Czy dni soboty leżą w odległej pamięci? I czy czujesz się przez większość czasu nieco zniekształcony? To zupełnie normalne uczucie, gdy masz małe dziecko, ale są sposoby radzenia sobie z nim
Życie jest wyczerpujące. Proste jak. Zwłaszcza, gdy nosisz przy sobie dziecko przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu lub budzisz się na nocnych żonach. Ale dobrą wiadomością jest to, że uczucie zmęczenia nie musi zrujnować ci dnia. Te wskazówki sprawią, że poczujesz się bardziej energiczny, zanim się zorientujesz.
1. Nie naciskaj drzemki
Kuszące jest uderzenie w przycisk drzemki, gdy budzik włącza się rano (aby spędzić kilka minut w łóżku, zanim faktycznie wstaje), jest to najgorsza rzecz, jaką możesz zrobić. Niezależny ekspert ds. Snu Dr Neil Stanley mówi, że naciśnięcie przycisku drzemki w alarmie może spowodować, że zapadniesz w głęboki sen - co jest ogromnym wstrząsem dla ciała, z którego się budzisz i zdecydowanie nie jest dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia.
2. Ryby do komplementów
Mówienie, że dobrze spałeś, może pomóc ci czuć się mniej zmęczonym, odkryli amerykańscy naukowcy. Na potrzeby badania uczestnicy zostali poinformowani, że analitycy mogą dokładnie określić ich jakość snu poprzedniej nocy i powiedziano im, że ich sen był dobry, zły lub przeciętny. Uczestnicy, którym powiedziano, że dobrze się wyspali, spisali się lepiej na prawdziwych testach ustalonych przez naukowców. Ten efekt placebo może sprawić prawdziwą różnicę, więc poproś partnera, aby powiedział ci, że spałeś jak dziecko i wyglądaj świeżo i na jawie - nawet jeśli nie.
3. Idź na szybki spacer
Badanie w czasopiśmie Osobowość i psychologia społeczna pokazało, że poczujesz się pobudzony przez co najmniej dwie godziny po zaledwie 10-minutowym spacerze. Więc wrzuć dziecko do wózka i zabierz ją na szybki spacer każdego dnia - zrobi to zarówno świat dobra.
4. Odważ się zimny prysznic
Naukowcy odkryli, że zaledwie trzy minuty pod zimnym prysznicem przeciwdziałają niektórym skutkom chronicznego zmęczenia i pobudzają mięśnie. Jeśli nie masz czasu - lub nie możesz stawić mu czoła - napij się zimnej wody na twarzy, aby szybko to naprawić.
5. Zjedz niektóre złożone węglowodany
Złomuj dietę i zrób miskę pełnoziarnistego makaronu lub przekąski na garści orzechów. Złożone węglowodany (inaczej skrobia) są doskonałym lekarstwem na senność. Zniszczają się dłużej niż zwykłe węglowodany, dzięki czemu dłużej masz pełniejsze i dają dużo długotrwałej energii. Dodatkowo uderzenie glukozy zasili twój mózg, dzięki czemu poczujesz się bardziej pobudzony i na piłce.
