Rozpoczęcie sezonu piłkarskiego to ekscytujący czas, pełen marzeń o prowadzeniu amatorskiej drużyny ligowej do sławy, dostrzeżony przez zwiadowcę i podpisany przez najlepszy klub, a następnie strzelający z Anglii do zwycięstwa w Pucharze Świata, strzelając hat-tricka. w finale przeciwko Niemcom.
Ale wszystkie te możliwości - i wszystkie są możliwe, po prostu nie śnimy wystarczająco mocno - mogą zostać zniszczone w jednej chwili, jeśli doznasz obrażeń. Aby uzyskać poradę, jak uniknąć ulegania najczęstszym obrażeniom piłki nożnej, rozmawialiśmy z Damianem McClellandem, dyrektorem klinicznym ds. Usług mięśniowo-szkieletowych w Bupa UK.
Uszkodzenie więzadła krzyżowego przedniego (ACL)
"ACL jest jednym z czterech więzadeł, które pomagają utrzymać stabilność kolana" - mówi McClelland.
"Jeśli przekręcisz go zbyt głęboko, może dojść do obrażeń. Jest to powszechne u piłkarzy i zwykle występuje podczas przesuwania się lub gdy szybko zmieniasz kierunek podczas biegania. W zależności od dotkliwości, ta kontuzja może pozostać na ławce przez okres do 12 miesięcy."
Objawy
"Jeśli zranisz ACL, najprawdopodobniej poczujesz ból, obrzęk i niestabilność kolana" - mówi McClelland.
"W chwili urazu możesz również poczuć lub usłyszeć trzaskanie lub trzaskanie w kolanie."
Nic nie wywołuje mimowolnego wzdrygnięcia, podobnie jak fraza "trzaskanie lub trzaskanie w kolanie".
Leczenie
"Uszkodzenie może być u niektórych osób leczone za pomocą fizjoterapii" - mówi McClelland.
"Jednakże, jeśli jest bardziej ostry, może wymagać operacji. Operacja rekonstrukcji ACL zwykle polega na pobraniu kawałka ścięgna (ze ścięgna kolana lub ścięgna podkolanowego) w celu zastąpienia uszkodzonego więzadła."
Zapobieganie
Wszystkie powyższe - szczególnie te dotyczące poppingu - sprawią, że jasne będzie, że rozsądnie jest zrobić wszystko, co możliwe, aby uniknąć obrażeń ACL, więc posłuchaj.
"Pracuj nad wzmocnieniem mięśni nóg, w szczególności ścięgien podkolanowych, mięsień czworogłowy i inne mięśnie wokół kolan" - mówi McClelland.
"Upewnij się, że rozgrzejesz się w pełni przed zabawą i nosić odpowiednie obuwie, aby podeprzeć stopy i kostki".
POLECAMY: Spróbuj tego przedsezonowego treningu piłkarskiego od Theo Walcotta i PT Johna Terry'ego
Torn Meniskus
"Łąkotki to dwie chrząstki w kształcie litery C, które amortyzują i chronią stawy kolanowe podczas zderzenia" - mówi McClelland.
"Zawodnik zazwyczaj ma na sobie rozdartą łąkotkę, gdy wykonuje cios na zewnątrz kolana (jak w złym sprzęcie) lub przez kombinację zginania stawu kolanowego, skręcania, obracania lub zmiany kierunku."
Objawy
"Oznaki łez łąkotki są obrzęk i sztywność w kolanie", mówi McClelland, "ale z dużymi łzami łąkotki kolano może zostać zablokowane, więc nie możesz w pełni wyprostować kolana. Skany MRI mogą pokazywać dokładny obraz obrażeń, więc twój fizjoterapeuta może zobaczyć dotkliwość."
Leczenie
"Jeśli masz drobną łzę, możesz odczuwać ból i obrzęk przez dwa do trzech tygodni" - mówi McClelland.
W tym czasie najlepiej umieścić lód na kolanie i owinąć go bandażem uciskowym, aby zmniejszyć obrzęk.
W ciężkich łzach, kawałki rozdartej łąkotki mogą przesuwać się do przestrzeni stawowej, zwiększając ryzyko zablokowania kolana. Chirurgia nie zawsze jest konieczna, ale twój fizjoterapeuta lub specjalista w zakresie budowy układu mięśniowo-szkieletowego będzie w stanie doradzić ci w tej sprawie.
"Zwykle piłkarze są nieczynni przez okres od sześciu do ośmiu tygodni po rozerwaniu menisku. Jednak zależy to od ciężkości urazu. Jeśli masz operację, możesz wyjść z domu na 12 miesięcy."
Zapobieganie
"Pracuj nad wzmocnieniem mięśni nóg, które pomogą ustabilizować twoje kolano, zmniejszając ryzyko obrażeń" - mówi McClelland.
