Wykończenia późną nocą, wczesne curry i długie dni w studiu - życie DJ-a radiowego nie sprzyja dokładnie sylwetce plakatu. Ale kiedy Trenersiostrzane czasopismoMęskie fitness rzucił wyzwanie Jamie'emu Theakstonowi i Andy'emu Goldsteinowi, żeby wrócili do swoich najlepszych, obaj byli czymś więcej niż tylko gadaniem …
Każdy, kto pracuje w biurze, zna pokusy biegu herbatników o 16.00, piątkowej rundy pączków i szybkiego kufla po pracy. Jak się okazuje, w budce radiowej nie ma różnicy: z tą różnicą, że głośność się podnosi. "Zawsze jest jakiś" tydzień "- mówi Jamie Theakston, rano Heart FM. "Tydzień na curry, tydzień na pizzę, tydzień na pizzę - dostaniemy te rzeczy, więc nie będziemy się źle czuć z rana."
Na drugim końcu harmonogramu późno nocne zmiany dla Andy'ego Goldsteina TalkSPORT oznaczały częste biegi na maszynie automatycznej (obecnie nieistniejącej) stacji. "Byłoby mi niesłychanie słyszeć o czterech paczkach chipsów na zmianę" - mówi prezenter sportowy Andy Goldstein. "Stawałem się powoli otyły." Żaden z nich nie wiedział wiele o treningu siłowym i odżywianiu - a para nigdy wcześniej się nie spotkała MF a londyńska sala fitness Embody Fitness rzuciła im wyzwanie, by odzyskać dawną świetność. Czy byli gotowi na prawdziwą paradę HIIT?
"Starałem się dopasować do wszystkiego, co mogłem kupić z kołka" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45 lat, współgospodarz programu Heart Breakfast, w dni powszednie od 6 rano do 9 rano.
Tkanka tłuszczowa przed 24,1% / Tkanka tłuszczowa po 10,4%
W minionych latach był jednorazowym prezenterem C4 Gry był bardzo sportowcem - szermierką dla Sussex, grającym w krykieta klubowym, zdobywając trofeum Człowieka meczu w Soccer Aid 2010 - ale kontuzje i życie stały na drodze. "Kiedy byłem aktywny, łatwo było mi pić i jeść to, co chciałem, i nigdy nie dostałbym cięższego niż około 15 kamieni [95 kg]", mówi Theakston.
"Kiedy masz 6 stóp 4 w [1,93 m], twój wzrost może ukryć wiele grzechów, ale pod koniec zeszłego roku starałem się dopasować do wszystkiego, co mogłem kupić od kołka. Miałem w talii 38 cali: Pamiętam, że myślałem: "To dość duże". Theakston ledwie miał na wadze, więc wczesny trening - z Chrisem Waltonem z Embody - był walką.
"Powiedziałem Chrisowi, że części mojego ciała, o których istnieniu nie wiedziałem, były bolesne i myślałem, że fizycznie nie jestem w stanie zrobić tego, co chciał, abym zrobił" - mówi Theakston. "Powiedział, że będzie łatwiej i nie uwierzyłem mu. Ale miał rację."
Prawdziwa edukacja Theakstona przyszła jednak z jego nową dietą. "Nie znałem różnicy między białkiem a węglowodanami" - mówi. "Nigdy nie zwracałem na to uwagi. Byłem w studiu o 5 rano, potem jadłem śniadanie o 6:30, a może o 8.30 rano, i to były kanapki z kiełbasą lub bekonem, tony kawy … patrząc na to, że to trochę szokujące.
Odkrył, że chodzi o zmianę złych nawyków. "Ludzie przekonują samych siebie, że" potrzebują "dużego śniadania na rozpoczęcie dnia, ale tak właśnie zawsze mieli. Teraz mam dwa jajka z owsianką i to wszystko."
POLECAMY: Zdrowe śniadania warto wstać
Teraz jest w najlepszej formie od ponad dekady. "Widzisz to w małych rzeczach, jak bieganie po schodach: rok temu niosłem dodatkowe trzy kamienie. Czuję się jaśniej, moja cera jest lepsza, wszystkie te rzeczy."
Każdemu, kto myśli o zmianie własnego stylu życia, jego rada jest prosta: "Nie bój się wyzwania. Najtrudniejsze jest pierwsze kilka tygodni. Wtedy staje się coraz lepsze."
