Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby uzyskać właściwą równowagę składników odżywczych, których Ty i Twoje dziecko potrzebujesz. Nie musisz iść na specjalną dietę - ale przestrzeganie tych wskazówek zdrowego odżywiania pomoże ci zachować dobre samopoczucie i dać dziecku najlepszy możliwy start w życiu
Owoce i warzywa
Zawsze nam mówi się, aby dostać nasze "pięć dziennie", a kiedy jesteś w ciąży, ważniejsze jest spożywanie dużej ilości owoców i warzyw. Jak również zawierające witaminy i minerały zwiększające zdrowie, są dobrym źródłem błonnika, który pomaga poprawić trawienie i może zapobiec temu zbyt powszechnemu efektowi ubocznemu ciąży - zaparciom. Przygotowując świeże produkty, należy je dobrze umyć. Owoce, warzywa i sałatki mogą zawierać śladowe ilości gleby, która może zawierać toksoplazmę - pasożyta, który może zaszkodzić nienarodzonemu dziecku. Gotowanie na parze lub gotowanie w niewielkiej ilości wody pomoże zachować więcej składników odżywczych w warzywach.
>> CZYTAJ: SKŁADNIKI ODŻYWCZE POTRZEBUJĄCE W CIĄŻY
Węglowodany
Węglowodany mogły mieć złą prasę, dzięki popularności diet o niskiej zawartości węglowodanów w ostatnich latach, ale produkty skrobiowe naprawdę są twoimi przyjaciółmi. To ważne źródło witamin i błonnika, które zapewniają energię i pozwalają czuć się pełniej przez dłuższy czas - bez dużej ilości kalorii. Powinieneś uwzględnić węglowodany, takie jak chleb, ziemniaki, makarony i kluski, przy każdym posiłku - w miarę możliwości wybieraj odmiany brązowe na białe, przetworzone.
Białko
Białko jest budulcem dla samego życia - dlatego szczególnie ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość w czasie ciąży. Staraj się jeść białko przynajmniej raz dziennie - i zmieniaj źródła, jeśli to możliwe. Na przykład jeść fasolę i rośliny strączkowe, nabiał, orzechy, jaja, ryby, drób i chude mięso (omijając wątrobę). NHS zaleca ciężarnym kobietom spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo, ale unikaj surowych owoców morza (takich jak ostrygi czy niegotowane sushi). Większość ryb zawiera ślady metylortęci - metalu uważanego za szkodliwy w wysokich dawkach dla rosnących mózgów płodów - więc najlepiej ograniczyć spożycie do około 12 uncji tygodniowo - co odpowiada dwóm porcjom.
Podczas przygotowywania jaj, drobiu i mięsa upewnij się, że są dokładnie ugotowane - surowe i częściowo ugotowane jajka i mięso należy unikać. Należy również unikać pasztetu, w tym pasztetu warzywnego, ponieważ może on zawierać listerię - i omijać wątrobę i produkty wątrobowe, ponieważ mogą zawierać zbyt dużo witaminy A, która może zaszkodzić dziecku.
Mleczarnia
Wapń jest niezbędny w czasie ciąży (pomaga w budowaniu mocnych kości i zębów) i należy starać się jeść dwie lub trzy porcje dziennie. Produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt, są doskonałym źródłem wapnia - ale są pewne odmiany, których powinieneś unikać w czasie ciąży. Należy unikać mleka i miękkich serów z niepasteryzowanego mleka i miękkiego sera pleśniowego, takich jak brie i camembert, ponieważ mogą one zawierać bakterie. Powinieneś także unikać delikatnych, niebieskich serów, takich jak duński niebieski, gorgonzola i roquefort.
Węglowodany są ważnym źródłem witamin i błonnika
Dobre tłuszcze
Chociaż nie chcesz jeść zbyt dużo tłustych potraw, organizm potrzebuje pewnej ilości tłuszczu - po prostu upewnij się, że jest dobry. Ogranicz tłuszcz nasycony, znajdujący się w produktach mięsnych, maśle, twardym serze, śmietance, biszkoptach, ciastach i ciastach, a zamiast tego wybieraj produkty bogate w tłuszcze nienasycone - jak tłuste ryby, orzechy, nasiona i olej słonecznikowy i oliwy z oliwek.
Najlepsze opcje przekąsek
Jeśli poczujesz głód między posiłkami, powiedz "nie" chipsom, czekoladzie i ciasteczkom i wybierz zamiast tego zdrowe przekąski, takie jak niskotłuszczowy jogurt, świeże owoce lub chrupiące warzywa. Najlepiej wyciąć napoje gazowane i musujące - zamiast tego spróbuj wody, kabaczek o niskiej zawartości cukru lub herbaty ziołowej.
Dodatki do zajścia w ciążę
Chociaż najlepiej jest uzyskać witaminy i minerały, których potrzebujesz od jedzenia, kobiety w ciąży powinny przyjmować suplementy, aby zapewnić im wszystko, czego potrzebują. Wybierz multiwitamin stworzony specjalnie dla kobiet w ciąży (zwykłe zawierają zbyt dużo witaminy A), która powinna również zawierać kwas foliowy. Jeśli nie, musisz wziąć 400 mikrogramów kwasu foliowego dziennie
