Jedna z najlepszych wegetariańskich szefów kuchni w Wielkiej Brytanii, założycielka Honestly Healthy i autorka dwóch książek, Natasha Corrett, stara się nauczyć nas jak ważna jest zdrowa dieta - coś, co jej zdaniem nie musi być nudne. Spodziewając się pierwszego dziecka w tym roku, Natasha podzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami i ulubionymi przepisami na zdrową ciążę, trymestr przed trymestrem.
Dowiedzenie się, że jesteś w ciąży, to emocjonalny rollercoaster, od podekscytowania po całkowite wyczerpanie w ciągu jednej godziny!
Wiedziałem, że jestem w ciąży dwa dni po tym, jak poczęliśmy, ponieważ zacząłem dostrzegać zmiany w moim ciele. Za każdym razem, gdy wsiadałem do samochodu, czułem się chory, zupełnie straciłem oddech na siłowni robiąc rzeczy, które normalnie nie podniosłyby mojego rytmu serca, moje trawienie było wszędzie, nie mogłem przestać bić i moje piersi były agonia. Zrobiłem trzy negatywne testy, zanim ktoś potwierdził, że jestem w ciąży.
Dowiedzenie się, że jesteś w ciąży, to emocjonalna kolejka górska, od podekscytowania po całkowite roztopienie w ciągu jednej godziny!
Ciąża - dobra wymówka na przekąskę o północy!
Nikt nie ostrzega cię o wyczerpaniu, które uderza cię pełną siłą. Chodziłem do łóżka o 20.00 i spałem do 8 rano następnego ranka. Trwało to około czterech tygodni, a potem zaczęły się nieprzespane noce. Budząc się co kilka godzin, czując się źle, powiedziano mi, że było to spowodowane niskim poziomem cukru we krwi. Odtąd mój mąż Simon budził się w nocy, słysząc, jak maczam ciastka ryżowe i banany, próbując zasnąć.
Chleb i owoce cytrusowe
Poczucie mdłości od momentu, gdy budzisz się do chwili, gdy kładziesz się spać, jest ohydne. Podczas mojego pierwszego trymestru jedyną rzeczą, którą chciałem zjeść, był chleb i obfite ilości owoców cytrusowych - zjadłem cały grejpfrut w jednym siedzeniu. Jedna wskazówka dla mam zmagających się z radościami z dojazdów do pracy - kiedy naprawdę czułem się źle w pociągu do domu, czułam, że ssanie limonki lub cytryny jest jedyną ulgą.
Woda, woda i więcej wody
Gdy tylko zaszłam w ciążę, chciałem wypić litry wody w ciągu dnia i przez całą noc. To zależy od tego, że twoje ciało produkuje teraz dwa razy więcej krwi, więc potrzebuje dodatkowych płynów. Nie tak zabawne, biorąc pod uwagę wszystko, co chcesz zrobić, to siusiu, oczekujące matki przygotować się - twoje życie szuka publicznych loo!
Pozostań w formie
Będąc tak sprawny, martwiłem się o to, co mogłem i czego nie mogłem zrobić. Eksperci powiedzieli mi, żebym "nie robił niczego, czego wcześniej nie robiłem", co uważam za mało konkretne. Moja zasada brzmi: nosić monitor pracy serca i nigdy nie przekraczać 140 BPM.
Jak poradzić sobie z rosnącymi piersiami i strzelaniem z bólu sutków
Jeśli, tak jak ja, przez całe życie miałeś małe piersi, podniecenie rozlewającego się biustu jest radosne … dopóki nie zaczną się bolesne strzały! Zimne okłady były jedyną rzeczą, która pomogła, a po kilku dniach ból w strzelaniu ustąpił - to tylko hormony (fraza, którą przywykniesz do słuchania!)
Bądź przekąską
Moja rada? Nie wchodź nigdzie bez jakiejś przekąski w torebce, gdy jesteś złapany na krótko, będąc chory lub głodny. Nie ma nic gorszego niż spadek poziomu cukru we krwi, szczególnie teraz jesz we dwoje.
Ból pleców i rwa kulszowa
Jeśli, tak jak ja, zmagasz się z bólem pleców i rwa kulszową w pierwszym trymestrze, moją główną wskazówką jest zapisanie się do klasy Pilates - uczę się wzmacniania miednicy i mobilności oraz wzmacniania pracy. To jedyny sposób, aby zatrzymać ból i naprawdę działa.
Owsianka!
Mój pierwszy trymestr idolem? Moja karmelizowana owsianka kokosowa. Udostępniam Ci mój przepis - ciesz się!
