Nie zawsze łatwo jest ustalić, kiedy żonglujesz pracą i opiekujesz się swoimi dziećmi. Heck, nie zawsze jest to łatwe do zrealizowania! Ale włączenie pewnej sprawności do codziennej rutyny jest bardzo ważne dla zdrowia, a także świetnej okazji do odpoczynku.
Aby Ci pomóc, przetestowaliśmy dwóch czołowych brytyjskich sportowców - jednego, który jest rodzicem! - na temat najlepszych wskazówek, jak rodzice mogą zachować kondycję …
1) Ustal osiągalny cel
Brytyjska lekkoatletka Martyn Rooney jest także rodzicem dwójki małych dzieci. Jego najważniejsza wskazówka dla rodziców, którzy chcą wrócić do ćwiczeń? "Stwórz możliwy do osiągnięcia cel, ale taki, który w rzeczywistości rzuca im wyzwanie. Jeśli masz cel, do którego możesz dążyć, to zmotywujesz cię do działania."
2) Trening, gdy dzieci śpią
"Ja i moja żona przekonaliśmy się, że trzeba tylko wykorzystywać okazje [do ćwiczeń], kiedy dzieci śpią. Jeśli w domu jest ktoś inny, wyjdź i wykonaj 20 minut ćwiczeń. To nie musi być długa droga - na naszej drodze mamy małe wzgórze, a moja żona będzie biegać w górę iw dół, aby ćwiczyć. Ona dostaje dużo z tych 20 minut - chodzi przede wszystkim o to, by mieć pewność, że kiedy masz możliwość treningu, weź to. Nie siadaj i napij się kawy! "Zauważa, dzięki Martyn!
3) Miej zdrowe przekąski w domu
"Moja dieta jest całkiem prosta, nie jestem taka wymyślna w kuchni. Myślę, że z rodzinami cały czas podjadasz przekąski [które mogą cię złapać]. "Całkowicie się zgadzamy. Ulubiona przekąska rodziny Martyn to jogurt Müllera. "Każdy może mieć jogurt z Müller Corner dość łatwo, to dobra część lunchu, to dobra przekąska dla całej rodziny."
4) Wypróbuj trening w domu
Brytyjski lekkoatleta, Andre Pozzi, powiedział nam, że jest wiele łatwych rzeczy, które rodzice mogą zrobić, aby zachować formę. "Istnieje wiele ciężarów ciała i obwodów, które można wykonać, i można stosunkowo niedrogo kupić takie ciężary jak dzwony czajnika. Robią rzeczy takie jak przysiady, rzuca, boczne rzuca się z nimi. "Pamiętaj, że podczas wykonywania ćwiczeń z ciężarami, weź to łatwo i stopniowo budować ciężary. "W domu jest mnóstwo ćwiczeń obwodowych," dodał Andrew. Zalecamy takie czynności, jak skakanie podnośników, podkręcanie skoków, przysiady i byczki. Możesz nawet robić proste rzeczy, takie jak bieganie na miejscu i przeskakiwanie na minutę. "Nie trzeba bardzo długo dbać o kondycję fizyczną, gdy intensywność jest większa, często pali się o wiele więcej - nie trzeba robić godziny na bieżni" - powiedział Andrew.
5) Co najważniejsze - baw się dobrze!
"Czuję, że cieszę się, że jesteś na trasie wszystkiego. Jeśli czegoś nie lubisz, nie zrobisz tego. Tak więc, jeśli [twoje treningi są] naprawdę zabawne lub masz na uwadze cel końcowy, będziesz o wiele lepszy i będziesz w stanie to zrobić na dłużej. "To prawda - jeśli lubisz treningi, istnieje większe prawdopodobieństwo, że regularnie je wykonują. Tak więc, przynieś trochę podnoszącej na duchu muzyki i baw się dobrze podczas ćwiczeń!
Müller są uruchomienie nowego na opakowaniu promocja, w której możesz wygrać sportowca, aby przyjść do swojej szkoły i wygrać 2000 GBP na zestaw sportowy dla twojej szkoły. Dowiedz się więcej tutaj.
Napisane przez Arianna Chatzidakis
Teraz przeczytaj:
