Puchar Świata w Rugby jest codziennym przypomnieniem, że nie musisz wyglądać jak David Beckham, aby być tak sprawnym jak skrzypce. Tutaj, gracz, trener siły i dietetyk mówią Coach Magazine, istnieje wiele możliwości, które można znaleźć w świecie rugby, jeśli nosisz trochę dodatkowego drewna.
Gracz: Tom Price
Kolejny rzut o długości 6 stóp i 8 cali reprezentował Anglię w trzech grupach wiekowych i obecnie jest kluczowym graczem dla najlepszych szkarlantów z Walijskiej strony.
Jaki był twój apetyt jak dziecko?
Uwielbiałem słodycze i czekoladę, ale również jadłem dobrze, aby zachować zdrowie. Nie miałem ogromnego apetytu, dopóki nie zacząłem grać dużo rugby w tygodniu i w weekendy. Wtedy naprawdę stałem się bardzo głodny.
Jak ciężko pracujesz, aby utrzymać się w doskonałej kondycji?
Muszę ciężko pracować, aby utrzymać swoją wagę, a także próbować włożyć więcej. Nie mam niesamowitych genów, w których odrastam od razu po zjedzeniu dużego posiłku, ale jest to coś, na co staram się być na bieżąco. Łatwo wydostać się z formy, zwłaszcza jeśli masz wolny czas lub kontuzję. Chcesz się zrelaksować tak bardzo, jak to tylko możliwe, ponieważ twoje ciało jest poddane takiemu stresowi w ciągu sezonu, ale łatwo jest przeoczyć posiłki i stać się letargiczne, jeśli nie jesteś aktywny.
Jaką radę dałbyś młodym chłopakom, którzy uważają ich rozmiar za wadę?
Kiedy byłam młodsza, byłam wysoka jak na swój wiek i miałam wielu przyjaciół w rugby, którzy byli ode mnie mniejsi. Tak długo, jak ciężko pracujesz, aby nadal naciskać na siebie, pracując nad swoimi umiejętnościami i żywieniem, rozmiar nie powinien się w nie wkraczać.
Jaką radę dałbyś przeciętnemu "większemu" facetowi, który nie myśli, że jest fizycznie zdolny do uczestnictwa w jakimkolwiek sportach wyczynowych?
Nie wiesz, czy nie próbujesz. Co masz do stracenia? Każdy musi gdzieś zacząć. W sporcie wyczynowym jest rola dla wszystkich, wszystkie kształty i rozmiary.
Jakie ćwiczenia były najskuteczniejsze, aby budować mięśnie lub poprawiać kondycję?
Najskuteczniejszym sposobem budowania mięśni jest regularne chodzenie na siłownię i praca z określonymi częściami ciała. Zamiast chodzić na siłownię i wykonywać całe ciało, wytnij je i pracuj dłużej na jednym lub dwóch elementach. Dodanie wysokich powtórzeń [z lżejszymi ciężarami, w przeciwieństwie do niskich powtórzeń z większymi ciężarami] do programu ćwiczeń pomogło mi, a przejazdy wahadłowe poprawiły moje uwarunkowania. Kondycjonowanie może stać się powtarzalne, jeśli zamierzasz pobiegać lub biegać na bieżni. Wymieszaj ją, włączając lekkie ciężary podczas wykonywania obwodów, a nawet sprintów w górach.
Jaką poradę uważasz za najbardziej pomocną lub inspirującą?
Masz kontrolę nad tym, co robisz. Pamiętając o tym i utrzymując go blisko, zawsze będziesz świadomy całej ciężkiej pracy, którą wykonałeś, aby dotrzeć tam, gdzie jesteś. Twoja przyszłość jest w twoich rękach.
Czy uważasz, że ludzie oceniają cię niesprawiedliwie jako wielkiego faceta?
Nie zawsze, ale mój wzrost jest często komentowany. Zawsze znajduję się pomagając ludziom dostać przedmioty z najwyższej półki w supermarketach. Cóż za wolność!
Trener: Ian Gibbons
Ekspert od siły i kondycji Gibbons współpracował z zespołem Pro12 Scarlets, Wales Rugby League i Premiership giganty Saracens
Co dokładnie robi trener siły i kondycji?
W ciągu sezonu fizycznie przygotowujemy graczy do wymagań wielu gier. Wszystko od treningu siłowego na siłowni i dodatkowych treningach siłowych, po biegi i aerobik.
Czym różni się zawodowy rugby od przeciętnego 110 kg na ulicy?
Gracze rugby poświęcają się odpowiednio treningowi i jedzeniu. Aby utrzymać ten styl życia, trzeba dużo dyscypliny, w wyniku czego ich całkowita ilość tłuszczu będzie wynosić od 9 do 14%, podczas gdy przeciętny facet będzie miał więcej niż 20%.
Czego typowy duży facet mógłby się od nich uczyć?
Nie mogę podkreślić, jak ważne jest odżywianie. Powinieneś jeść właściwe rzeczy w odpowiednim czasie i szukać profesjonalnej pomocy od dietetyka lub osobistego trenera. Ustaw możliwe do osiągnięcia cele i zobacz je. Dobrą wskazówką jest zapisywanie tego, co jesz i przeglądanie każdego dnia. To będzie Cię motywować.
Czy są jakieś ćwiczenia, które robisz głównie z większymi facetami?
Przewoźnicy mają większą bazę sił i wykonują więcej ćwiczeń wytrzymałościowych. Zwykle unikają pracy na torach, ponieważ stawiają one mnóstwo stresu na kostki i biodra. Robią więcej rzeczy opartych na silniku, takich jak chód rolnika i przerzucanie opon. Jest też dużo zapasów i boksu, ponieważ chodzi o manipulowanie wagą przeciwnika.
