Nie pozwól, aby strach przeniósł się wraz z upływem terminu. Przygotuj się psychicznie na bezstresowe porody
Jeśli chodzi o poród, lokalizację, ulgę w bólu i partnerkę urodzeniową, są bardzo wysoko na liście życzeń - ale co z pozytywnością?
Badania wykazały, że pozytywne techniki porodowe mogą skracać poród i sprawiać, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz potrzebować interwencji.
"Przygotowanie psychiczne jest tak samo ważne jak fizyczne" - mówi magnaria Howell, hipnoterapeuta kliniczny. "Umysł kontroluje reakcję organizmu".
Nie wszyscy będą mieli narodziny bez interwencji, ale poprzez wyeliminowanie czynnika strachu i budowanie pewności siebie, poczujecie kontrolę i pozytywne doświadczenie, cokolwiek się stanie.
1. Staw czoła swoim lękom
Może to być przerażające nagłówki lub po prostu włączanie One Born Every Minute w nieszczęśliwym momencie - obawy narodzin mogą być wywołane przez wiele rzeczy.
"Uznanie swoich obaw i wypracowanie ich pochodzenia to pierwszy krok do ich przezwyciężenia" - mówi Maisie Villegas z Doula UK. Jeśli nie masz pewności, co Cię denerwuje, porozmawiaj ze swoim partnerem, aby sprawdzić, czy potrafisz zlokalizować wyzwalacze stresu.
2. Naucz się relaksować
Uczucie spokoju jest kluczowe dla pewności siebie i kontroli. "Ćwicząc technikę relaksacyjną podczas ciąży, możesz ją wkręcić, kiedy jej potrzebujesz" - mówi trener hipno-rodzenia Rosie Goode (hipnobirthingworks.co.uk). W przypadku hipnobrganów uzyskasz najlepsze wyniki, uczestnicząc w warsztatach hipnoterapii ciąży, a następnie słuchając płyty CD lub pobieraj ją w domu.
3. Oddychaj w prawo
"Łączenie oddychania z liczeniem jest bardzo skuteczne podczas porodu - wolniejsze i głębsze oddechy zwiększają ilość tlenu docierającego do mięśni, co pomaga im się zrelaksować" - mówi Rosie. I liczenie powstrzyma twój umysł od tego, co się dzieje. Proste techniki oddychania są najlepsze.
Spróbuj oddychania 7:11 - wdychaj głęboko do liczby siedmiu, a następnie wydychaj do liczby 11.
4. Uczciwość partnera
Stawianie czoła lękowi przed narodzinami jest ważne również dla partnerów porodowych. Jeśli jest na krawędzi oddziału położniczego, może ci to przekazać. Zachęć go, aby był szczery w swoich zmartwieniach. Zaangażowanie w zajęcia przedporodowe również pomoże.
Uczucie spokoju jest kluczowe dla pewności siebie i kontroli.
5. Pozostań w tej chwili
W czasie porodu jest zbyt łatwo dla umysłu, aby wyprzedzić siebie. "Twój mózg ewoluował, by ostrzegać cię o możliwym niebezpieczeństwie, więc nawet jeśli jesteś w porządku, może to wywoływać paniczne myśli. To może wywołać napięcie mięśni i spowolnić pracę "- mówi Rosie. Trzymaj te myśli w szachu, skupiając się na teraźniejszości - pomoże ci technika oddychania, podobnie jak powtarzanie sobie afirmacji.
6. Relaksuj z zapachem
Zapach jest potężnym zmysłem i potrafi wyczarować zarówno wspomnienia, jak i emocje. "Kiedy ćwiczysz ćwiczenia relaksacyjne podczas ciąży, spal olej lawendowy" - mówi Doula Sophie Fletcher. "Miej to przy sobie podczas porodu, a to wywoła kojarzenie z relaksem".
7. Zachowaj to fizyczne
Daj swojemu partnerowi do ocierania pleców i pleców nóg. "To pobudza przemianę materii, która pomaga twojemu ciału przetwarzać adrenalinę i kwas mlekowy, abyś znowu czuł się spokojny" - mówi Maggie. A pomiędzy skurczami, masaż o lekkim dotknięciu pomaga stymulować uwalnianie uspokajających substancji chemicznych w ciele.
