Wejście w przerażający "świąteczny" bałagan sezonowy nie jest obowiązkowy ani nieunikniony - zależy wyłącznie od Ciebie. Tradycyjne pokusy będą tak silne jak zawsze w tym roku, ale poniższe wskazówki pomogą ci zdeklasować chaos, jeśli zechcesz. Powodzenia!
1. Tempo, nie ścigaj się
"Bar się nie skończy - nie pij tak, jak jest" - mówi trener osobisty James Crossley, znany też jako Hunter off Gladiatorzy. "Kufel piwa ma 200 kalorii, mojito ma 240, wódka / gin i tonik ma 110 kalorii, więc bądź świadom tego, co odkładasz. Następnego ranka, weź ibuprofen na pulsującą głowę, saszetki nawadniające, aby zastąpić zubożone sole i minerały i zjeść kwasy tłuszczowe, aby rozbić alkohol. Wybieram jajka lub smażę w oleju kokosowym."
2. Uwaga na bufet [I]
"Unikaj niczego w cieście lub smażonych w głębokim tłuszczu i zachowaj ostrożność w przypadku upadów, które mogą być niezwykle kaloryczne" - mówi dietetyczka Fiona Hunter. "Idź do rzeczy takich jak wędzony łosoś, krewetki, kurczak i warzywa. W wielkim dniu, chipsy na bekonie, przekąski przed posiłkiem, orzechy i likiery dodają setki dodatkowych kalorii. Mince pies nie są zbyt złe, ale dodanie brandy masła lub śmietany podwaja kalorie."
3. Przełączaj ręce i jedz mniej
"Kluczem do unikania bezmyślnego jedzenia jest przejście z" autopilota "na" ręczny "- mówi Alex Hedger, dyrektor kliniczny i terapeuta behawioralny w Dynamic You. "Jedzenie z drugą ręką na wieczór zakłóca rutynę jedzenia i wyostrza świadomość." Sneaky!
4. Nie unikaj imprezy, ale wyjdź wcześniej
"Ludzie zauważają nieobecność, nie że nie spóźniłeś się" - mówi trenerka i psycholog Jessica Chivers. "Staraj się iść na imprezy robocze - nawet na 30 minut. Ktoś zrobił wiele, aby go zorganizować i dziękuję za ciężką pracę. Uspołecznij się, uśmiechnij się i wyjdź, mówiąc, że naprawdę ci się podobało i życzę im dobrej nocy - nie usprawiedliwiając ani nie wyjaśniając, że twój wczesny odlot daje pewność siebie."
5. Nie poddawaj się "pchaczowi"
"Kiedy osiągniesz swój komfortowy limit, a znajomy podsunie Ci kolejny napój, po prostu powiedz:" Nie, dziękuję, zauważyłem więcej niż napoje X sprawia, że czuję Y (roztrzęsiony / niepokój / paranoja) następnego dnia ", mówi Chivers. "Uśmiechnij się i porozmawiaj ze sobą. Ponadto większość ludzi nie kwestionuje abstynencji związanej ze zdrowiem psychicznym."
6. Uruchom to miasto
7. Hone In On Festive Fitness
Świetnym sposobem na zmotywowanie się do wyjścia i kontynuowania treningów jest zapisanie się na Boże Narodzenie lub zimowe wydarzenia. Pomyśl o Santa Run, The Reindeer 10K lub Santa Dash. Jeśli jesteś odważny, uderzaj w jeden z londyńskich coverów w Boxing Day lub New Year's Day.
ZALECANE: Uruchamianie wydarzeń
8. Wyściółka żołądka jest czymś
Szkoccy naukowcy trzykrotnie podawali ludziom wódkę i pomarańczę. Kiedy po raz pierwszy jedli przez sześć godzin, następnego zjadali paczkę chipsów przed wypiciem, a po raz trzeci mieli kanapkę z kurczakiem i frytki. Spożywanie chipsów nie miało większego znaczenia, ale po odpowiednim posiłku ich zawartość alkoholu we krwi wynosiła tylko około 65 do 70% tego, co było po poszczeniu.
9. Rób się z najwolniejszym jedzeniem
Im szybciej żerujesz w żarcie, tym mniej czasu dajesz swojemu ciału, by zarejestrować pełnię. Przejście tych wiadomości zajmuje około 20 minut, więc idź zgodnie z najwolniejszą osobą (pijany wujek Brian, małe dziecko). W ten sposób nie prześcigniesz sygnałów pełnych ciała.
10. Ustaw limit napojów
"Sam wiesz najlepiej: tylko dwa drinki mogą być o jeden za dużo, więc ustal sobie limit", mówi Julie Blais Comeau z etiquettejulie.com. "Darmowy baton nie jest zielonym światłem, aby wypić się w zapomnienie. To także nie jest dobra wymówka, żeby się z kimś spotkać; pamiętaj, że twój szef patrzy - zachowaj to dla PG."
