Zainspirowany zwycięstwem Wimbledonu Andy'ego Murraya ludzie odkurzają rakiety i udają się na korty. Pamiętaj jednak, że chociaż tenis może nie wydawać się najcięższym sportem, może on obciążyć ciało, szczególnie jeśli nie grałeś przez jakiś czas.
Łokieć tenisisty
Jest to podrażnienie ścięgna biegnącego przez kościsty łokieć. Ból pojawia się powoli - zwykle kilka godzin po graniu - i, jak się pogarsza, zaczyna ujawniać się podczas gier lub podczas wykonywania czynności podnoszenia i skręcania, takich jak wylewanie z czajnika lub otwieranie ciężkich drzwi. Główną przyczyną tego jest ruch obrotowy potrzebny do stworzenia topspin. Aby właściwie leczyć obrażenia, musisz zająć się stabilnością swojego ramienia, ponieważ nieefektywne ruchy ramion powodują większe obciążenie łokcia. Z tego powodu leczenie nigdy nie powinno koncentrować się wyłącznie na samym łokciu.
Jak to traktować
1) Stań bokiem do lustra i obserwuj, jak porusza się twoje ramię, gdy podnosisz rękę. Powinien pozostać w pozycji, gdy podnosisz rękę. Jeśli jednak całe ramię przesunie się do przodu ramieniem, będziesz musiał wykonywać ćwiczenia, aby wyćwiczyć mięśnie stabilności łopatki. Udać się tutaj aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
2) Musisz ćwiczyć mięśnie prostowników łokcia za pomocą ekscentrycznych ruchów. Dowiedz się, jak to zrobić tutaj.
3) Poprawienie ogólnej techniki i siły sprawi, że łokieć tenisisty będzie mniej skłonny do powrotu. Na przykład, angażowanie się w pośladki - które zapewnia więcej siły do serwowania - może trochę obciążyć łokieć.
Urazy kostki
Urazy stawu skokowego były szczególnie rozpowszechnione na śliskich nawierzchniach Wimbledonu w tym roku. Ryzyko urazów kostki - od zwichnięć więzadeł po problemy z ścięgnami i złamania - można zmniejszyć, ćwicząc mięśnie stabilności kostek i nóg oraz poprawiając propriocepcję, czyli zdolność kontrolowania pozycji ramion i nóg bez konieczności patrzenia na nich.
Jak traktować
1) Popraw swoją propriocepcję dzięki to ćwiczenie.
2) Zrób to ćwiczenie aby poprawić wyrównanie siły cielęcia.
Ból pleców i obrażenia
Urazy pleców mogą zniszczyć grę każdego tenisisty, niezależnie od tego, czy jesteś graczem społecznym czy poważnym konkurentem. Powszechne urazy kręgosłupa to napięcia mięśniowe, obrażenia stawów i uszkodzenia krążków międzykręgowych. Urazy krążka obejmują wypadnięcie, które może podrażnić nerwy kręgosłupa, aw najgorszym przypadku rdzeń kręgowy, który musiałby być odpowiednio leczony przez fizjoterapeutę.
Jak traktować
1) Trenuj swoją stabilność głębokiego rdzenia dzięki te ćwiczenia.
2) Użyj te ćwiczenia aby zwiększyć zakres ruchu w kręgosłupie.
