Pocić się! Każdy człowiek to robi, ale okazuje się, że istnieje świat różnicy między składem potu ludzkiego, a konkretnie ilością sodu w nim. Znalezienie miejsca, w którym pasujesz do skali słoności, jest ważne, ponieważ nieumiejętność zastąpienia sodu wydzielanego podczas ćwiczeń jest skrótem do niskiej wydajności i uczucia zepsucia.
Trener Rozmawiałam z Davem Colleyem, dyrektorem ds. marketingu w firmie Precision Hydration, o tym, jak ważne jest kontrolowanie poziomu sodu.
Kiedy należy wziąć pod uwagę swój poziom sodu?
Kiedy naciskasz siebie i pocisz przez ponad 90 minut. Jeśli wykonujesz półgodzinny jogging, wszystko będzie dobrze, ale przez 90 minut lub dłużej, jeśli nie zastąpisz soku, który przegrywasz, będzie to miało wpływ na twoje wyniki.
Co się dzieje, gdy zabraknie sodu?
Jeśli masz skurcze nóg pod koniec wyścigu, to zwykle jest to niedobór sodu. Sód w zasadzie utrzymuje wodę w krwioobiegu. Jeśli się ją spocisz, a ty go nie zastąpisz, a ty po prostu pijesz wodę, dodatkowo rozcieńczasz poziom sodu we krwi. Możesz dostać hiponatremię - niski poziom sodu we krwi. Dla większości ludzi to nie zabija ich ani nawet nie umieszcza ich w namiocie szpitalnym, ale wpływa to na ich wydajność i potem czują się okropnie.
Jak różna jest ilość sodu w potu ludzi?
Przeciętny człowiek traci około 920 mg sodu na litr potu, ale około 20% ludzi jest wysokich lub bardzo wysokich [1100 mg / wysoko, 1400 mg / bardzo wysoki]. Na drugim końcu widzimy ludzi, którzy tracą 200 mg sodu.
Czy są znaki sugerujące, że jesteś słodziutkim swetrem?
Jeśli zauważysz białe ślady na ubraniach treningowych po długiej jeździe lub biegu, są to pozostałości soli, gdzie woda wyparowała i pozostawiła sól. Kolejną oznaką jest dużo białych śladów i potu na szyi i ramionach, a jeśli twój pot smakuje naprawdę słony lub kłuje, gdy dostanie się do twoich oczu.
Precision Hydration's Test
Jeśli obawiasz się, że musisz dostać się na bieżnię, aby sprawdzić zasolenie potu, to dobra wiadomość. Darmowa wersja online testu nie wymaga niczego więcej, niż wypełnienie kwestionariusza, a pełny test nie jest bardziej podatny.
Kilka elektrod jest przymocowanych do ramienia, gdzie stymulują one niektóre zlokalizowane pocenie, które następnie są zbierane i analizowane. Zarówno test online, jak i osobisty mówią ci, jak słony jest twój sweter, ten drugi jest o wiele bardziej precyzyjny.
Precision Hydration następnie podaje zalecenia, jak pozostać uwodnionym podczas ćwiczeń, i sprzedaje saszetki do mieszania napojów sodowych dla każdego rodzaju swetra.
Test pełny 95 £, 9,99 £ za osiem saszetek, precisionhydration.com
