Uzyskanie werbalnej zachęty podczas wyciskania na ławce może zwiększyć aktywację mięśni w głównej części ciała, "kluczowy mięsień w ruchu" o 22%, badanie opublikowane w Journal Of Strength And Conditioning Research pokazuje.
Kiedy badani mieli skupić się na mięśniach klatki piersiowej podczas podnoszenia o wadze 50% ich maksymalnego powtórzenia, to zachęciło ich do włączenia. Jest to użyteczne, ponieważ istnieje korelacja między aktywnością mięśni a masą, jaką możesz przenieść. Wykonaj instrukcje dotyczące mięśnia ", krzycząc," to wszystko, co masz "lub" jeszcze jeden przedstawiciel, wielki człowiek ", podczas gdy twój partner jest na ławce po prostu denerwuje twoich kolegów z siłowni.
Ławka więcej teraz
Trzy sposoby na natychmiastowe ulepszenie prasy stołowej, od eksperta od mięśni Men's Fitness, Charlesa Poliquina:
- Upewnij się, że masz pasek na szerokość barków. Zbyt szeroka i zbyt mocno obciążycie swoje ramiona, zbyt wąskie, a będziesz pracował tricepsem bardziej niż klatką piersiową.
- Udawaj, że próbujesz odciągnąć pasek (rozpruć go w środku) podczas naciskania. Wykazano, że zwiększa aktywność triceps, dzięki czemu można podnieść większą wagę.
- Kiedy ciężar stanie się ciężki, wsuń tył głowy na ławkę. To aktywuje wrodzony odruch, który pozwoli ci podnieść o 5% więcej wagi.
