Zdajemy sobie sprawę, że czas spędzony na bieżni często może stać w miejscu. Jeśli znudzi ci się trening siłowy, pomoc jest pod ręką. Dzięki naszym ulubionym sposobom na dopasowanie do siłowni nie musisz już nigdy spędzać godziny na bieżni! Pięć do tego.
1. Tabata
Od czasu oszczędzania na spalanie tłuszczu, ćwiczenia o wysokiej intensywności są jednym z najlepszych sposobów, aby uzyskać więcej energii za złotówkę na siłowni. A najszybsza metoda? To musi być Tabata. Rozgrzewka i schładzanie bok, trening trwa tylko cztery minuty, w tym okresy odpoczynku. Naprawdę nie ma żadnych minusów tej nieskomplikowanej, superszybkiej metody. Nie zapomnij zrobić ćwiczeń ruchowych, aby rozgrzać się i rozciąga się, aby ostygnąć.
Wykonaj 20 sekund ćwiczenia oporowego, takiego jak przysiady, huśtawki kettlebell lub uderzenia piłki lekarskiej, a następnie 10 sekund pełnego odpoczynku. Powtórz osiem razy.
2. Obwody
Jeśli masz trochę więcej czasu, skorzystaj z eleganckiego sprzętu na siłowni. Dobre kluby zdrowia będą miały w ofercie TRX, kettlebells i worki z piaskiem, a ty będziesz głupcem, że ich nie użyjesz. Sprawdź nasze procedury treningowe, aby dowiedzieć się, jak ćwiczyć na siłowniach. Pamiętaj o krótkich okresach odpoczynku i intensywności, jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu.
3. Cardio
Jeśli wolisz używać maszyn cardio, ale nie masz ochoty na klasę spinów, dlaczego nie połączyć różnych maszyn w jednej sesji, aby uniknąć nudy? Spróbuj 15 minut na bieżni, 15 minut na rowerze i 15 minut na maszynie do wiosłowania - możesz nawet rzucić jakieś ćwiczenia oporowe pomiędzy każdą zmianą, aby urozmaicić rzeczy. Trening interwałowy jest dobrym rozwiązaniem, ale początkujący mogą zawsze zacząć od stałego tempa.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
