Pomimo powszechnego założenia - i rzeczywiście sam fakt, że występuje uraz zwany kolanami biegacza, nie jest bardziej podatny na problemy z kolanem niż osoby nie biorące udziału w kolanach. W rzeczywistości niedawne badanie wykazało, że zarówno biegacze, jak i byli biegacze, rzadziej cierpią na problemy z kolanem niż osoby nie biorące udziału w wyścigu.
To wspaniała wiadomość dla każdego, kto martwi się o efekt, jaki może mieć bieganie na kolanach, ale prawdopodobnie nie jest to pocieszające dla każdego, kto już cierpi na kolana biegacza. Nawet jeśli problemy z kolanami nie są częstsze wśród biegaczy, nadal mogą się pojawić, zwłaszcza jeśli nagle zwiększysz liczbę ćwiczeń, które wykonujesz w ramach planu treningowego - ponieważ możesz pokusić się o wyprzedzenie wyścigu.
Aby uzyskać wszystkie informacje na temat diagnozowania i zapobiegania kolanowi biegacza, w tym imię i nazwisko pacjenta, rozmawialiśmy z Ianem McDermott, konsultantem ortopedą specjalizującym się w urazach kolan i urazów sportowych.
Co to jest kolano biegacza?
"Kolano Runnera to w rzeczywistości odrobina wymyślonego terminu" - mówi McDermott. "Z pewnością nie jest to właściwa diagnoza medyczna.
"Eksperci używają zwrotu" zespół bólu rzepkowo-udowego ", co oznacza to samo: ból z przodu kolana lub kolan związany z bieganiem. To bardzo powszechny problem."
Jeśli masz taki ból i jest on ciężki, najważniejszą rzeczą może być właściwa diagnoza poza kolanem biegacza.
"Ból w przedniej części kolana - ból przedniego kolana - jest tylko objawem" - mówi McDermott. "Jeśli twoje symptomy są czymś więcej niż tylko uciążliwością, powinieneś naprawdę szukać właściwej diagnozy. Więc właściwym pytaniem jest "co właściwie powoduje mój ból kolana?"
Jakie są objawy kolana biegacza?
Najczystszym objawem kolana biegacza jest ból, zwykle w postaci intensywnego bólu z przodu kolana wokół rzepki.
"Ten ból pojawia się nie od razu, kiedy zaczynasz biec, ale w połowie biegu", mówi McDermott, "i na ogół robi się gorzej, im dłużej trwasz. Kolano często szczególnie boli po biegu."
Ból może być również zaostrzony przez ćwiczenia, takie jak wypukłości, przysiady i prasy nóg, ponieważ obciążają staw w przedniej części kolana, gdzie prostuje się i wygina.
Innym ważnym objawem jest obrzęk, jak wyjaśnia McDermott.
Jeśli warstwa chrząstki stawowej pokrywająca powierzchnię kości w stawie ulegnie poważnemu uszkodzeniu w wyniku zużycia w wyniku nadmiernego obciążenia, może to powodować sporadyczne obrzęki w kolanie.
Obrzęk stawu może sprawić, że kolano będzie ciasno i sztywno, a najbardziej oczywiste miejsce, w którym może pojawić się obrzęk, znajduje się bezpośrednio nad rzepką - saszetką nadobjawową.
"To nie sam obrzęk jest rzeczywistym problemem: obrzęk jest po prostu znakiem, że istnieje problem związany z możliwym uszkodzeniem samego stawu, dlatego właśnie odsysanie stawu [wysysanie płynu za pomocą igły i strzykawki] rzadko kiedykolwiek odpowiedź na problem."
Co powoduje kolano biegacza?
Istnieje kilka podstawowych czynników, które mogą łączyć się, powodując kolano biegacza.
"Przeciążenie ciśnieniem i ostatecznie uszkodzenie chrząstki w przedniej części stawu rzepkowo-kolanowego z przodu kolana wydaje się być czynnikiem wieloczynnikowym" - mówi McDermott. Wymienia możliwe czynniki:
- nadmierna rotacja wewnętrzna stawów biodrowych
- słabe mięśnie pośladkowe
- ciasny zespół biodiotialny (ITB), więzadło biegnące w dół na zewnątrz uda
- puknij kolana (AKA postawa koślawości w kolanie lub przyśrodkowym przemieszczeniu kolana)
- stopy, które zbyt mocno wskazują na zewnątrz (nadmierny zewnętrzny skręt piszczeli)
- płaskie stopy lub upuszczone łuki (postawa stopy w kształcie planovalgus)
- rzepka biegnąca zbyt daleko w kierunku zewnętrznej strony kolana, zamiast w środkowej części bloczkowego rowka z przodu kolana (boczne zwichnięcie rzepki) i / lub w kształcie litery L lub płaskiej rzepki zamiast normalnego kształtu litery V rzepka (dysplazja rzepkowo-udowa)
"Na domiar wszystkiego", mówi McDermott, "niektórzy ludzie cierpią z powodu uszkodzenia chrząstki z przodu kolana od urazów, takich jak upadek na twardą powierzchnię."
