Wiesz już, że abs zbudowane są (dobrze, ujawnione) w kuchni: jeśli nie jesz dobrze, nie ma szans, że kiedykolwiek zobaczysz sześciopak, który tworzysz. Dlatego, aby wyciąć brzuch, należy poświęcić więcej czasu na odżywianie: pakowanie w kolorowe warzywa, regularne odświeżanie białka i picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie. Poświęcenie czasu na zakupy, przygotowanie i gotowanie żywności przyniesie dywidendę: prawdopodobnie tam, gdzie powinien pójść większość twojego wysiłku.
Ale co powiesz na to, że raz rozebrałeś tłuszcz? Niezależnie od tego, czy jest to sezon na plażę, czy triatlon, nadal potrzebujesz rdzenia, który wykonuje swoją pracę - i właśnie tam pojawia się ten ab workout. Oparty jest na najnowszym szkoleniu, aby zapewnić maksymalne zyski w minimalnym czasie: ze starszymi ruchy zastąpione nowatorskimi ćwiczeniami. Rozgrzej się, wskocz na pokład i wykonaj kilka rund po treningu - lub w domu przed telewizorem, kiedy masz czas.
Zmień przysiady dla … martwych błędów
Zrobione źle, przysiady kładą nadmierny nacisk na dolną część pleców, pracują na zginaczy biodrowych bardziej niż na brzuchu … a nawet robią dobrze, nie są idealne - w końcu ile razy w życiu używasz brzucha setki drobnych ruchów?
Ruch: Połóż się na plecach z rękami skierowanymi prosto w górę, zginając kolana i biodra pod kątem 90 stopni. Napnij mięśnie brzucha i wciśnij dolną część pleców w podłogę, a następnie weź głęboki wdech. Podczas wydechu powoli wyciągnij lewą nogę w kierunku podłogi i przyłóż prawą rękę nad głową, tak aby prawie dotykała podłogi, a następnie wróć do pozycję początkową i powtórz po drugiej stronie.
Reps: 5 z każdej strony
Zamień brzuszki na … ptasie psy
W prawdziwym życiu Twój rdzeń wykonuje swoją najlepszą pracę, kiedy jest oporowy ruch - czy to oznacza pozostawanie na nogach, gdy wyścig przeszkód staje się błotnisty, czy też nie spada, gdy autobus gwałtownie hamuje. Aby mu pomóc, będziesz chciał uwzględnić pracę dla swoich ukośników i niższych kręgów: brzuszki tego nie robią, ale "ptaszki" (nie mylić z psami zstępującymi) będą.
Ruch: Od martwego robala przeturlaj się na przód i ruszaj na ręce i kolana. Przyłóż jedną rękę prosto do przodu, a drugą nogę prosto za siebie, zatrzymaj się na kilka sekund i zmniejszaj pod kontrolą. Powtórz po drugiej stronie.
Reps: 5 z każdej strony
Zmodernizuj deskę do … super-deski
Deski są doskonałym posunięciem, ale … trwają trochę dłużej. Jeśli przez jakiś czas trenowałeś, prawdopodobnie możesz już go trzymać przez kilka minut - i zawsze ktoś w biurze twierdzi, że może go zmiażdżyć przez cały odcinek Wypadek. Nie jest to absolutnie błędne, ale przynajmniej nieefektywne: na pewno istnieje sposób na uzyskanie tych samych zysków w krótszym czasie? Tak.
Ruch: To deska, ale paskudniejsza. Przyłóż łokcie do przodu i odsuń od ciała, a następnie popchnij je na podłogę, aż poczujesz, jak angażują się plecy i mięśnie brzucha. Jednocześnie ściśnij swoje pięty i pośladki razem i napnij swoje ciało tak mocno, jak to tylko możliwe. Nie powinieneś być w stanie utrzymać ruchu przez więcej niż 10-15 sekund: jeśli możesz, idź mocniej.
Czas: 10 sekund
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego przebywanie w stanie nawodnionym pomoże Twojemu ABS
I znajdź więcej sposobów na #swapforgood z BRITA fill & go Active
| Kup produkt BRITA fill & go Active za jedyne 7,99 £ (zwykle 12,99 £) |
|
