Portrety: Rob Greig
Tony Hambos, lat 30, inżynier mechanik, Brighton
Ile ćwiczeń wykonujesz w typowym tygodniu?
W rzeczywistości chodzę na siłownię tylko raz w tygodniu. Większość wolnego czasu spędzam na brazylijskim jiu-jitsu [BJJ], który jest sztuką walki opartą na grapplingu, którą wielu zawodników MMA używa w UFC. Robię to od prawie siedmiu lat i jestem całkowicie uzależniony od tego. Przez większość tygodni zrobię pięć zajęć BJJ, każdy trwający od 90 do 120 minut, plus jedna sesja podnoszenia ciężarów na siłowni i dwa treningi cardio, takie jak bieganie lub pływanie.
ZALECANE: Jak zdobyć sześciopak
Jak to wszystko pasuje?
Pracuję nad zmianami, więc zrobię cztery dni wczesnego startu, mam dwa dni wolnego, a potem cztery dni pracy. Szkoła BJJ, w której trenuję, zawsze robi dwie lekcje dziennie, więc niezależnie od tego, w jakim jestem schemacie zmianowym, zawsze jest klasa, którą mogę zrobić. Daje mi to coś, na co mogę patrzeć, gdy jestem w pracy.
Czy zawsze byłeś w fitness?
Kiedyś grałem w piłkę nożną i chodziłem na siłownię dwa lub trzy razy w tygodniu, tylko starałem się wyglądać dobrze, jak większość facetów, ale nigdy nie zrobiło to wielkiej różnicy. Wtedy zacząłem BJJ, i to dało mi motywację do trenowania znacznie częściej i trzymania się zdyscyplinowanej diety, i zobaczyłem dramatyczne zmiany w ciągu kilku miesięcy.
Jaki wpływ miało to na twoją sylwetkę?
Teraz mam atletyczną sylwetkę, taką jak sprinter, z mięsieńem górnej części ciała i sześciopakiem, ale bez żadnej objętości, jaką uzyskujesz od podnoszenia ciężarów przez cały czas, co jest dobre. Jest to produkt uboczny spędzania tak dużej ilości czasu na uprawianiu takiego sportu fizycznego.
Dlaczego uważasz, że to dobrze?
Jeśli codziennie ćwiczysz, aby wyrzeźbić swoje ciało, wydziela to pewną atmosferę, która niekoniecznie jest tak atrakcyjna. Nawet jako facet, możesz zauważyć to z innymi facetami pod względem ich budowy ciała i mentalności, tak jak mężczyźni, którzy chcą, żeby abs wyglądał dobrze na plaży - możesz powiedzieć, że to ich priorytet. Dobry wygląd to prawdziwa pewność siebie, a moja dziewczyna lubi, że cały czas mam sześciopak, ale nigdy nie robiłbym tego, by go zdobyć, jeśli oznaczałoby to kompromitację mojego treningu BJJ.
Czy stosujesz specyficzne podejście do żywienia?
Trzymam się diety pełnoziarnistej i staram się wycinać cukier i przetworzone węglowodany, ponieważ sprawiają, że czuję się fizycznie i psychicznie ociężały - nie wspominając o tłuszczu. Staram się jeść białko przy każdym posiłku, ale nie liczę kalorii, jedzę ilość, która sprawia, że czuję się dobrze. Ale jeśli mam zawody w turnieju, odetnę prawie wszystkie węglowodany, cukier i alkohol. W BJJ rywalizujesz w określonych kategoriach wagowych i generalnie muszę stracić około 4 kg, aby uzyskać lekki limit 76 kg.
ZALECANE: Dieta sześciopak
Jak wygląda twoje ciało?
Do czasu, gdy jestem gotowy do walki, moje mięśnie brzucha są całkowicie rozdrobnione - prawie wygląda na to, że moja skóra jest rozciągnięta na mięśnie, co jest szalone. Ale tak jak w przypadku wszystkich innych rzeczy, jest to coś, co robię wyłącznie dla wyników sportowych, a nie dla estetyki.
Charlie Burton, 43, inwestor na rynku Forex, Newbury
Ile ćwiczeń wykonujesz w typowym tygodniu?
Podnoszę ciężary na siłowni cztery razy w tygodniu, dzieląc sesje na części ciała. Wielu facetów dostaje się w garść, koncentrując się na ich abs, ale dla mnie najważniejsze są nogi: są największą grupą mięśni w twoim ciele, a ich trening daje ci ogromne wzmocnienie testosteronu, które pomaga budować mięśnie wszędzie, łącznie z twoimi mięśniami brzucha. Każdego tygodnia spędzam całą sesję na nogach, opartą na dużych ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady. Poza siłownią biegam raz w tygodniu, aw soboty gram grupową klasę CrossFit. Posiadanie dodatkowej odrobiny różnorodności pomaga zachować radość i motywację.
ZALECANE: Abs Circuits na siłownię
Czy zawsze tak ciężko trenowałeś?