Kolejnym potencjalnym czynnikiem jest genetyka, więc jeśli twoi rodzice, dziadkowie i pradziadkowie mają podejrzane kolana, to prawdopodobnie nie jest to dobry znak.
"Niektórzy ludzie rodzą się po to, by biegać wiecznie" - mówi McDermott. "Inne osoby mogą mieć jeden lub więcej potencjalnych potencjalnych problemów, które predysponują je do problemów z kolanami. Jeśli są łagodne z kolanami i nie przeciążają ich, to mogą być w porządku i nie mieć żadnych poważniejszych problemów przez całe życie."
Niestety bieganie to jedna rzecz, która zwiększa nacisk na kolana.
"Kiedy lądujesz na nodze z kolanem ugiętym podczas biegu, siła obciążenia w stawie rzepkowo-udowym z przodu kolana może być nawet siedmiokrotnie wyższa od masy ciała, co jest ogromne" - mówi McDermott.
"Tak więc prawdziwą niespodzianką jest to, że więcej ludzi nie kończy się bólem kolana od biegania!"
Jak uniknąć kolana biegacza
Czytałeś tu dużo złych wiadomości, ale nie rozpaczaj.Jeśli podejrzewasz, że masz podejrzane kolana i zapisałeś się już do maratonu, istnieją sposoby na uniknięcie bólu.
"Najlepszą radą, jaką mogę dać, jest poważnie potraktować twoje kolana" - mówi McDermott.
Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące objawów związanych z bieganiem, zacznij od upewnienia się, że masz najlepsze i najbardziej odpowiednie buty do biegania. Oznacza to, że widzisz osobę o określonej wiedzy w zakresie oceny postawy stopy i dostarczania odpowiedniego obuwia pomocniczego odpowiadającego Twoim konkretnym potrzebom.
POLECAMY: Czy warto ćwiczyć analizę chodu, jeśli ćwiczysz do maratonu? (Tak)
"Podążając ręka w rękę z tym, uzyskujemy pełną i szczegółową ocenę biomechaniczną z analizą chodu od doświadczonego wykwalifikowanego fizjoterapeuty lub biomechanisty".
Kiedy już masz odpowiednie buty do biegania, czas skupić się na treningu. Musisz poświęcić sobie jak najwięcej czasu.
"Jeśli trenujesz na imprezie, powinieneś poświęcić dużo czasu na przygotowanie" - mówi McDermott - "abyś powoli i stopniowo zwiększał dystans bez nadmiernego przeciążania kolan zbyt szybko."
Jak leczyć kolano biegacza
Jeśli już ulegliście temu, czego obawiasz się, może być kolanem biegacza, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to postawić właściwą diagnozę problemu, mówi McDermott.
"Nie możesz naprawdę mówić o leczeniu, dopóki nie uzyskasz jasnej i konkretnej diagnozy. Jeśli dostaniesz jakieś znaczące symptomy w twoich kolanach, idź i uzyskaj właściwą ocenę od albo fizjoterapeuty albo kolana specjalisty."
Drastyczne przypadki mogą wymagać operacji, ale dla większości osób fizjoterapeuta będzie w stanie pomóc w rozwiązaniu problemów.
Jedna rzecz do zapamiętania - nie rób ćwiczeń z niższym ciałem, które wywierają nacisk na kolana.
"Niestety, zbyt wielu ludzi z kolanem biegnącym zostaje zmuszonych do zrobienia wielu przysiadów i wypadów" - mówi McDermott.
"To wydaje się nieco szalone, biorąc pod uwagę, że zwiększa to obciążenie rzepkowo-udowe i zbyt często po prostu pogarsza objawy choroby."
Odpoczynek jest kluczem, a mięśnie, na które musisz się skupić, to twoje pośladki, mówi McDermott.
"Często potrzebny jest okres relatywnego odpoczynku połączony z konkretnymi ćwiczeniami, aby wzmocnić twoje pośladki, aby rozciągnąć ITB i zbudować wewnętrzną część swoich quadów [twoje VMO], w połączeniu z zapewnieniem, że twoje wyrównanie, postawa i bieganie styl jest w pełni zoptymalizowany."
Jak długo kolano biegacza powstrzyma cię od biegania?
Jak można się spodziewać, zależy to od stopnia nasilenia problemów. Może się zdarzyć, że zmniejszysz nieco wydajność, ale może być konieczne całkowite zatrzymanie, aby uniknąć problemów w przyszłości.
"Dla niektórych osób wszystko, czego mogą wymagać, to nieco zmniejszyć ich przebieg", mówi McDermott. "Wmieszaj się w jazdę na rowerze i trenażer, a potem powoli powracaj z powrotem.
W przypadku innych osób może wystąpić znaczne uszkodzenie stawu kolanowego, w takim przypadku kontynuowanie działania może być złym pomysłem - możesz po prostu zachować poważne problemy na przyszłość.
"Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje kolana, poważnie traktować wszelkie objawy i, jeśli twoje kolana nie czują się dobrze, aby je skontrolować. Trochę czasu i wysiłku z góry może zaoszczędzić wiele lat bólu w przyszłości."
