Kiedy ostatnio skakałeś tak wysoko, jak to możliwe? Dla większości ludzi odpowiedź brzmi "dawno temu" lub "co za dziwne pytanie". Nie są one wystarczająco dobre, więc nadszedł czas, aby odłożyć na bok wszystkie zmartwienia i udać się w stronę nieba, skacząc w tył.
Skoki Tuck zwiększają siłę twojego niższego ciała, a także twoją zręczność, co oznacza, że na pewno będziesz lepiej skakać. Są również skutecznym sposobem na podniesienie tętna, a będziesz spalać kalorie w rekordowym czasie, a wszystko to bez konieczności opuszczania pokoju.
Jak zrobić skok Tuck
Zacznij od stania z nogami nieco mniejszymi niż szerokość barków. Opuść się trochę w ćwierć przysiadu, a następnie eksploduje w powietrze. Trzymaj plecy prosto i cały czas zakładaj kolana w kierunku klatki piersiowej, zanim wylądujesz tak delikatnie, jak możesz.
Podczas lądowania możesz albo zatrzymać się przed ponownym skokiem, albo, gdy już będziesz bardziej biegły w tym ruchu, przejdź bezpośrednio do kolejnego skoku. Ta ostatnia jest twarda i ważne jest, abyś nie pochylał się w stronę kolan, zamiast podnosić je do klatki piersiowej.
Możesz machać rękami, aby zwiększyć swój pęd. Staraj się skoczyć wyżej i przysuń kolana bliżej klatki piersiowej, aby stać się bardziej doświadczonym podczas ćwiczeń.
Skoki Tuck są doskonałym dodatkiem do obwodu HIIT, ponieważ z pewnością utrzymają pompowanie serca przez dowolny okres czasu, który przypisałeś do swoich interwałów. Ważne jest, aby rozgrzać się przed skakaniem, ponieważ zimne ciało nie doceni wybuchowych ruchów.
Dążenie do skakania tak wysoko, jak to możliwe, oznacza, że podczas lądowania wymagana jest ostrożność, aby uniknąć zbytniego naprężenia stawów. Nie rób skoków na twarde lub nierówne powierzchnie i zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból kolan lub kostek.
