Głębokość ruchu
"Ludzie mają tendencję do przekonania, że coraz głębiej zwiększają aktywację mięśni, ale kiedy miniecie 90 stopni, nie ma znaczącego wzrostu" - mówi Peter Kasim, współautor raportu technicznego squatu w "Strength And Conditioning Journal". "Jedynymi osobami, które skorzystają na tym, że pójdą głębiej, będą elitarni sportowcy, którzy potrzebują tego dodatkowego impulsu".
Pozycja głowy
"Trzymaj głowę skierowaną do przodu, a oczy patrzą w górę" - mówi Kasim. "To pozwala zachować dobrą postawę i uniknąć zginania do przodu, co kładzie nacisk na dolną część pleców."
Kolana i palce
"Ogólne przekonanie jest takie, że kolana nie powinny przechodzić przez linię palców" - mówi Kasim. "[Utrzymywanie kolana za palcami] zmniejsza obciążenie stawu kolanowego, ale także zwiększa obciążenie kręgosłupa lędźwiowego. Dopóki możesz trzymać piętę na podłodze, twoje kolana mogą przesunąć się o kilka cali nad palcami, aby wyrównać napięcie.
Szerokość stopy
"Poszerzanie lub zwężanie pozycji nie ma wpływu na to, które mięśnie są rekrutowane" - mówi Kasim. "Idealna pozycja to taka, która jest wygodna dla osoby, która zwykle ma szerokość ramion".
Pozycja stopy
"Zbytnie przechylenie stóp na zewnątrz zwiększa obciążenie stawu kolanowego, co zwiększa ryzyko obrażeń" - mówi Kasim. "To samo dotyczy wpinania twoich stóp, więc trzymaj je neutralne".