11. Uwaga na bufet [II]
"Oprzyj się pokusie, by zacząć napełniać talerz na jednym końcu stołu i iść do drugiego" - mówi Bond. Zamiast tego, zatrzymaj się, aby spojrzeć na wszystko, co jest w ofercie, zdecyduj się na trzy rzeczy, które ci się najbardziej podoba, a potem pomóż sobie w tych i tylko tych! Potem odłóż swój talerz."
12. Unikaj mediów społecznościowych Faux Pas z testem na dwie lodówki
"Zanim umieścisz zdjęcia lub komentarze na Facebooku lub w innych mediach społecznościowych, wyobraź sobie, jak po raz pierwszy umieścisz je na swojej lodówce w domu i sprawdź, czy zdjęcia będą odpowiednie, gdy twoje dzieci lub dziadkowie przechodzili obok" - radzi Comeau. "Druga lodówka jest w pracy. Jeśli twoi współpracownicy lub szef przechodzi obok, czy nadal jest w porządku? Jeśli dobrze się z tym czujesz na obu lodówkach, śmiało pisz."
13. #Glassgoals
Masz ochotę na kaloryczny napój? Wybierz wysoki, cienki szklany, a nie krótki, przysadzisty. Badania pokazały, że wlewamy mniej płynu w wyższe szklanki i prawdopodobnie spuszczamy je w jednym kawałku.
14. Poznaj swoich wrogów!
"Wystarczy wziąć dodatkowe 500 kalorii dziennie przez dwa tygodnie, aby zobaczyć, że waga rejestruje dodatkowe 2lb", mówi dietetyczka Helen Bond. "To brzmi bardzo, ale to w przybliżeniu odpowiednik garstki solonych orzeszków ziemnych (117 kcal), mielonego ciasta (236 kcal) i trzech kawałków czekolady pomarańczowej (136 kcal)."
15. Zdobądź kontakty towarzyskie
Załaduj aplikację Loose Ends (iTunes, za darmo), aby zobaczyć, które z Twoich znajomych są dostępne, i ułóż plan, aby był aktywny. Opublikuj, gdzie i kiedy jesteś w pobliżu, zachowaj ją szeroko za pomocą słowa "jutro" lub "w ten weekend" lub bądź konkretny. Aplikacja sugeruje tysiące działań od sesji spin do wędrówki, lub możesz zrobić własny plan.
16. Masz czas na tabatę
"Moim ulubionym treningiem świątecznym jest trening Tabata" - mówi Crossley. "Więc 20 sekund ćwiczeń, a następnie 10 sekund odpoczynku, osiem razy, odpocznij przez 60 sekund i powtórz do czterech razy. Kluczem jest podniesienie tętna do 85-90% maksimum. Interwałowe sesje trwają 4-20 minut - twoje ciało będzie spalać kalorie przez wiele godzin."
17. Bezalkoholowy napój, czysta głowa
"Im ciemniejszy alkohol, tym gorzej kaca" - mówi dr Christian Jessen. "To zasługa kongenerów, związków występujących w alkoholu w wyniku procesu destylacji i fermentacji. Im więcej kongenerów, tym gorzej poczujesz - a im ciemniejszy napój, tym więcej kongenerów. Nie twierdzę, że jasne drinki nie będą dawać kaca, ale whisky i ciemne rumy dają gorszy smak. To dlatego mieszanie napojów powoduje, że czujesz się gorzej, ponieważ masz większą szansę na uzyskanie szerszego grona tych kongenerów, niż gdybyś trzymał się jednego drinka.
18. Unikaj alkoholu, znajdź szacunek
"Ludzie wydają się podejrzliwi wobec każdego, kto nie lubi dobrego starego drinka na imprezie - ale zwykle jestem uczciwy i mówię, że muszę trenować następnego dnia i potrzebować jasnej głowy", mówi Lucy Burrows, brytyjska trenerka triathlonu. "To nie jest żadna wymówka, a bardziej prawdziwy powód i ludzie szanują mój wybór."
19. Nikt nie jest odporny na kaca
Każdy zna kogoś, kto twierdzi, że nigdy nie cierpi na kaca. Nie prawda! Po prostu nie mieli wystarczającej ilości alkoholu we krwi. Kanadyjscy i holenderscy badacze przebadali prawie 800 osób i stwierdzili, że 79% tych, którzy czuli się świeżo następnego dnia, miało szacunkowy poziom alkoholu we krwi poniżej 0,10%.
