Wszyscy piana toczą się w te dni. Biegacze, rowerzyści, ciężarowcy - to ty, oni to robią. Dzieje się tak dlatego, że każdy, kto ćwiczy, może czerpać korzyści z praktyki, która jest również znana jako self-myofascial release. Jeśli połączyłeś spienioną piankę lub wystarczająco przekonałeś się, że chcesz zacząć, potrzebujesz wałka z pianki. I chociaż efekty toczenia piankowego w dużej mierze pozostają takie same w przypadku różnych rolek, występują w różnych kształtach i rozmiarach, więc aby pomóc Ci zdecydować, który jest dla Ciebie najlepszy, przygotowaliśmy ten przewodnik kupującego i podaliśmy niektóre z naszych ulubionych opcji.
Przewodnik kupującego w formie wałka z pianki
Dlaczego pianka się toczy?
"Zaczyna rozkładać napięcie i napięcie w mięśniach, wspomaga przepływ krwi, aby wspomóc zmęczenie mięśni i zwiększa elastyczność" - mówi Hannah Walsh, specjalistka ds. Sklepów Runners Need.
Jeśli robisz to dobrze, piana nie będzie prawdopodobnie przyjemnym doświadczeniem, ale zaciskaj zęby i pamiętaj, że ból sprawia ci przyjemność.
Jakie są różne rodzaje wałków z pianki?
Kluczowe różnice pomiędzy wałkami piankowymi są związane z ich rozmiarem, jędrnością i wzorem powierzchni. Dłuższe rolki są dobre do pracy na dużych mięśniach i plecach, podczas gdy mniejsze (czasami ręczne) rolki mogą być celowane w mniejsze obszary mięśniowe i są oczywiście bardziej przenośne.
"Ręczne rolki mają precyzyjną precyzję, dzięki której można celować w trudno dostępne miejsca, takie jak ścięgna i piszczele", mówi Walsh, "a można łatwiej kontrolować siłę nacisku na mięsień".
Jeśli chodzi o jędrność, sprawdź kodowanie kolorów: biały często oznacza bardziej miękki wałek, czarny jest najtrwalszy, z niebieskimi i różami lub czerwonymi pośrednimi. Początkujący mogą chcieć zacząć od bardziej miękkiego wałka, ale istnieją dodatkowe korzyści, które mogą pomóc w złagodzeniu dodatkowego dyskomfortu wynikającego z zastosowania bardziej stabilnego wałka.
"Wałki piankowe Firmer są idealne dla gęstej tkanki i każdego, kto preferuje bardziej intensywną kompresję" - mówi Walsh.
Wzór powierzchni również zmienia się z rolki na wałek, w tym niektóre, które mają alarmująco duże skoki, aby naprawdę wbijać się w mięśnie.
"Walce z pianki różnią się pod względem budowy powierzchni i sztywności, aby dokładnie łączyć ze skórą i powięź" - mówi Walsh.
Różne wzory na powierzchniach wałków z pianki są czasami projektowane w celu naśladowania różnych części dłoni w celu symulacji masażu sportowego. Wysokie szlify pasują do końców palców i dłuższe odcinki rurkowe imitują palce, a płaskie części symulują dłonie.
Są też rolki wibracyjne do rozważenia. Sprawiają one, że całe doświadczenie jest trochę mniej bolesne i mówi się, że znacznie zwiększają korzyści płynące ze spieniania piany, ale mają znacznie zwiększony koszt. A mówiąc o koszcie …
Jaką kwotę należy wydać na walec?
"Trzeba by zainwestować około 35 funtów za dobrej jakości tradycyjny wałek z pianki" - mówi Walsh - "a do technologii wibracyjnej można wydać nawet 170 funtów".
Co powinien mieć kompletny wygląd dla początkujących jako kluczowe cechy rolki?
Średniej wielkości tradycyjny wałek jest dobrym miejscem do rozpoczęcia kolekcji wałków z pianki. Jak zawsze pokusą będzie wybrać tanie, jeśli nie jesteś pewien, ile go użyjesz, ale należy wziąć pod uwagę kwestie wytrzymałości.
