Utrzymuj poziom energii, gdy dziecko karmi się tymi łatwymi przekąskami
Jeśli karmisz piersią swoje dziecko, twoje ciało ciężko pracuje, aby wyprodukować mleko, więc będziesz potrzebować całej energii, jaką możesz uzyskać, ponieważ w rzeczywistości spala ona dodatkowe kalorie, spełniając codzienne potrzeby. "Te same wytyczne dotyczące zdrowego odżywiania dotyczą mam karmiących piersią jak normalnych kobiet, z wyjątkiem tego, że Twoje zapotrzebowanie na energię zostanie zwiększone z powodu produkcji mleka" - mówi dr Emma B. Williams z The British Nutrition Foundation.
Ważne jest, że masz mnóstwo zdrowych przekąsek, potraw i napojów. "Matki karmiące piersią często czują się głodne, co jest zupełnie normalne, ale oznacza to, że powinieneś jeść dodatkowe 500-600 kcal dziennie" - mówi Emma.
Wybierz niektóre z tych produktów na przekąskę w ciągu dnia …
CZYTAJ: TOP 20 NACZYŃ DO JEDZENIA W PIERSI
Skrobiowe węglowodany
Karmienie piersią może być bardzo męczące, więc upewnij się, że jesz bogate w skrobię węglowodany, aby utrzymać poziom energii w górze. "Wybierz ziemniaki, ryż lub makaron, ale idź do wersji pełnoziarnistej, ponieważ utrzymają one twój układ trawienny w zdrowiu" - mówi Emma. Mógłbyś mieć mały garnek sałatki ziemniaczanej, kawałek razowego tosta z pokrojonym bananem lub małą porcję ryżu.
Świeży owoc
W przypadku przekąsek on-the-go nie można pokonać kawałka świeżych owoców. Banany są najlepszą przenośną przekąską, ponieważ po prostu potrzebują obierania i można je jeść od razu, ale jabłka, satsumy lub mała pęczek winogron również da ci energię i składniki odżywcze.
Ryba
Substancje odżywcze z ryb, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, są przekazywane dziecku poprzez mleko matki, więc regularne porcje są dobre dla Ciebie. "Spróbuj konserwowej makreli lub sardynek zmieszanych z twarogiem i posmaruj tosty lub krakersami, aby szybko i łatwo zjadły" - mówi Emma.
warzywa
Przygotuj garnki z przekąskami z marchewki lub papryki w plasterkach i wypij kilka łyżek houmous. Ogórek w plasterkach jest świetny, ponieważ ma wysoką zawartość wody, więc idealnie nadaje się do ponownego nawilżenia podczas karmienia piersią. "Możesz też spróbować małej miski lub filiżanki zupy jarzynowej, która napełni cię i pozwoli ci na kilka godzin" - mówi Emma.
CZYTAJ: LAIDBACK BREASTFEEDING: MOŻE BYĆ PRAWIDŁOWO DLA CIEBIE I TWOJEGO DZIECKA?
Mięso lub jaja
Zwiększ spożycie białka i poczuj pełnię dłużej, z małą porcją jajek - idź na hardboiled - lub mięso. Możesz kupić małe paczki gotowanego kurczaka, który jest świetny jako przekąska lub podawany w małej kanapce.
Mleczarnia
Celuj w co najmniej dwie porcje nabiał dziennie. Idź na szklankę mleka - idealną do spożywania z tobą, gdy siadasz na paszę lub kawałek sera. "Możesz również mieć garnek z jogurtem, ale uważaj na odmiany, które są bardzo bogate w cukier" - mówi Emma.
CZYTAJ: 12 NIESAMOWITE ZASTOSOWANIA DLA BREASTMILK (BOCZNIE OD PIERSI)
Orzechy i nasiona
Doskonałe źródło białka i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, orzechów i nasion to idealna przekąska, ponieważ możesz trzymać je w torbie, gdy jesteś poza domem.
Suszone owoce
Bogaty w żelazo, suszone owoce to świetna przekąska, którą trzeba podawać podczas karmienia piersią. "Spróbuj rodzynek, suszonych śliwek lub moreli" - mówi Emma.
Płyny
Picie dużej ilości płynów jest niezwykle istotne podczas karmienia piersią, ponieważ oczywiście podajesz dużo płynów za każdym razem, gdy jesz. "Zaleca się, aby kobiety karmiące piersią piły dodatkowo 700 ml dziennie, czyli około czterech dodatkowych okularów" - mówi Emma. "Upewnij się, że zawsze pijesz przy sobie, kiedy karmisz piersią. Woda, mleko i niesłodzony sok owocowy to dobra alternatywa do wyboru. "Spróbuj herbaty kopru włoskiego jako studium w Journal of Clinical Nutrition stwierdzono, że może to pomóc w zaopatrzeniu w mleko.
PRZECZYTAJ: 21 NAJLEPSZYCH NAPOJÓW BEZ KAFEINA I NAPOJÓW BEZALKOHOLOWYCH DO PIERSI
Jakie przekąski lubisz wkładać do karmienia piersią? Daj nam znać w polu komentarza poniżej.