Rozpocznij usuwanie tkanki tłuszczowej
"Pierwszym celem zarówno dla Jamiego, jak i dla Andy'ego było pozbycie się tkanki tłuszczowej i opracowanie dobrych wzorców ruchowych, ponieważ obaj byli przez jakiś czas całkiem osamotnieni" - mówi Chris Walton, dyrektor ds. Treningu w Embody Fitness. "Kilka tygodni wcześniej Jamie miał rekonstrukcję barków, więc musieliśmy lekceważyć wiele prac nad górną częścią ciała, a także wymagać od rehabilitacji łopatki, stożków rotatorów i tak dalej".
ZALECANE: Jak zmniejszyć tłuszcz w organizmie
Ta ukierunkowana sesja właśnie się odbywa, zanim Theakston przejdzie do trudniejszych ruchów na zdjęciu.
1 Stały uchwyt antyrotacyjny
Zestawy 2 Rep 20 Odpoczynek 30sek
Stań prostopadle do maszyny kablowej i trzymaj kabel na wysokości ramion, opierając się ciężaru maszyny bez ruchu. Wykonaj 30 sekund z każdej strony dla jednego zestawu.
2 Step-up z prasą jednoramienną
Zestawy 2 Rep 10 Odpoczynek 60sec
Podejdź do skrzynki lub ławki i naciśnij hantel z przeciwnym ramieniem do nogi prowadzącej.
3A Hantle podzielone na squasha
Zestawy 3 Rep 10 Odpoczynek 30sek
Trzymając hantle w każdej ręce, zrób krok do przodu, zginając przednie kolano, aż tylne kolano myje ziemię. Wyprostuj nogę, a następnie opuść ją ponownie.
3B Wiersz jednostronny
Zestawy 3 Rep 10 Odpoczynek 60sec
Będziesz potrzebował maszyny do tego.Usiądź w siodle i pociągnij uchwyt jedną ręką. Kontroluj w drodze do góry.
4A Przepust kablowy
Zestawy 4 Rep 8 Odpoczynek 30sek
Ułóż linę linową tuż nad kolanem i chwyć kabel między nogami. Pociągnij ją do przodu, prostując biodra, tak jakbyś wykonywał martwy ciąg.
4B Prasa stołowa
Zestawy 4 Rep 8 Odpoczynek 30sek
Chwyć sztangę, podnieś rdzenie i powoli opuść stopy, utrzymując stopy płasko na podłodze. Bez względu na to, jak bardzo chcesz podnieść wagę, nie odbijaj jej - celuj w to, by każdy rep malował Twój T-shirt.
5 interwałów między wiosłami
Dystans 100m Zestawy 6 Odpoczynek 40sek
Twój cel na 100m: zdobądź mniej niż 20 sekund.
Jamie o Andym "Wzięliśmy to na poważnie, ale zawsze dobrze się bawiliśmy. Andy zawsze był zdecydowany podnosić cięższe mię niż ja, robić więcej powtórzeń niż ja. Zawsze łatwiej jest trenować z kimś innym."
"Miałem około dziesięciu litrów, hot doga, sześć bryłek, dwa hamburgery i duże frytki, i nic o tym nie myślę" - Andy Goldstein
Tkanka tłuszczowa przed 25,4% / Tkanka tłuszczowa po 9,1%
Goldstein nie jest obcy w treningu, z garstką pół i pełnymi maratonami za pasem, ale zawsze unikał sali ćwiczeń. "Jak wielu ludzi, bałem się dźwigać duże ciężary" - przyznaje. "Będę na bieżni przez godzinę".
Aby wprowadzić funkcjonalne mięśnie i spalić tłuszcz, Chris Walton z Embody's dał mu program złożonych ćwiczeń z niskim wypoczynkiem. "Nie wierzę w podziały kulturystyczne dla nowych klientów", wyjaśnia Walton. "Jeśli trenujesz tylko jedną część ciała raz w tygodniu, odpoczywasz zbyt długo. Uzupełniliśmy ruchy górnej i dolnej części ciała, nigdy poniżej sześciu powtórzeń. Zepchnęliśmy obu chłopaków mocno."
