Jeśli jesteś biegaczem, ale jeszcze nie przeskoczyłeś na falowodzie, to naprawdę brakuje ci. Wydanie self-myofascial, ponieważ piana jest znana również ludziom, którzy nie są zmartwieni trudnymi wymowyami, jest jak traktowanie ciała do masażu sportowego: łagodzi napięcie mięśni i poprawia przepływ krwi, dzięki czemu odzyskujesz szybciej i bardziej efektywnie z twoich biegów.
Cóż, mówimy "leczenie", ale to chyba nie jest właściwe słowo. Piana nie jest przyjemnym doświadczeniem, jeśli robisz to dobrze, ale wyniki są tego warte. Aby upewnić się, że robisz to dobrze, wykonaj te ćwiczenia spieniające piany stworzone i wyjaśnione przez ultrakonczelnika i trenera Łukasza Tyburskiego, który jest ambasadorem Pulseroll, wibrującego wałka z pianki.
Ścięgna
Czemu Duża grupa mięśni, na których polegasz podczas pracy. Ścięgna są kluczem do biegania pod górę, więc jeśli jesteś wystarczająco inteligentny, aby włączyć trening górski, zwróć szczególną uwagę tutaj.
W jaki sposób Umieść wałek pod środkową częścią tylnej części nogi i używając ramion do podparcia, przechodź do przodu i do tyłu wzdłuż rolki.
Jak długo Poświęć trzy do pięciu minut na każdą nogę, dostosowując pozycję co minutę.
cielęta
Czemu Mięśnie te stale pracują, gdy biegasz lub chodzisz, a większość biegaczy długodystansowych na pewnym etapie doświadcza napiętych, bolesnych i sztywnych łydek.
W jaki sposób Znajdź bolesne miejsca z tyłu nogi i połóż je na rolce. Krzyżuj nogi w kostkach, aby niewielka ilość ciężaru spoczywała na nodze spoczywającej na rolce. Weź głęboki oddech i rozluźnij nogi w rolce podczas wydechu.
Jak długo Poświęć trzy do pięciu minut na każdą nogę, dostosowując pozycję co minutę.
Połys
Czemu Silne pośladki pomogą ci stać się silnym biegaczem. Prawdopodobnie te mięśnie są najważniejszymi używanymi podczas biegania. Pojedynek jest twoją fabryką energii, ale bieganie przez dłuższy czas może oznaczać, że są one dość pobite, więc piana tocząca się regularnie jest ważna. Potrzebujesz pośladków, aby były elastyczne, ponieważ ciasne pośladki mogą zacząć wpływać na sposób, w jaki siedzi miednica, a nawet potencjalnie obracać i obracać miednicę.
W jaki sposób Połóż się na walcu z prostą nogą po toczonej stronie. Twoja przeciwległa noga powinna być zgięta w kolanie, z nogą na podłodze. Głowę należy rozluźnić, a ręce i stopę na podłodze delikatnie przesuwać do tyłu i do przodu ponad rolką.
W jaki sposób długo Poświęć trzy do pięciu minut z każdej strony, dostosowując swoją pozycję co minutę.
Zobacz powiązane Jak korzystać z wałka piankowego: Porady dotyczące samodzielnego uwalniania się z odtwarzacza Wskazówki dotyczące treningu maratońskiego Doskonały kawałek sprzętu do treningu maratońskiego, który nie powinien był być brany pod uwagę - ale powinien
Quady
Czemu Quady przenoszą nas do przodu z każdym krokiem, pomagają nam pod górę, i zwalniają nas, gdy tracimy kontrolę nad wzgórzami, więc warto spędzać dużo czasu na ich opiece.
W jaki sposób Połóż się twarzą w dół z rolką pod twoim quadem. Powinno się czuć, jakby całe twoje ciało tonie w podłodze. Pamiętaj, aby nie wstrzymywać oddechu.
W jaki sposób długie Poświęć trzy do pięciu minut na każdą nogę, dostosowując pozycję co minutę.
Górna część pleców
Czemu Jest wiele rzeczy, które negatywnie wpływają na postawę górnej części pleców - działającą przez wiele godzin, siedząc przy biurku lub w samochodzie przez cały dzień lub spędzając długie godziny na telefonie. Twoja klatka piersiowa staje się napięta i skrócona, a górny kręgosłup może zacząć się wygiąć, a nie wysunąć, co może spowodować ból.
Udowodniono, że używanie wałka do wydłużania kręgosłupa, szczególnie odcinka piersiowego, pomaga w oddychaniu, ma bardziej zrelaksowaną przeponę i zmniejsza ból w górnej części pleców - wszystko, co może pomóc biegaczowi.
W jaki sposób Połóż się na rolce, która powinna być umieszczona wokół pleców od połowy do pleców. Rozluźnij głowę, a biodra i dno spoczywaj na podłodze, wykonując głębokie, równomierne oddechy, poruszając się wzdłuż górnej części kręgosłupa i wykonując pięć głębokich oddechów na każdym z kręgów.
Jak długo Poświęć trzy do pięciu minut na podwinięcie pleców, dostosowując pozycję co pięć oddechów.