Jaką radę dałbyś cięższym chłopakom zaczynającym się dopasowywać?
Priorytet i praca w jednym obszarze na raz. Na przykład zacznij chodzić na siłownię przez dwie lub trzy noce w tygodniu przez miesiąc, a następnie spójrz na swoje odżywianie. Nie próbuj robić wszystkiego naraz.
Czy powinny zostać podjęte jakieś środki ostrożności lub potencjalne pułapki?
Bądź rozsądny. Jeśli masz 18 kamieni i nigdy wcześniej nie biegałeś, nie próbuj biegać dziesięć mil, ponieważ nigdy więcej nie pobiegniesz. Zacznij powoli i postępuj.
Jakie były największe zmiany, które zaobserwowaliście w ostatnich latach pod względem kształtowania dużych ludzi i unikania kontuzji?
Wykorzystanie i stosowanie nauk o sporcie stało się teraz powszechne. Możemy korzystać z GPS i monitorów tętna, aby rozbić każdy aspekt gry gracza.
Którzy z większych graczy międzynarodowych bylibyście podobni do zwykłych gości, a które są naprawdę wyjątkowe?
Możesz wskazać na każdym przednim rzędzie i porównać je do przeciętnego faceta.Od czasu do czasu wszyscy lubią trochę ciasta. Naprawdę wyjątkowym sportowcem byłby Sam Burgess, który właśnie włamał się do reprezentacji Anglii. On jest dziwakiem natury.
Dietetyk: Richard Chessor
Główny dietetyk Scottish Rugby Union pracował również dla brytyjskich drużyn boksu olimpijskiego i judo
Co robi dietetyczka?
Rola dietetyka różni się w zależności od zespołu, ale generalnie będzie odpowiedzialna za wszystkie aspekty żywności, płynów i suplementów oraz za wspieranie każdego gracza, aby osiągnąć swoje indywidualne cele.
Jaki jest klucz do karmienia profesjonalnej drużyny rugby?
Jakość i termin to dwie z naszych głównych zasad - zachęcanie graczy do jedzenia odpowiednich produktów w odpowiednim czasie. Koncentrujemy się na minimalizowaniu przetworzonej żywności i spożywaniu szerokiej gamy świeżych i sezonowych produktów.
Czy to prawda, że niektórzy gracze spalają więcej kalorii niż zużywają?
Bardzo tak. W niektórych okresach sezonu, gdy trening i / lub obciążenie gry są wysokie, niektórzy gracze mogą mieć problemy z konsumpcją wystarczającej ilości kalorii, aby dopasować swoje wydatki na energię. Możemy również celowo stworzyć tę sytuację, aby zarządzać masą ciała.
W jaki sposób mogą utrzymać swoją masę i zdrowie przez cały sezon lub turniej?
Masa ciała będzie się zmieniać w zależności od fazy sezonu i potrzeb szkoleniowych. Zawodowi gracze są przyzwyczajeni do regularnego treningu, a jeśli jest to zakłócone z powodu kontuzji lub gdy ostrość się zmienia, gracze mogą mieć trudności z utrzymaniem masy ciała i składu. W takich sytuacjach współpracujemy z graczami, aby pomóc im dopasować ich spożycie energii do ich wydatków i upewnić się, że ich spożycie białka jest wystarczająco wysokie, aby zapobiec / ograniczyć utratę białka. Gracze uzupełnią także multiwitaminy, probiotyki i oleje rybne.
Jakie błędy popełniają mniej doświadczeni gracze?
Młodsi gracze mają tendencję do większego polegania na mocno przetworzonej żywności, takiej jak na wynos, słodkich napojów i gotowych posiłków. Często wynika to z ograniczonych możliwości gotowania i zakupów, dlatego pracujemy nad rozwijaniem ich praktycznych umiejętności, a także ich wiedzy o żywieniu.
Czy jesteś zaskoczony ilością spożywanych przez siebie potraw?
Widziałem 17-latków, którzy jedzą więcej niż 30-latków, którzy są dwa razy większych. Zwykle gracze z drugiego rzędu mają największe apetyty. Mężczyźni ważący 120-130 kg potrzebują dużo jedzenia.
Jaka jest różnica między odżywianiem wymaganym przez tych gości a resztę z nas?
Normalni mężczyźni będą mieli problemy z wydatkami energetycznymi dużych graczy na trening, więc zapotrzebowanie na energię i węglowodany ulegnie zmniejszeniu. Po drugie, zapotrzebowanie na białko będzie niższe.
Czy duzi faceci napotykają inny zestaw wyzwań żywieniowych?
Ponieważ duże osoby mają wyższe zapotrzebowanie na energię, mają tendencję do spożywania większych porcji. Zazwyczaj nie stanowi to problemu, dopóki nie nastąpi spadek wydatków na energię i mają trudności w zmniejszeniu rozmiarów porcji.
Jaką poradę żywieniową dałbyś wielkiemu facetowi, który chciał stracić trochę drewna?
Zaadresuj jakość tego, co jedzą i kiedy je spożywają. Trzymaj większe posiłki bliżej do ćwiczeń i zmniejsz spożycie w spoczynku.
Czy masz jakieś "skróty", aby odciążyć zawodników po kontuzji?
Kontrola Twojego środowiska żywnościowego jest niezwykle ważna. Oznacza to otoczyć się produktami, które powinieneś jeść i unikać jedzenia, którego nie powinieneś.
Aby uzyskać więcej podobnych informacji, odwiedź magazyn Coach. Aby dowiedzieć się, jak znaleźć bezpłatną kopię, kliknij tutaj
