Utrzymaj dobrą formę Aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczenia, musisz zrobić to właściwie, co oznacza utrzymanie dobrej formy przez cały czas. Chociaż forma zmienia się z jednego ćwiczenia na kolejne, wzmocnienie rdzenia i unikanie gwałtownych ruchów pomoże zapobiec obrażeniom niezależnie od ruchu. Wymieszaj to Jeśli zawsze wykonujesz te same ćwiczenia, twoje mięśnie przyzwyczają się do nich i przestaną rosnąć. Staraj się zmieniać rutynę co cztery do sześciu tygodni, aby dać swojemu ciału nowe wyzwanie. Robienie nowych ćwiczeń zapobiegnie także nudy i rezygnacji. Samą pracę po wydechu Kiedy trenujesz jeden obszar ciała, taki jak klatka piersiowa, mniejsze mięśnie wtórne (np. Triceps) mogą się zmęczyć, zanim silniejsze mięśnie podstawowe (np. Piersiowe) zostaną prawidłowo wykonane. Ale wykonując zestawy ruchów wielostawowych, takich jak wyciskanie na ławce, a następnie pojedynczych, takich jak klatki piersiowe, skutecznie wytrenujesz docelową grupę mięśni bez nadmiernego obciążania mięśni pomocniczych. Użyj wolnych ciężarów W przeciwieństwie do maszyn gimnastycznych, które blokują cię w jedną płaszczyznę ruchu i ograniczają zakres ruchu, wolne ciężary, takie jak hantle i sztangi, maksymalizują potencjał wzrostu mięśni, uderzając wtedy pod różnymi kątami i zmuszając je do stabilizacji ruchów. Stopniowe przeciążanie Aby Twoje mięśnie rosły, twoje treningi muszą stopniowo stawać się coraz trudniejsze. Zwiększając wagę, zestawy lub powtórzenia, Twoje mięśnie staną się większe, ponieważ zmusisz je do przystosowania się do nowego bodźca. Trenuj ze znajomymi Mniej prawdopodobne jest pominięcie sesji gimnastycznej, jeśli będzie to oznaczało zawieszenie kogoś. Możesz także uatrakcyjnić swoje treningi, dodając element rywalizacji - nie ma to jak pokonanie partnera i / lub bliskiego fizycznego rywala, aby dać poczucie spełnienia. Wykonuj ruchy złożone Ruchy złożone (np. Przysiady ze sztangą) pracują jednocześnie z wieloma grupami mięśni. Oznacza to, że trening z kilkoma takimi ćwiczeniami jest skuteczniejszy w treningu całego ciała niż ruchy, które działają tylko na jeden zestaw mięśni na raz (np. Podnosi łydki). Trenuj we właściwym tempie Aby pobudzić wzrost mięśni, musisz wykonywać powtórzenia z odpowiednią prędkością. Z reguły spraw, aby faza wysiłkowa każdego powtórzenia trwała jedną sekundę, a następnie zatrzymaj się w szczycie skurczenia na jedną sekundę. Powrót do pozycji wyjściowej powinien zająć dwie sekundy.
Następny przewodnik po Nowym Roku: Rzeczy do sprawdzenia przed dołączeniem do siłowni