"Solidny rdzeń z pianki EVA sprawia, że jest bardziej wytrzymały niż większość tradycyjnych rolek, a także zapewnia produktowi dłuższą żywotność" - mówi Walsh. "Możesz kupić taniej rolki z pianki za około 20 £, ale bez solidnego rdzenia z pianki EVA nie wytrzyma i prawdopodobnie zapadnie się pod twoją ciężarem".
Zobacz powiązane Jak korzystać z wałka piankowego: Wyjaśnienie samo-uwalniania mięśniowego Powiązane ćwiczenia z pianki dla biegaczy
Najlepsze rolki piankowe
Addaday Nonagon
Dziewięć pasków słodkiej samopoślizgowej ulgi czeka na nabywców tego klasycznego wałka z pianki, który ma solidny rdzeń EVA, aby zapewnić długowieczność. Ma wystarczająco duże powierzchnie do pracy z większymi mięśniami, ale jest również na tyle mały, że można go wsunąć do torby i celować w mniejsze mięśnie. Krótko mówiąc, świetny wszechstronny walec, odpowiedni dla początkujących. 35 £, kup na runnersneed.com
Wałek wydajności fizycznej firmy
Ten tańszy walec okazał się niezawodnie wytrzymały w naszym doświadczeniu. Tym, co odróżnia ją od konkurencji, są jednak instrukcje, które oferuje użytkownikom poprzez magię technologii Near Field Communication (NFC), która jest wbudowana w sam roller. Machnij smartfonem obok tagu NFC, a zobaczysz bibliotekę ćwiczeń i instrukcji piankowego wałka. Jest też o kilka centymetrów dłuższy niż większość innych wałków piankowych, co jest mniej efektowne niż NFC, ale bardzo pomocne przy toczeniu rdzeni i kręgosłupa. 19,95 funtów (obecnie obniżona do 13,93 funta), kup w witrynie physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Jeśli jesteś gotowy, aby wykonać skok na rolkę wibracyjną i zaoszczędzić niezbędną ilość gotówki, aby to zrobić, sprawdź akumulator HyperIce Vyper. Ma trzy ustawienia wibracji i trwa dwie godziny na jednym ładowaniu. HyperIce twierdzi, że technologia wibracyjna w Vyper sprawia, że jest ona dwukrotnie skuteczniejsza niż tradycyjny wałek, pomagając w wyzdrowieniu po wysiłku. 169,99 GBP, kup przez runnersneed.com
Rumble Roller
Ta wyjątkowo twarda piankowa rurka torturowana jest pokryta elastycznymi, ale twardymi guzkami zaprojektowanymi tak, aby naśladować kciuki fizjoterapeuty. Wygląda to absolutnie przerażająco, ale jeśli potrafisz przywołać odwagę, RumbleRoller nie zrobi ci nic dobrego. 19,95 £, kup na amazon.co.uk
Pulseball
Wraz z Pulseballem otrzymujesz poręczny przewodnik po obrazku, który pozwala toczyć prawie wszystkie mięśnie w ciele, dzięki czemu możesz się szczęśliwie zrelaksować podczas godzin masowania. Cóż, możesz odpocząć trzy godziny. Potem będziesz musiał naładować Pulseball. Jeśli używasz Pulseball, uzależniasz się od wibrujących urządzeń samo masujących, możesz także odebrać pełnowymiarowy wibrujący wałek z pianki firmy Pulseroll. Twoje mięśnie nigdy nie będą tak dobrze się opiekować. 89,99 £, kup na pulseroll.com, sprawdź cenę na amazon.co.uk
Piłka Lacrosse
Piłka niezbędna w arsenale każdego rolownika służy do celowania w trudno dostępne miejsca na ciele, takie jak podeszwy i łuki stóp. Będzie to szczególnie przydatne dla biegaczy cierpiących na podeszwowy zapalenie powięzi - zapalenie tkanki, które tworzy łuk pod stopą. Możesz również użyć piłeczki do golfa, aby rzucić swoją podeszwą, jeśli masz jedną poręczną. 6,98 £, kup na amazon.co.uk
