Więc spędziłeś miesiące na treningu dla Tough Mudder. Dobra robota, twoja ciężka praca na pewno się opłaci w ciągu dnia. Ale niezależnie od tego, jak kuszące może być popychanie twego ciała tak mocno, jak to możliwe, aż do ostatniej chwili, jeśli naprawdę chcesz w pełni wykorzystać swój Mudder, kluczem jest cofnięcie się, a nie atakowanie ostatniego tygodnia treningu.
"W tym momencie zbudujesz siłę, moc i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby pokonać Tough Mudder" - mówi Luke Chamberlain z Impulse Fitness. "Powinieneś już być przygotowany na to wydarzenie, więc ostatnie siedem dni dotyczy utrzymania twojego potencjału wydajności i uniknięcia obrażeń".
Aby to zrobić, musisz zmniejszyć intensywność treningu. "Ma to na celu dać Twojemu ciału czas na całkowite wyleczenie po ciężkiej pracy, jaką wykonaliście w poprzednich miesiącach, ale nadal być wystarczająco aktywnym, aby utrzymać mobilność i elastyczność" - wyjaśnia Chamberlain. "Na początek nie musisz wykonywać żadnych ciężkich ćwiczeń podnoszenia ciężarów lub wybuchów, które prawdopodobnie dadzą ci DOMS. Zamiast tego wykonaj ćwiczenia fizyczne oparte na mobilności w różnych kierunkach, takie jak przeszukiwanie, przysiady, chmielu i rzuca. Te ruchy o niskim ryzyku i niskim ryzyku zachowają siłę potrzebną do pokonania, pod lub za większością przeszkód Tough Mudder. Nie musisz się martwić o to, że robisz je dla konkretnych zestawów, powtórzeń lub czasu - po prostu praca nad wzorami ruchów pomoże utrzymać Twoją mobilność i siłę na dzień zdarzeń. Zdecydowanie nie rób sobie tego!
"Powinieneś również skupić się na aktywnym odzyskiwaniu, w tym na chodzeniu, pęcznieniu pianki i rozciąganiu, a także na łagodnym stacjonarnym treningu aerobowym, takim jak bieganie, z których wszystkie zwiększają przepływ krwi w całym ciele i podnoszą temperaturę twojego rdzenia, pomagając rozluźnić jakakolwiek ciasna tkanka mięśniowa pozostała po poprzednich treningach."
Podążaj zgodnie z planem Chamberlaina, aby ustalić ostateczny tydzień szkolenia. Aby w pełni wykorzystać możliwości, możesz rejestrować swoje postępy za pośrednictwem aplikacji Lifelog App firmy Sony, która synchronizuje się ze SmartBand Talk, SmartWatch 3 i Xperia Z3 +, aby pomóc Ci monitorować trening. Przydatne funkcje obejmują licznik kroków, który pozwala śledzić, jak daleko chodzisz podczas aktywnych sesji regeneracyjnych, oraz licznik kalorii, który da ci dokładne wskazanie, jak mocno naciskasz podczas sesji ruchów masy ciała (cokolwiek ponad 200 zliczeń jako przesada). Możesz także skorzystać z funkcji śledzenia snu, aby monitorować cykle snu podczas ostatniego tygodnia, aby zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek, co jest równie ważne jak zwężenie treningu, jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki w ciągu dnia.
Wykorzystaj wszystkie te kluczowe porady szkoleniowe i dokładny plan poniżej, aby dać sobie najlepszą możliwą szansę na wyłonienie się triumfującego z Twego Muddera.
AKTYWNY PROGRAM TABELI
sobota
Ostateczny trening oporu
niedziela
Aktywne odzyskiwanie
poniedziałek
Sesja mobilności masy ciała
wtorek
Stan sesji aerobowej w stanie ustalonym
środa
ODPOCZYNEK
czwartek
Sesja mobilności masy ciała
piątek
Aktywne odzyskiwanie
sobota
TRUDNYCH MUDDER
