Podnoszenie ciężarów jest tylko częścią równania, jeśli chodzi o pakowanie na poważne mięśnie. Musisz także dostarczyć organizmowi węglowodany o powolnym uwalnianiu, wysokiej jakości białko i dużo witamin, aby poradzić sobie z napięciami, które wywiera na ciebie trening. Ten łatwy do zrobienia lunch daje ci to wszystko.
Robić
Możesz użyć gotowego indyka, ale zdrowiej jest grillować świeżą pierś z indyka. Posiekaj i pokrój pomidor cienko. Masło obwarzanek lub sierść z niskotłuszczowego rozprzestrzeniania. Umieść trochę sałaty na dolnej części bajgla. Dodaj plasterki indyka i pomidora, a także garść tartego sera, a następnie oblej bagel z dobrą musztardą, zanim przykryjesz pokrywką.
Wholewheat bajgiel
Węglowodany pomagają utrzymać poziom glikogenu (energii zmagazynowanej w mięśniach) doładowywanych, dzięki czemu twoje ciało wykorzystuje to zamiast magazynów proteinowych na paliwo.
pierś indyka
Turcja jest chudym i niskokalorycznym sposobem pakowania na mięśnie dzięki dużej zawartości białka. Jest bogaty w tryptofan, którego organizm wykorzystuje do produkcji szczęśliwego hormonu, serotoniny. Zatem białko i Prozac zastępują wszystko w jednym.
Pomidory
Pomidory dostarczą ci witaminy C, której potrzebuje Twoje ciało, aby obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który wyniszcza mięśnie, a który zwiększa się wraz z treningiem siłowym. Znajdziesz większość witaminy C w lepkich rzeczach wokół nasion.
Cheddar o niskiej zawartości tłuszczu
Wysokie poziomy białka i wapnia bez zbyt dużej ilości kalorii. Wapń w cheddar jest również niezbędny do sprawnego funkcjonowania mięśni i serca.
Sałata
Podstawa wielu nisko tłuszczowych segregatorów, sałata zawiera witaminę E, która zwalcza uszkodzenia mięśni i poprawia regenerację. Zdecyduj się na ciemniejsze odmiany liści, ponieważ są one bardziej pożywne.
Zdrowa wskazówka jedzenia
Pełnoziarniste są pełne błonnika i witamin z grupy B, które mogą pomóc w zwiększeniu utraty tłuszczu
