Niezależnie od tego, czy masz malucha pięć minut, czy godzinę, wypróbuj te nowe sztuczki, aby odwieźć ją od iPada i zwiększyć jej (i twój) limit ćwiczeń.
Wszyscy tam byliśmy. Nie ma czasu (ani ochoty) na wycieczkę do miękkiej gry, więc pozwól swojemu maluchowi oglądać jeszcze jedną godzinną specjalność Peppy. Spójrzmy prawdzie w oczy, większość z nas pozwala naszym dzieciom spędzać czas na ekranie - chociaż Departament Zdrowia zaleca, aby twój tot był aktywny przez co najmniej trzy godziny dziennie (tak, naprawdę!), Badania pokazują, że w zaledwie dwóch pokoleniach tempo aktywności fizycznej spadł o 20%. Nawet jeśli masz tylko kilka minut wolnych, nadal możesz się ruszać …
5 minut: rzuć to i dyskoteka
Rozpocznij grę "drop it and disco", która polega na zakładaniu muzyki w odstępach czasu w ciągu dnia. Kiedy jest włączony, ty, twoje dziecko i wszyscy inni w domu, musisz "upuścić" wszystko w swoje ręce i zacząć tańczyć. Ktokolwiek porusza się najszybciej lub entuzjastycznie dostaje naklejkę. "Taniec wykorzystuje całe ciało, poprawia elastyczność i buduje samoocenę" - mówi Amanda Hughes, tancerka i założycielka Disco Ducklings.
15 minut: Wykonaj trening myjni samochodowej
"Mycie samochodu jest w zasadzie zabawą w wodzie, więc małe dzieci to uwielbiają. Wyposaż ją w gąbkę i miskę szampańskiej wody - mówi ekspertka fitness Jane Wake. "Zachęca to siłę i elastyczność mięśni, ponieważ Twoje dziecko będzie się chylić i przykucnąć, by dosięgnąć części samochodu." Aby to zadziałało: "Lunge idąc do samochodu, przeskocz i przysiad, gdy wsypujesz gąbkę w wiadrze. Wyciągaj mięśnie rdzeniowe podczas czyszczenia.
30 minut: Spróbuj Animal yoga
Zacznij od kobry - leżź twarzą do podłogi, unieś górną część ciała z podłogi, dłońmi na macie. Aby uzyskać kocie ułożenie, idź na dłonie i kolana z rozłożonymi na płasko dłońmi, a następnie podnieś plecy do sufitu, pozwalając ci opuścić głowę. "Joga angażuje mięśnie, a następnie uwalnia je, pozostawiając uczucie rozluźnienia" - mówi Justina Perry z MamaBabyBliss.
45 minut: Czy wyczyść umiejętności cyrkowe
Czas sprzątania to okazja do spróbowania żonglerki zabawkami i spacerów po linie. "Zachęć ją do wrzucenia miękkich zabawek do czystego kosza, co poprawia koordynację ręki i oczu oraz siłę" - mówi Lily Karrouze z cyrkubrighton.co.uk. Połóż szalik na podłodze i poproś go, aby podszedł do niego i umieścił zabawki w koszu - to rozwija koncentrację. Możesz złożyć szalik, aby był cieńszy i zrób to sam, pracując na ścięgno.
60 minut: Zagraj w piknikowe Igrzyska Olimpijskie
Wyjdź na obiad i spraw, aby rzeczy były interesujące: umieść pomarańcze między kolanami dzieci i zachęć je do dotarcia do mety bez ich upuszczania. Umów się na kręgielnię DIY, zrzucając plastikowe butelki kulką (i dołącz do siebie). "Te proste czynności mogą poprawić naturalny rozwój fizyczny dziecka" - mówi Jane.
