Oprócz pracy z rdzeniem, TGU zmusza cię do poruszania się ze sterowaniem - lub nigdy nie poradzisz sobie z ciężarem. "Turcy są świetni, jeśli chodzi o ocenę ogólnej zdolności ruchowej" - mówi trener siły Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Upewnij się, że możesz wykonać ruch zanim dodasz wagę. "Ważniejszy jest większy ruch niż duże ciężary" - mówi Lightfoot. Do tego testu, zrobisz to za pomocą kettlebell.
Standardy
Doskonały: 32 kg Dobrze: 20 kg Średnia: 12 kg Poniżej średniej: poniżej 12 kg
Jak to zrobić
Aktualizacja wydajności
To jest test koordynacji, więc będziesz chciał ćwiczyć sam ruch. "Zrób to na części, rozbijając tureckie wstrząsy na fazy i ćwicz każdą fazę przed złożeniem ich w całość" - mówi Lightfoot. "Wykonywanie wielu powtórzeń jest kluczowe".
Pracuj nad poprawą mobilności i stabilności w górnej części ciała. "Dodaj walizkę do przenoszenia i naciśnij Pallof do swoich treningów" - mówi Lightfoot. Aby zabrać walizkę, po prostu noś ciężką kettlebell w jednej ręce, używając swoich ukośników, aby pozostać w pozycji pionowej. W przypadku prasy Pallof, stań bokiem do maszyny kablowej i trzymaj kabel w obu dłoniach, opierając się obrotowi, gdy "naciskasz" do przodu.
Zmagając się ze stabilnością w biodrach? "Spróbuj psa ptaka" - sugeruje Lightfoot. "Wejdź na czwórki, a następnie podnieś jedną rękę i jedną nogę, utrzymując tors równolegle do podłogi. Spróbuj także wyważonych mostów podłogowych."