Międzynarodowy rugby wymaga wyjątkowej mieszanki szybkości, siły, mocy i masy mięśniowej, a także umiejętności szybkiego uderzenia i szybkiego odzyskania siły. Wraz z rozpoczęciem Sześciu Narodów w ten weekend TrenerSiostra publikacji Męskie fitness rozmawia z członkami i personelem walijskiej drużyny narodowej, aby pomóc ci utrzymać formę.
Krok 1: Bądź psychicznie niezniszczalny
Mieć rutynę
Według badań przeprowadzonych w 2006 roku przez Duke University w USA, 40% twoich codziennych działań to nawyki, a nie decyzje - więc bądź dobry. "Przed każdą grą mam taką samą rutynę - przywiązanie, limberowanie" - mówi Lydiate. "Kiedy zaczynasz swoją karierę jako zawodnik, nie masz rutyny, ale gdy znajdziesz coś, co działa dobrze - rozciąga się lub rozgrzewa umysł, nawet piosenkę, której zawsze słuchasz - trzymasz ją na swoim miejscu." do zwykłej porannej rutyny - nawet jeśli to tylko kawa, lista rzeczy do zrobienia, rozciąganie - automatyzuje dobre zachowanie i sprawia, że jest bezmyślny.
Przenieś się od błędów
"Błędy zawsze zdarzają się w grze" - mówi Lydiate. "Ale kiedy to się stanie, nie możesz nic z tym zrobić. Skoncentruj się na pozytywach i przejdź do następnej rzeczy tak szybko, jak to możliwe. Tak długo, jak starasz się uczyć i ulepszać jako gracz, lepiej sobie radzisz. "Kiedy już zrobisz wszystko, co możesz w tej chwili, by naprawić rzeczy, zapomnij o tym i idź dalej - błąd oficjalnie się skończył, nawet jeśli muszą dalej radzić sobie z konsekwencjami.
Poświęć czas na ocenę
"Większość nocy mam dobry odcinek, który jest moim czasem na zastanowienie się nad dniem pracy" - mówi Lydiate. "Mamy aplikacje, które pozwalają nam obserwować tygodniowe szkolenie, i będę miał tam swój notes, żeby zanotować rzeczy, które działały lub nie, rzeczy, nad którymi muszę popracować. Moja rola w grach zmienia się również z tygodnia na tydzień, więc to zanotuję - nie masz takich samych ruchów, ustawiaj ruchy co tydzień. Chodzi o przypomnienie. "Czy skupiasz się na siłowni, czy na pracy, zapisuj coś, co dobrze się sprawdziło, i obszar do poprawy każdej nocy przed snem - i pamiętaj, aby odnieść się do tego.
Użyj tego, co działa
Wyzywające mimochody czy zimna, twarda logika? "Używamy obu, mówiąc szczerze" - mówi Lydiate. "Wielu graczy lubi krzyczeć, ale wielu graczy lubi trzymać w głowach, słuchać muzyki lub po prostu siedzieć w ciszy. Jest bardzo indywidualny, mimo że jest to sport zespołowy, a najlepsi kapitanowie wiedzą, kiedy trzeba krzyczeć i krzyczeć, i kiedy nadszedł czas, aby skupić się na szczegółach. "Badania sugerują, że nadmierne narażenie na bodźce może faktycznie prowadzić do zmniejszonej odpowiedzi - jest znane jako "Przyzwyczajenie" - więc oszczędzaj muzykę adrenalinową na ważne wydarzenia.
Rise To The Occasion
Niektórzy komentatorzy sugerują, że haka w stylu All Blacks - tradycyjny taniec wojenny wykonywany przed kluczowymi meczami - daje zespołowi z Nowej Zelandii nieuczciwą przewagę. Wiesz, kto się nie zgadza? Gracze. "Jako gracz, haka jest jednym z wielkich spektakli rugby" - mówi Lydiate. "To nie jest zniechęcające, gdy stajesz w obliczu tego. To sprawia, że jesteś zmotywowany. "Kiedy okoliczności są zniechęcające, przypomnij sobie, że przygotowałeś się na tę chwilę i że wszystko, co masz nad sobą, to twoje własne działania.
