Biuro jest wylęgarnią złych nawyków żywieniowych. Niedawna ankieta przeprowadzona przez amerykańską firmę CareerBuilder z 3000 pełnoetatowych pracowników wykazała, że 80% ma tendencje do drwiania przekąsek w pracy, a 55% uważa, że mają nadwagę. Jedna na trzy osoby z powodu stresu związanego z upijaniem się w pracy, 53% z przekąsek, ponieważ siedzą przy biurku przez cały dzień, a 45% twierdzi, że są zbyt zmęczeni od pracy do ćwiczeń. Skorzystaj z tych prostych rozwiązań, ostatnie cztery są z dietetyk Sophie Enever, aby uniknąć pokusy zjadania tych wysokotłuszczowych i wysokosłodzonych potraw powszechnie spotykanych w biurze, które będą wyniszczać twoje wysiłki na lepsze ciało.
1. Opóźnienie jedzenia pączka
Może wydawać się zbyt proste, aby być skutecznym, ale mówienie sobie (najlepiej nie na głos), że nie będziesz miał tej słodkiej przekąski teraz, ale później w ciągu dnia jest wystarczająco często, aby stłumić apetyt, według badań opublikowanych w Journal Of Personality And Social Psychology. Takie podejście oznacza, że nie zaprzeczasz sobie technicznie, chociaż szanse na to, że później nie będziesz zawracał sobie głowy, więc unikaj podjadania.
2. Zabij apetyt wodą
Uczucie głodu często może oznaczać, że twój mózg źle interpretuje pragnienie, więc następnym razem, gdy kusisz się herbatnikiem, wypij szklankę zimnej wody, aby odreagować swoje pragnienia. Badania opublikowane w European Journal of Nutrition okazało się, że wystarczy 500 ml wody, aby rozciągnąć żołądek i wysłać sygnały informujące mózg, że jesteś pełny. Badanie wykazało również, że ludzie, którzy piją pół litra wody przed posiłkiem, spożywają o 22% mniej kalorii niż ci, którzy tego nie robią.
3. Bądź inteligentny w mediach społecznościowych
Niezależnie od tego, czy starasz się schudnąć, czy po prostu zdrowiej się odżywiać, rozsądną strategią jest wyjście z mediów społecznościowych. Po prostu widząc jedzenie może stymulować apetyt i głód, a nawet zwiększyć wielkość porcji, gdy obok usiąść do jedzenia, według badań opublikowanych w International Journal of Otyłość. Ogranicz swoją ekspozycję na dudniące odgłosy jedzenia przez przestań obserwować wszystkie te pełne miłości konta na Instagramie i innych portalach społecznościowych.
4. Rozpocznij dzień z pełnym żołądkiem
Zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie, a jedzenie śniadania zapewni ci pełne samopoczucie przez cały ranek i odstawi przekąski od umysłu. Oczywiście to działa tylko wtedy, gdy zaczniesz jeść lepsze śniadanie. "Obróć miskę słodkich płatków śniadaniowych na śniadanie oparte na wysokiej jakości białku" - mówi Enever. "Jajka to doskonały wybór, a niektóre badania wykazały, że zjedzenie ich w pierwszej kolejności może pomóc w zapobieganiu niezdrowemu podjadaniu w późniejszym czasie."
POLECAMY: Zdrowe śniadania warto wstać
5. Uporządkuj szufladę na przekąski
"Nie musisz głodzić się w pracy, ale musisz zjadać mądrzej" - mówi Enever. "Trzymaj w szufladzie biurka zdrowych przekąsek, aby nie dać się złapać, gdy dojdzie głód." Zamień chipsy na mieszane orzechy lub prażoną kukurydzę (po prostu nie w rodzaju utonięcia w cukrze lub maśle), a czekoladowy batonik lub słodycze z masło orzechowe i ciastka ryżowe, aby zwiększyć spożycie wysokiej jakości tłuszczy i białka, które organizm potrzebuje do budowy mięśni i spalania tłuszczu.
6. Zawsze stosuj plan awaryjny
"Jeśli naprawdę walczysz ze słodkimi pokusami, traktuj swoją dietę jak dobrze zorganizowany plan ćwiczeń" - mówi Enever. "Zaplanuj to, co jesz każdego dnia z wyprzedzeniem i poświęć czas na początku tygodnia, aby zebrać zapasy w drodze do pracy." Pomyśl o greckim jogurcie, całych owocach, garbowanej wołowinie i garnekach z owsianką na dobrą mieszankę białka, węglowodany o przedłużonym uwalnianiu, witaminy i minerały.
7. Spraw, aby każda liczba kalorii się liczyła
"Uważaj na puste kalorie" - mówi Enever. "Napoje gazowane mogą w dużym stopniu przyczynić się do spożycia kalorii, ale są bezużyteczne, ponieważ zwykle po prostu dodają cukier do diety, a nie wiele niezbędnych składników odżywczych. Nie są również bardzo zadowoleni i mogą wysyłać cukier i apetyt na przejażdżkę rollercoasterem. "Jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj trochę owoców cytrusowych lub ogórka, aby uzyskać bardziej orzeźwiający smak.
