Czy twoje ciało czuje się jak na Barbados, a nie w Wielkiej Brytanii?
Niezależnie od tego, czy doświadczasz stałego, promieniującego gorąca, czy też nagłych i intensywnych uderzeń gorąca, które wywołują ci zawroty głowy, to wszystko jest normalną częścią ciąży.
"Kobiety w ciąży na ogół czują się gorętsze" - mówi niezależna położna Meg Miskin-Garside. "Nie wszyscy cierpią, ale nie ma się czym martwić, jeśli czujesz się tak: twoja podwyższona temperatura ciała nie jest szkodliwa dla twojego dziecka, to po prostu niewygodne dla ciebie."
>> 5 WSKAZÓWEK, ABY ZACHOWAĆ CHŁODZENIE W CIĄŻY
Ten wzrost temperatury jest częściowo spowodowany większą ilością krwi płynącej dookoła ciała w szybszym tempie.
"Objętość krwi w twoim ciele również się rozszerza, a efekt tej dodatkowej krwi, poruszającej się z większą prędkością, podniesie temperaturę twojego rdzenia o około 0,8 ° C."
Ten niewielki wzrost temperatury może wkrótce spowodować, że poczujesz się nieprzyjemnie spocony, szczególnie, gdy dodasz dodatkowego stresu letniego upału.
Jest to jednak znak, że twoje ciało jest zajęte opieką nad rozwijającym się dzieckiem.
"Ponadto Twoje rosnące dziecko generuje dodatkową energię" - dodaje Meg. "To trochę tak, jakby mieć własny wewnętrzny system centralnego ogrzewania".
Natura zapewniła Ci jednak genialne wbudowane urządzenie chłodzące.
"Możesz łatwiej tracić ciepło przez skórę w czasie ciąży, przez proces nazywany rozszerzeniem naczyń" - mówi Meg.
Małe naczynia krwionośne pod skórą rozszerzają się, więc ciepła krew może płynąć blisko powierzchni i ochłodzić się, dlatego możesz wyglądać na zaczerwienioną i zaczerwienioną. Będziesz mieć również większą powierzchnię skóry, gdy twój brzuch rozszerzy się.
Noś luźne, bawełniane ubrania i nie zwlekaj z warstwami. Bądź dobrze nawodniony, niosąc ze sobą butelkę wody i popijając ją przez cały dzień.
Powinieneś też uważać, aby nie przechodzić od niskiej temperatury do temperatury maksymalnej.
"Jeśli już jesteś gorąca, efekt wazodylatacji może obniżyć ciśnienie krwi i sprawić, że poczujesz się lekki lub omdlały" - wyjaśnia Meg.
I unikaj wszystkiego, co jeszcze bardziej podniesie temperaturę twojego ciała.
Pozostań w środku podczas najgorętszej części dnia. Jeśli wybierasz się za granicę, uważaj, aby nie lekceważyć palącego ciepła nieznanego klimatu.
Nie przesadzaj także w gorących warunkach. Sauny nie są zalecane w czasie ciąży i nie są to wanny z hydromasażem, ponieważ ciepła woda pozbawia ciało możliwości utraty ciepła przez pocenie się.
"Połączenie twojego gorącego ciała z hormonami może oznaczać, że cierpisz na wysypkę skórną, żyły nitki i plamy lub przebarwienia na twarzy, ale większość z nich pójdzie sama, gdy urodzi się twoje dziecko" - mówi Meg.
Tylko uważaj, aby nie gorączka nie oddawała gorąca: Twoja normalna temperatura w ciąży wynosi 37,8 ° C. Jeśli jest znacznie powyżej, zachowaj dobrze nawodnione i skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie ma oznak jego obniżenia.
I ułóż te uderzenia gorąca dobrze, jako przypomnienia na czas, aby ułatwić sobie sprawy - jeśli twoje ciało mówi ci, żebyś siedział w zacienionym miejscu z dobrą książką, to sensowne jest słuchanie!
5 sposobów na pokonanie ciepła
- Ochłodź się letnią wodą. Szklanka wody brzęknącej kostkami lodu może szybko ochłodzić twoje ciało, ale zwęża naczynia krwionośne i wysyła sygnały, aby zatrzymać ciepło, zamiast je rozpraszać.
- Przegrzanie w nocy może zakłócać sen, ale znalezienie tego błogiego zimnego miejsca na poduszce jest łatwiejsze dzięki Gel'O Cool Pillow Mat, 30 funtów, amazon.co.uk Umieść je w lodówce w ciągu dnia, a następnie poślizgnij się pod poduszką rozprasza ciepło w nocy.
- Użyj wentylatora w nocy. Wybierz jedną ze zmienną prędkością, aby szybko schłodzić pokój, gdy kładziesz się spać, ale zostaw go w cichym otoczeniu przez całą noc. Wentylator Honeywell Quiet Set Tower, 99,99 £, homebase.co.uk, ma pięć ustawień, od szeptu do turbo. Postaw przed nią dwulitrową butelkę zamrożonej wody do natychmiastowej klimatyzacji.
- Kiedy jesteś gotowy do gotowania, najszybszym sposobem odświeżenia się jest trzymanie obu nadgarstków, z dłońmi na górze, pod ciepłą bieżącą wodą przez kilka minut. To delikatnie chłodzi punkty tętna, gdzie krew znajduje się blisko powierzchni, co obniża temperaturę twojego rdzenia.
- Kontrolowanie oddechu może pomóc w ochłodzeniu. Ciążowe lekcje jogi są idealnym miejscem do opanowania podstaw. Jeśli wolisz uczyć się w domu, spróbuj ciąży jogi z Tara Lee, 14,99 £, taraleeyoga.com, która poprowadzi Cię przez ćwiczenia oddechowe.
