne postępy, dodając niewielką wagę lub zwiększając liczbę zestawów, które robisz co kilka tygodni.
Zjedzony prawidłowo?
Samo podnoszenie ciężarów wokół siebie nie przyniesie ci muskularnego ciała, którego szukasz. Przygotuj przekąskę węglowodanową na godzinę przed treningiem, aby mieć energię do pracy z mięśniami do wyczerpania. Jeśli po treningu dostarczysz swojemu organizmowi tyle energii i białka, wtedy naprawi on twoje mięśnie, umożliwiając im wzrost rozmiaru i gęstości. W ciągu 15 minut od zakończenia sesji zjedz przekąskę, która zawiera jeden gram węglowodanu na kilogram masy ciała i zawiera trzy części węglowodanów na jedną część białka.
Zmieszałeś to?
Jeśli nie zmienisz swojego treningu, z biegiem czasu będzie ci łatwiej - dostosowanie twojego ciała do reżimu treningowego, który ustawiłeś, zajmuje tylko od czterech do sześciu tygodni. Kiedy to nastąpi, zaczniesz tracić zyski, na które tak ciężko pracowałeś - i ryzykujesz poniesieniem nadmiernego uszczerbku na zdrowiu. Poza tym będziesz się naprawdę nudzić. Więc wymieszaj trening ze znalezieniem nowych ruchów i ćwiczeń - Fitness dla mężczyzn jest zawsze dobrym miejscem do rozpoczęcia poszukiwań.