Zawsze byłem w sporcie, aw latach dwudziestych zrobiłem dużo karate, ale skończyło się to z powodu problemów z kręgosłupem. Zacząłem chodzić na siłownię, aby wzmocnić i chronić plecy, i od tej pory chodzę.
Jak zmieniło się twoje ciało od tego czasu?
Jeśli cokolwiek, wyglądam lepiej teraz niż w połowie dwudziestki. Jestem zdecydowanie bardziej umięśniony od podnoszenia ciężarów, ale zawsze byłem dość szczupły. Przez większość czasu siedzę przy około 11% tłuszczu, więc zawsze mam widoczny sześciopak. Nie jest super zdefiniowany, ale istnieje.
Czy posiadanie sześciopaka jest jednym z głównych priorytetów?
Trenuję, bo lubię to, a nie pracuję wyłącznie dla celów estetycznych. Chcę być mobilny i móc robić rzeczy, gdy jestem stary. Gdybym nagle musiał wstać i biegać dwie mile, mógłbym, i to o wiele ważniejsze niż procent tkanki tłuszczowej. Ale lubię robić tak zgrane, jak to możliwe, od czasu do czasu, tylko dla wyzwania, a cel, który naprawdę pomaga.
Jak daleko się posuniesz?
Kilka lat temu udało mi się zepsuć do 3% tkanki tłuszczowej, a moje mięśnie brzucha zostały całkowicie zniszczone. Wspaniale było zobaczyć, co mogę zrobić z moim ciałem, zwłaszcza odkąd skończyłem czterdzieści lat. Ale aby uzyskać taki efekt, potrzeba dużo dodatkowej pracy i musiałem spędzić miesiąc lub dwa, nie pijąc alkoholu, co jest poświęceniem, na które nie mogę sobie pozwolić przez większość czasu.Poza tym ciężko jest to zrobić bez utraty masy mięśniowej, a moja żona woli, żebym wyglądała na nieco bardziej masywną, nawet jeśli oznacza to, że mój sześciopak nie jest taki, jak to zdefiniowano.
Ile teraz pijesz?
Poproszę o drinka w weekendy, ale jestem dość surowy w ciągu tygodnia. To może być trudne, odrzucając napoje od znajomych - ale mogę sobie z tym poradzić. Jeśli chcesz dostać sześciopak, zmniejszenie spożycia alkoholu zrobi ogromną różnicę.
Andrew Cheung, 33, grafik, Manchester
Ile ćwiczeń wykonujesz w typowym tygodniu?
Chodzę na siłownię cztery dni w tygodniu, zwykle w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Lubię trenować po pracy wieczorami - w ogóle nie jestem poranną osobą. Poza tym, pracuję jako system nagradzania, ponieważ daje mi to coś, na co mogę czekać pod koniec stresującego dnia pracy.
Czy zawsze byłeś tak aktywny?
Nie byłem atletycznie uzdolniony jako dziecko i nie jestem genetycznie pobłogosławiony dużymi mięśniami. Zacząłem chodzić na siłownię w wieku około dwudziestu kilku lat, ponieważ moja linia talii skoczyła z 29 na 35 cali, a moja rodzina ma historię cukrzycy i wysokie ciśnienie krwi. Byłem też trochę introwertyczny i uznałem, że jeśli dobrze wyglądam, ludzie będą bardziej skłonni do mnie podejść, więc był to element pewności.
Ile czasu minęło, zanim zobaczyłeś jakieś wyniki?
Walczyłem przez kilka pierwszych lat, głównie dlatego, że skakałem pomiędzy różnymi planami treningowymi, a ponieważ nie zaangażowałem się w pełni w zdrowe odżywianie, które wynosi około 80% bitwy.
Co się zmieniło?
Moja dziewczyna kupiła mi 12-tygodniową książkę transformacyjną, która stała się moją biblią. Postanowiłem po prostu nastroić wszystko na te trzy miesiące i poświęcić się temu. Rezultaty były niesamowite: włożyłem mnóstwo mięśni i całkowicie się rozerwałem - po raz pierwszy w życiu miałem sześciopak.
Czy utrzymujesz ten reżim teraz?
Wciąż ciężko ćwiczę na siłowni, bo czułbym się, jakbym tracił czas, gdybym tego nie robił. Dzięki mojej diecie, jestem zdyscyplinowany w ciągu tygodnia - zawsze jem dużo białka, oszczędzam węglowodany po treningu i unikam przetworzonych śmieciowych potraw - ale jestem bardziej zrelaksowany w weekendy. Pod koniec dnia, Lubię być w formie i mieć abs, ale nie zostanę niewolnikiem do przetworzenia. Kocham jedzenie za dużo i jest to ważna część mojego życia rodzinnego i towarzyskiego.
Co Cię motywuje, aby być tak zdyscyplinowanym?
Początkowo było to bardzo powierzchowne i oparte na sylwetce, ale obecnie jestem bardziej skoncentrowany na moim długoterminowym zdrowiu - chcę być aktywną osobą, gdy jestem stary. Moja babcia chodziłaby dwie lub trzy mile, by codziennie odwiedzać nasz dom, kiedy była w latach dziewięćdziesiątych, więc jest moją inspiracją.
