Ciało ludzkie jest zdolne do przekształcania żywności, którą spożywasz w energię, ale jest bardziej skuteczne w przekształcaniu niektórych pokarmów niż innych. Na przykład, węglowodany są lepsze do napędzania intensywnych ćwiczeń, ponieważ mogą szybko zostać podzielone na glikogen, który twoje mięśnie potrzebują do pracy. Dlatego jeśli chcesz ciężko ćwiczyć przez dłuższy okres powinieneś wcześniej spożywać węglowodany. Będziesz także musiał uzupełnić utracone zapasy glikogenu, chociaż organizm może uzupełnić glikogen z tłuszczów i białek, jeśli to konieczne, więc węglowodany są niezbędne tylko po treningu, jeśli planujesz zrobić więcej ćwiczeń później lub wcześnie następnego dnia.
W przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak biegi długodystansowe lub jazda na rowerze, organizm może przyzwyczaić się do spalania tłuszczów jako źródła paliwa. Zawsze będziesz spalać mieszankę węglowodanów i tłuszczów w zależności od intensywności ćwiczeń, ale jeśli jesz więcej tłuszczu i trenujesz w umiarkowanych intensywnościach, twoje ciało będzie lepiej wykorzystywać ten tłuszcz, aby zwiększyć swoją aktywność.
Zbyt mało jedzenia lub niewłaściwe jedzenie przed wysiłkiem może doprowadzić do wyczerpania glikogenu, ale możesz także zabraknąć energii ze zmniejszenia liczby neuroprzekaźników: hormonów mózgu, które dyktują funkcje organizmu. Niektóre suplementy aminokwasów mogą pomóc w produkcji tych hormonów. Na przykład L Tyrozyna nie jest niezbędna aminokwas który odgrywa ważną rolę w produkcji neurotransmiterów dopaminy i norepinefryny. Ciężko trenujący sportowiec lub kulturysta może skorzystać na uzupełnianiu L Tyrozyną, ponieważ może to pomóc w przeciwdziałaniu zmęczeniu i stresom związanym z intensywnymi i ciężkimi treningami.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, najważniejszą rzeczą jest słuchanie ciała. Jeśli czujesz się nadmiernie zmęczony podczas ćwiczeń, zatrzymaj to, co robisz i odpocznij. Zastanów się, co jadłeś przed treningiem i jak może to wpływać na poziomy zmęczenia, a następnie wprowadzaj zmiany w jedzeniu przed następną sesją.
4 najlepsze przed treningowe pokarmy
Banany
Natura odpowiada na PowerBar, banaany są pakowane w strawne węglowodany i ładowane potasem, co pomaga w utrzymaniu funkcji mięśni i nerwów. Ciało nie magazynuje potasu przez bardzo długi czas, więc średniej wielkości banan przed treningiem pomoże utrzymać wysoki poziom składników odżywczych.
Owies
Owsy są pełne błonnika, co oznacza, że stopniowo uwalniają one węglowodany do krwioobiegu twojego organizmu. Ten stały strumień pomaga utrzymać poziom energii w czasie treningu. Owsy zawierają również witaminy z grupy B, które pomagają w konwersji węglowodanów w energię. Pamiętaj, aby mieć co najmniej jeden kubek pełen owsa na 30 minut przed ćwiczeniem.
Koktajle owocowe
Koktajle owocowe zawierają dużo węglowodanów i wysokiej jakości białka. Co więcej, są one łatwe do strawienia i szybko trawione. Ludzie mają tendencję do pomijania owoców i innych pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, ale białko nie rozkłada się wystarczająco szybko, aby stać się paliwem do ćwiczeń. Węglowodany z owoców szybko się psują, a białko stosuje się później, aby zapobiec uszkodzeniu mięśni.
Chleb pełnoziarnisty
Nie bój się słowa "b". Kromka chleba pełnoziarnistego jest doskonałym źródłem dobrych węglowodanów. Rozłóż na wierzchu dobrej jakości masło orzechowe lub dodaj zimne mięso z dodatkiem białka i masz idealną przekąskę przedtreningową, dostarczającą organizmowi energii i białka.
