Nadejście lata, przynajmniej teoretycznie, niesie ze sobą chwałę wypełnionych słońcem dni wypełnionych grillami, wycieczkami nad morze i wszelkimi innymi przyjemnymi zajęciami na świeżym powietrzu.
Wydaje się cholernie tłumić jakikolwiek entuzjazm dla tego czasu spędzonego w słońcu, ale tak jak w przypadku niemal wszystkiego, należy wziąć pod uwagę względy zdrowotne. Najważniejszym z nich jest uświęcona czasem walka między wymaganiami witaminy D a ryzykiem raka skóry.
Aby upewnić się, że osiągasz właściwą równowagę, oto dr Stephanie Munn, konsultantka dermatologa z Bupa Health Clinics, z trzema wskazówkami, aby zapewnić, że otrzymasz idealną ilość witaminy D tego lata bez ryzyka dla bezpieczeństwa skóry.
Bank słońca
Jedną z fantastycznych rzeczy w naszym ciele jest nasza zdolność do przechowywania nadmiaru witaminy D do użycia w późniejszym terminie, co oznacza, że możemy pochwalić się wystarczającym nasłonecznieniem w słoneczne miesiące, aby zobaczyć nas przez zimne zatrzaski. Wszyscy jednak znamy ryzyko związane z nadmiernym nasłonecznieniem, dlatego chodzi o zrównoważone podejście. Nie musisz całkowicie unikać słońca, ale absolutnie musisz unikać spalania. Bycie w słońcu przez krótki czas pomiędzy godziną 11 a 15 to szansa na zwiększenie zapasów witaminy D. Osoby o bladszej skórze powinny dążyć do tego, aby przez krótki czas przebywać na słońcu przez około dziesięć do piętnastu minut, podczas gdy osoby o ciemniejszej skórze będą potrzebowały nieco dłużej.
W tym czasie staraj się, aby jedna trzecia powierzchni skóry była odsłonięta, koncentrując się na mniej wrażliwych obszarach, takich jak przedramię, dłonie i nogi. Nadal będziesz wchłaniać niezbędne promienie podczas noszenia kremu przeciwsłonecznego, ale musisz pozostać na dłużej.
Wykonane na miarę światło słoneczne
Każdy potrzebuje tej samej ilości (10mgg) witaminy D na co dzień, aby utrzymać zdrowe kości, ale tempo, w jakim produkujemy witaminę różni się ogromnie. Osoby o ciemniejszej skórze potrzebują więcej ekspozycji [na słońce], aby uzyskać zalecaną ilość niż te o bardzo bladej skórze, u których występuje większe ryzyko poparzenia. Będziesz także potrzebować więcej ekspozycji, gdy będziesz się starzeć.
Korzystanie z ochrony przeciwsłonecznej, pogody, pory dnia i wielu innych czynników sprawia, że trudno jest określić, czy otrzymujesz dzienny limit. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowy obraz poziomów witaminy D, możesz to sprawdzić za pomocą prostego badania krwi u lekarza ogólnego lub w przychodni zdrowia Bupa.
Zobacz powiązane suplementy witaminy D: dlaczego ich potrzebujesz i jak dużo zażywać Co nikomu nie przeszkadza powiedzieć o słońcu10 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o słońcu
Obserwuj swoje krety
Ostatnie badania przeprowadzone przez kliniki zdrowia Bupa wykazały, że tylko 14% populacji regularnie sprawdza swoje mole, aby sprawdzić, czy są jakieś zmiany. Co gorsza, tylko 23% osób widziało lekarza pierwszego kontaktu lub dermatologa natychmiast po zauważeniu zmiany.
Dobrą sztuczką jest robienie zdjęć twoich kretów, a następnie porównywanie ich z tym, co widzisz na swoim ciele na bieżąco, w celu sprawdzenia jakiejkolwiek zmiany kształtu, rozmiaru, tekstury lub koloru. Skorzystaj z reguły ABCDE, aby dokładnie wiedzieć, na co zwracać uwagę.
A - Asymetria. Czy obie połówki kreta wyglądają tak samo? B - Granica. Czy krawędź kretu jest nierówna lub rozmyta? C - Kolor. Czy kret to mieszanka różnych odcieni lub kolorów? D - Średnica. Czy jest większy niż 6 mm z boku na bok? (Koniec ołówka ma około 5 mm szerokości). E - Ewolucja. Czy kret się zmienił?
Osoby z dużą ilością znamion i bladą skórą powinny być sprawdzone przez dermatologa lub lekarza pierwszego kontaktu, który zaleci, kiedy powinieneś wrócić i jak często powinieneś mieć kontrole w przyszłości.