"Przysiady, statyczne ładunki ścięgna, podnóżki i loki na nogi są dobre."
POLECAMY: Trening siłowy dla biegaczy, aby pomóc zmniejszyć obrażenia
Zerwany Achilles
"Zerwanie ścięgna Achillesa ma miejsce, gdy rozrywasz tkankę łączącą mięśnie łydek z piętą" - mówi McClelland. "Możesz częściowo lub całkowicie rozerwać ścięgno."
Objawy
Kto jest gotowy na bardziej przyciągające i popping? Nikt?
"Jeśli masz pełną łzę, możesz usłyszeć trzaskanie lub trzaskanie. Czasami może być dość głośno ", mówi mrożący krew w żyłach McClelland.
"Poczujesz również nagły, ostry ból w pięcie lub łydce. Zerwania są zwykle spowodowane ciężkim lądowaniem na stopie."
Leczenie
Po raz kolejny przyciąganie i strzelanie oznacza długi czas na uboczu.
"Zwykle piłkarze są poza boiskiem przez co najmniej trzy do czterech miesięcy, dłużej, jeśli kontuzja jest poważniejsza" - mówi McClelland.
"W przypadku mniej poważnych urazów można włożyć gips lub but od sześciu do ośmiu tygodni, po czym następuje fizjoterapia. Jeśli obrażenia są poważniejsze, możesz wymagać operacji, gdy ścięgno zostanie zszyte razem."
Zapobieganie
Rozgrzewka ludzi, bo miłość do Boga rozgrzewa się.
"Możesz zmniejszyć ryzyko zranienia achillesa przez całkowite rozgrzanie się przed treningiem i rozgrzanie" - mówi McClelland.
Ścięgno lub łza ścięgna
"Mięśnie ścięgna podkolanowego biegną wzdłuż uda od stawu biodrowego do stawu kolanowego i mogą stać się podatne na obrażenia podczas zmęczenia" - mówi McClelland.
"Podczas meczu piłkarskiego mięśnie uda mogą być siłą rozciągnięte poza ich granice, co może doprowadzić do łez."
Objawy i leczenie
Obrażenia związane ze ścięgnami ścięgien są oceniane od jednego (mniejszy szczep) do trzech (pełna łza). Niewielki wysiłek nie powinien cię powstrzymywać, ale łzy w trzeciej klasie … cóż, powiedzmy, że słowo "popping" powoduje niepożądane ponowne pojawienie się.
"Jeśli masz mięsień pierwszego stopnia, twoje ścięgno może czuć się miękko i może być nieco spuchnięte, ale nadal powinieneś być w stanie poruszać się i wykonywać dalej swoje czynności, jak zwykle", mówi McClelland.
Jeśli masz uraz ze ścięgienami w 2. klasie, prawdopodobnie będzie to bardziej bolesne. Możesz zauważyć siniak i obrzęk w dotkniętym obszarze i stracić trochę siły w mięśniu.
"Obrażenia trzeciego stopnia są zwykle bardzo bolesne, a będziesz miał dużo obrzęków i siniaków. Podczas urazu możesz odczuwać trzaskanie i możesz mieć guzek na każdym końcu mięśnia. Zwykle piłkarze są nieczynni przez kilka miesięcy lub dłużej z obrażeniami 3. stopnia."
Zapobieganie
"Aby zapobiec rozdarciu ścięgna podkolanowego, upewnij się, że rozgrzewasz się prawidłowo, zanim zaczniesz biegać na boisku" - mówi McClelland.
Ból dolnej części pleców
W porównaniu do innych, przeważnie przerażających, urazów na tej liście, ból w dolnej części pleców może wydawać się mniej poważny, ale nadal jest to coś, co powinieneś zrobić, aby uniknąć.
"Większość sportowców odczuwa niewielki ból pleców w ciągu swojego życia" - mówi McClelland.
"Podczas gry nacisk piłki nożnej może być położony na plecach podczas szybkich, nagłych ruchów i skręcania."
Objawy i leczenie
"Jeśli twoje plecy bolą na boisku, udaj się na ławkę i odpocznij" - mówi McClelland.
"Jeśli czujesz się w tym komfortowo, spróbuj zrobić kilka rozłożonych pleców i utrzymuj telefon. Jeśli ból utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem."
Zapobieganie
"Upewnij się, że rozgrzejesz się w pełni przed meczem", mówi McClelland, "a gdy nie jesteś na boisku, pracuj nad wzmocnieniem mięśni pleców i poprawą stabilności rdzenia. Pomoże to wesprzeć kręgosłup. Ćwiczenia takie jak pilates mogą w tym pomóc."
POLECAMY: Cztery tylne odcinki i ćwiczenia, aby zapobiec bolesnym problemom
