Gratulacje, Wielka Brytania. Słyszałem, że twoja dziewięciomiesięczna zima zbliża się do końca i jest mała perspektywa, że gigantyczna kula płonącego wodoru wkrótce pojawi się zza szarej chmury. Nie przejmuj się. Reszta świata nazywa to słońcem.
Więc może wkrótce chcesz zdjąć koszulę publicznie. Jeśli nie chcesz, aby ludzie myśleli, że jesteś makabrycznym wynikiem eksperymentu hodowlanego między człowiekiem a ptasią mleczko, zrób trochę treningu sprinterskiego. To jeden z najlepszych sposobów na budowanie mięśni, spalanie tłuszczu i poprawianie funkcji serca. Jeśli ostatni raz pobiegłeś do sklepu ze smażonymi kurczakami, zanim się zamknął, oto powód, dla którego powinieneś zacząć sprint.
Sprintowanie pochodni tłuszczu
Trening Sprintu jest znacznie skuteczniejszy w promowaniu utraty tłuszczu niż w stacjonarnym treningu aerobowym, a dzieje się tak w znacznie krótszym czasie - badania wielokrotnie to udowodniły. Jedno z ostatnich badań wykazało, że zaledwie sześć sesji w ciągu dwóch tygodni sześciu 30-sekundowych sprintów w cyklu całostkowym, z czterema minutami odpoczynku między seriami, zmniejszyły obwód talii osób o 3 cm. Uczestnicy stali się również skuteczniejsi w spalaniu tkanki tłuszczowej na paliwo.
Sprintu buduje mięśnie
Mężczyźni w wyżej wspomnianym badaniu stosują również beztłuszczową masę mięśniową. Sprinty wywołują taką samą reakcję budowania mięśni, jak ciężki trening siłowy, szczególnie poprzez zwiększenie rozmiaru i siły twoich potężnych szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Badanie męskich zapaśników wykazało, że wykonanie sześciu sprintów 35-metrowych, z dziesięciosekundowym zdrowiem między nimi, znacznie zwiększyło męski hormon płciowy testosteronu i zmniejszyło poziom kortyzolu, hormonu stresu, który zachęca do przechowywania tkanki tłuszczowej.
ZALECANE: Jak zwiększyć poziom testosteronu
Sprint poprawia wytrzymałość
Czy chcesz poprawić swój maraton lub triathlon PB? Badania pokazują, że sprint jest bardziej skuteczny niż stacjonarny trening wytrzymałościowy w celu zwiększenia zdolności wytrzymałościowych i pobierania tlenu. Dzieje się tak dlatego, że powtarzające się interwały o wysokiej intensywności wymagają od organizmu bardziej wydajnego wykorzystania energii poprzez zwiększenie ilości glikogenu, który może być przechowywany w mięśniu nawet o 20%. Sprinty zwiększają również prędkość biegu i jazdy na rowerze. Jedno z badań wykazało, że rowerzyści, którzy wykonali sześć 30-sekundowych sprintów, zwiększyli szybkość wytrzymałości, a także poprawili czasy prób na czas o 26% więcej niż rywale, którzy odbyli szkolenie w stanie ustalonym.
POLECAMY: Jak ćwiczyć na maraton
Sprint pomaga w twoim sercu
Nawet jeśli nie chcesz być szczuplejszy lub szybszy, sprintuj się dla swojego serca. W badaniu z 2011 r. Badani osiągnęli niższą tętno spoczynkowe i lepszą czynność płuc po czterech tygodniach treningu sprinterskiego w cyklu. Inne badanie treningu sprintu wykazało zmniejszenie stanu zapalnego, które uszkadza pracę serca.
ZALECANE: Specjalna pielęgnacja serca
Sprint sprawia, że jesteś mądrzejszy
Prawie każda forma ćwiczeń generuje pewne korzyści psychiczne, ale sprint prowadzi do stada: zmniejsza stan zapalny w mózgu, poprawia równowagę hormonalną, prowadzi do lepszej mobilności i sprawia, że czujesz się naładowany energią i zdolny po tym, jak wykonujesz serię testowych powtórzeń.
Sprint sprawia, że jesteś twardy
Sprinty są trudne. Bolą. W środku sprinterskiego treningu będą momenty zwątpienia. Niepewność co do twojej zdolności do zakończenia jest w twojej głowie. Nie możesz się poddać. Poprzez przemieszczenie fizycznego dyskomfortu i bólu, zbudujesz zaufanie do swoich fizycznych i emocjonalnych zdolności podczas budowania szczupłego, muskularnego ciała.
