Najlepsze rzeczy w życiu są oczywiście bezpłatne - a najlepsze rzeczy dla twojego ciała nie są wyjątkiem. Czas w sypialni jest tak samo ważny jak zabicie go w kuchni lub siłowni, jeśli chodzi o poprawę zdrowia, wydajności i składu ciała. Wysokiej jakości zamknięcie na oku zapewnia ci zdrowie, jest zdrowe psychicznie i szczupłe, a chronicznie zły sen zaburza twoje hormony i sprawia, że możesz spakować się na tłuszcz. Czy masz wystarczająco dużo?
Być może znasz kogoś, kto twierdzi, że radzi sobie przez pięć godzin na dobę - ale jeśli nie jest w genetycznie utalentowanych 1-3% populacji, którą naukowcy nazywają "elitą snu", prawdopodobnie przesadzają (lub po prostu są zmęczeni czas). Większość ludzi potrzebuje co najmniej 7,5 godziny, a badania sugerują, że ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin na noc, zyskują prawie dwa razy większą wagę w ciągu sześciu lat niż osoby, które dostają regularne od siedmiu do ośmiu.
Nie jest do końca jasne, dlaczego tak się dzieje, ale jedna sugestia jest związana z apetytem. Uśpienie reguluje produkcję hormonu wzrostu, leptyny, podczas gdy obniżająca poziom hormonu głodowego - grelina. Istnieją również dowody na to, że powoduje on spustoszenie w poziomie insuliny, wpływa na funkcje poznawcze i na nastrój ruin. Czas to naprawić.
Zmień swoje otoczenie
Jeśli twoje zasłony wciąż puszczają światło z zewnątrz, może warto wreszcie wyruszyć w podróż do IKEA, którą odkładałeś. Sprawienie, by twój pokój był tak ciemny, jak to tylko możliwe, pomaga twojemu organizmowi wytworzyć melatoninę, hormon, który wyzwala sen. Jeśli masz w swoim pokoju lampki w trybie gotowości, wyłącz je całkowicie (najlepiej) lub zakryj je taśmą izolacyjną.
Pij więcej wody
Nie zanurzaj pełnego kufla przed snem, ale bądź uwodniony, ponieważ utrzyma on w sieci wszystkie systemy twojego ciała, w tym regulację hormonów potrzebnych do snu. Trzymaj wodę przy łóżku, a jeśli przesadzisz do momentu, w którym potrzebujesz nocnej wycieczki do łazienki, wyłącz światła - szybciej zasypiasz, nie wysyłając swojej produkcji melatoniny.
Uzyskaj więcej słońca
Światło słoneczne utrzymuje twoje okołodobowe rytmy w Internecie, co oznacza, że twoje ciało wypuszcza serotoninę we właściwym czasie, aby wspomóc sen. Twój zegar biologiczny reaguje najbardziej w godzinach od 6-8.30, więc masz jeszcze jeden powód, aby przejść choć trochę podróży do pracy.
Wyłącz swój telefon
Lub przynajmniej umieść go w szufladzie. Automatyczne powiadomienia z mediów społecznościowych wyzwalają uwalnianie dopaminy, hormonu "poszukującego", który utrzymuje czujność i czujność. Jeśli nalegasz na jego użycie, zmniejsz jasność - blask z niebieskich ekranów to kolejna rzecz, która niszczy produkcję melatoniny.
Rozładuj swój mózg
Jeśli masz dużo kłopotów przed snem, ciężko Ci będzie zamknąć, więc wyciągnij to z głowy i papieru. Napisz rano listę rzeczy do zrobienia, w tym wiadomości e-mail, które musisz wysłać lub odpowiedzieć, połączenia, które musisz wykonać, rzeczy, które musisz dokończyć, oraz wszelkie twórcze myśli, które chcesz zapamiętać.
Posprzątaj swój pokój
Oprócz potknięć podczas wczesnych wędrówek, badania sugerują, że bałagan może wpływać na twój sposób myślenia. Poświęć minutę lub dwie przed pójściem spać, aby wrzucić ubrania do kosza na pranie, połóż książki z powrotem na półkach i wsadź zapasowe przewody zasilające do szuflady. Brak wyraźnej przestrzeni na coś? Zrób trochę - lub pozbądź się go.
Zmień swój sposób myślenia
Zmiana zaczyna się w twoim mózgu. Zamiast postrzegania snu jako przeszkody do obejrzenia, spójrz na to jako na specjalną okazję - dodatkowe pół godziny wspaniałego przestoju, zamiast zwykłego włokna Netflix po 23pm. Czekamy na twoje wczesne noce - nie unikaj ich.
Teraz lepiej rano rutyna
I znajdź więcej sposobów na #swapforgood z BRITA fill & go Active
| Kup produkt BRITA fill & go Active za jedyne 7,99 £ (zwykle 12,99 £) |
|