Goldstein próbował też wcześniej diety - "5: 2 fast, smoothies" - ale ta transformacja wymagała trwałych zmian. "Pierwsze trzy dni były trudne, ponieważ nie mogłem zjeść żadnego z tych bzdur, które normalnie mam, ale potem było bardzo proste", mówi. "Na śniadanie jadłem kurczaka, stek lub łososia. Ludzie robią minę, kiedy to mówię, ale potem nie będę głodny przez wiele godzin. To nie tak, że zajęłoby mi to godzinę - nie ma wymówki, żeby nie jeść zdrowo.
Bingy zostały zastąpione nowymi nawykami. "Teraz mam czarną kawę", mówi. "Nadal będę jadł curry, ale ze zdrowym sosem. Mam 95% czekolady na poczęstunek - nie muszę sobie pozwolić na cały czas."
Dla Andy praca na siłowni spowodowała większe zmiany niż podnoszenie w niej. "Kiedy spotkałem Chrisa, powiedział:" Jest 168 godzin w tygodniu i mam cię za trzy, więc reszta należy do ciebie ". Inne osoby mogą pomóc w utrzymaniu Cię w podróży, ale musisz tego chcieć. Wszyscy mają to w sobie. Nie myśl o tym jako o końcu - myśl o nim jako o nowym sposobie życia ".
Zbuduj Lean Muscle
"Sesje treningowe pod koniec były znacznie bardziej skoncentrowane na próbach dodania chudego mięśnia" - mówi Walton. "Ponieważ żaden z gości nie odbył zbyt dużego treningu siłowego, nadal byliśmy w stanie utrzymać liczbę powtórzeń dość wysoko, ponieważ nadal reagowaliby pozytywnie - z punktu widzenia masy mięśniowej - na względnie wysokie wyniki. Ćwiczyli ze mną trzy razy w tygodniu i uzupełniali je o kilka interwałów o wysokiej intensywności na własną rękę."
Oto jedna z typowych sesji typu "masa mięśniowa" Goldsteina.
1A Zwiększenie boczne
Zestawy 4 Rep 6 z każdej strony Odpoczynek 30sek
Stań trzymając ciężkie hantle z pudełkiem na jedną stronę i wchodź na niego. Po wykonaniu wszystkich powtórzeń po jednej stronie, odwróć się i zrób to ponownie prowadząc drugą nogę.
1B Semi-supinated lat pull-down
Zestawy 4 Rep 10 Odpoczynek 30sek
Przytrzymaj dźwignię z dłońmi skierowanymi w stronę - ta celuje w bicepsy, a na łokciach jest łatwiej. Mocno dociśnij i steruj nim w górę.
2A 1¼ przysiadu czara
Zestawy 3 Rep 8 Odpoczynek 30sek
Trzymając kettlebell za rogi, wpadnij do przysiadu, aby łokcie dotknęły twoich kolan. Przyjdź kwadrans, zejdź na dół i wstań. To jeden przedstawiciel.
2B Prasa stołowa
Zestawy 3 Rep 10 Odpoczynek 30sek
Aby zwiększyć moc, ściśnij pasek: rozpali on otaczające mięśnie, pozwalając ci wydusić z siebie dodatkowy ryp albo dwa.
3A Wyciskarka do hantli
Zestawy 3 Rep 10 Odpoczynek 30sek
Trzymając hantle na wysokości ramion, lekko ugnij kolana, a następnie użyj pędu, aby je przerzucić.
3B Boczny skok
Zestawy 3 Rep 12 z każdej strony Odpoczynek 30sek
Ustaw niską ławkę i przeskocz nad nią, dotykając jej każdą stopą u góry.
3C Wiersz renegatów
Zestawy 3 Rep 12 Odpoczynek 30sek
Chwytając parę (najlepiej sześciokątną) hantli, wykonaj naciąg, a następnie ustaw hantle do swojej pod pachą. To jeden przedstawiciel.
Andy na Jamie "Nie znałem wcześniej Jamiego, ale teraz trenujemy razem przez cały czas i będziemy kontynuować, przynajmniej przez resztę roku. Myślę, że dla Jamiego jest trudniej - musiał trenować po tym, jak wcześnie rano wstał niedorzecznie, nie mając czasu na porządne śniadanie. Poszedł: "Cóż, ja miałem jajko …"
