Termin rozpoczęcia tegorocznego konkursu FitBrit, ostateczny test siły, szybkości i wytrzymałości, aby odkryć sportowca numer 1 w Wielkiej Brytanii, mógł minąć, ale to nie znaczy, że nie możesz zacząć trenować od teraz. przyszłoroczne wydarzenie i pozostań o krok przed rywalami.
Poniższy trening treningu obwodowego został opracowany przez ekspertów Fitness dla mężczyzn magazyn, który pomoże Ci rozwinąć siłę wybuchową, większą siłę i wytrzymałość. Wszystko czego potrzebujesz to para hantli i zaledwie 20 minut, co oznacza, że możesz to zrobić w domu lub na siłowni. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Jak do tego treningu
Następujący trening składa się z sześciu ruchów, które wykonasz w kolejności, przy zachowaniu liczby powtórzeń. Ruszaj się między ćwiczeniami bez zatrzymywania, ponieważ odpoczywamy tylko po ostatnim powtórzeniu szóstego ruchu. Po tym 60-sekundowym odpoczynku powtórzyć obwód ponownie w sumie w czterech obwodach. To znaczy - nigdy nie było łatwiej, aby uzyskać lepsze i silniejsze.
1 Skok przysiadu
Rep 20
Stań wysoki, a następnie ugnij kolana, aby przykucnąć. Jak tylko twoje uda zejdą poniżej poziomu równoległego do podłogi, wskocz do góry tak wysoko, jak tylko możesz. Zejdź z powrotem i idź prosto do następnego przedstawiciela.
2 Hantle do kucania
Rep 12
Po ostatnim skoku przysiadu podnieś parę hantli i trzymaj je na wysokości uda. Przykucnij i wstań. Kiedy wstajesz, zwiń hantle do wysokości ramion i ściśnij bicepsy u góry. Opuść je z powrotem i idź prosto do następnego przedstawiciela.
3 Burpee
Rep 20
Stań wysoki, a następnie zeskocz na dół do pozycji skulonej z kolanami wciągniętymi w klatkę piersiową. Odsuń nogi do tyłu, abyś był w pozycji podniesionej. Odwróć ruch, wciągając kolana do klatki piersiowej, a następnie podskocz, aby powrócić na początek
4 Hantle do wyciskania
Rep 12
Stań z hantlami za ramiona. Wykonaj duży krok naprzód z jedną nogą i zejdź w dół, aż oba kolana będą zgięte pod kątem prostym, a gdy będziesz padał, naciśnij oba hantle bezpośrednio nad głową, aż ramiona będą wyprostowane. Odepchnij przednią stopę, aby powrócić do początku, obniżając hantle z powrotem do wysokości ramion podczas podróży.
5 Wiersz renegatów
Rep 20 (10 na każde ramię)
Zacznij w pozycji do podniesienia, ale trzymając hantle w każdej ręce. Trzymając ciało w linii prostej od głowy do pięt, wrzuć jeden ciężar do ciała, prowadząc łokciem. Opuść go z powrotem na podłogę, a następnie powtórz z drugą ręką.
6 Naciśnij przycisk w górę
Rep 12
Rozłóż hantle na boki, a następnie wróć do pozycji zaciskania, mając stopy razem i dłonie pod ramionami. Prowadźcie rdzeń, aby wasze ciało było prosto od głowy do pięt. Zegnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową, a następnie mocno naciśnij z powrotem. Po ostatecznym odpoczynku przez 60 do 90 sekund, powtórzyć obwód.