20. Przyzwyczaić się do powiedzenia "Nie"
"Średni przyrost masy ciała w okresie świątecznym wynosi 5 funtów", mówi dietetyk Amanda Hamilton. "Nie jest to możliwe dzięki jednemu świątecznemu lunchowi, ale 500 kalorii lub więcej ekstra konsumujemy każdego dnia w biegu. Kluczem jest świadomość; grzecznie połóż dłoń na kieliszku do wina, aby przestać być bez końca doładowywana, nie akceptuj każdego przechodzącego canapé i pozwól, by pudełko z czekoladą krążyło po biurze łatwo i szybko: "Jeszcze mam, dzięki. ""
21. Pij alkoholowe upodobania
"Wydaje się, że istnieje piętno na brak picia - szczególnie w okresie świątecznym. Zazwyczaj zamawiam wodę sodową z lodem i plasterkiem cytryny i udaje, że to gin z tonikiem ", mówi przebiegły Crossley.
22. Odpocznij wściekle od apetytu
"Brak snu wpływa na hormony głodu" - mówi Bond. "Poziomy leptyny, które mówią mózgowi, kiedy jesteś pełny, spadają, gdy są przepracowane i rośnie grelina, mówiąc mózgowi, że musimy jeść. Nie śpij podczas snu."
23. Hone In On Hidden Fat
"Skóra na indyku jest tam, gdzie jest najwięcej tłuszczu" - mówi Hamilton. "Usuń i zaoszczędź około 40 kalorii na porcję. Zamień indyka hodowlanego na szczuplejszego, mniej tłustego ekologicznego ptaka i nakłuj skórę, zanim go ugotujesz, aby wypłynęła część tłuszczu. Lekkie mięso ma nieco mniej kalorii niż ciemno, więc wybierz piersi. Przełóż farsz z kiełbasy na farsz z kasztanów - dużo mniej tłuszczu i dobrego źródła potasu, a zamiast puddingu na Boże Narodzenie zamiast puddingu z puddingiem z świątecznym jogurtem.
24. Jeśli musisz robić strzały, zrób wódkę
Strzały nie są najmądrzejszym pomysłem, ale jeśli po prostu nie możesz ich uniknąć, wódka jest tak czysta, że nie zawiera żadnych kongenerów, więc stwórz swoją truciznę.
25. Ustaw się w wyzwaniu Freebie
Aby uzyskać motywację, aby uzyskać swój zestaw PE w czasie wakacji, stwórz sobie wyzwanie, aby wypróbować jak najwięcej darmowych lekcji w sezonie świątecznym - rywalizuj z partnerami, aby uzyskać dodatkowy bodziec. Mnóstwo sal gimnastycznych i studiów oferuje oferty, a większość z nich oferuje klasę degustacyjną za darmo.
26. Po prostu mieć swoje ulubione
"Nie ma nic złego w przesadzaniu z tym tak często - a Boże Narodzenie jest na to świetne", mówi Roberts. "Dokonuję wyborów, które zadowolą moje kubki smakowe i moje ciało. Alkohol - to tylko kwestia ilości alkoholu i cukru w twoim systemie. Piję tylko napoje, które kocham, unikając tych, które są wczesne w ciągu dnia, które nie są konieczne, zawsze jem przed piciem i piję wodę pomiędzy rundami."
27. Pewne przedmioty mogą powodować całkowity zawrót głowy
"Masło Brandy zawiera 180 kalorii na łyżeczkę", mówi dietetyk Faith Toogood. "Baileys jest po prostu alkoholem, cukrem i tłuszczem, a będziesz walić 180 kalorii na porcję 50 ml.Pieczone ziemniaki są dla wielu najlepszym posiłkiem, ale są 200 kalorii na spud, a ajerkoniak może być smaczny, ale jest 300 kalorii na szklankę."
28. Juice + Burger = Zapobieganie kacom?
"Pomóż zapobiec kacowi, pijąc sok acai lub granat, zanim wyjdziesz na zewnątrz" - mówi Jason Burke, twórca kac Vegas Heaven, kliniki medycznej w Las Vegas, która oferuje zabiegi IV dla ofiar kacu. "Przeciwutleniacze pomogą ograniczyć szkody. Ponadto zjedz posiłek zawierający węglowodany, białko i tłuszcz, najlepiej czerwone mięso."
29. Idź z gracją
"Zarezerwuj taksówkę do domu z wyprzedzeniem, więc odejdziesz w czasie, który uznałeś za stosowny, gdy jesteś trzeźwy, zamiast mówić do robienia płonących sambukanów i żałujesz tego" - mówi Comeau. "Inteligentni ludzie opuszczają imprezy, zanim zejdą w chaos."
30. Nie panikuj! Twoje ciało może wytrzymać kilka dni bez ćwiczeń
"Mogę szczerze powiedzieć, że nie przestrzegam reżimu ćwiczeń w czasie Bożego Narodzenia, absolutnie bez poczucia winy" - wyznaje dr Jessen. "Mając wolny tydzień, konsekwentnie przez cały rok, nic nie szkodzi. W rzeczywistości to ci trochę pomaga; Odpowiedni czas przestoju, gdy jesteś pod dużym stresem, pomaga odporności i ogólny stan zdrowia. A jeśli martwię się o przybieranie na wadze, po prostu unikam sosu z chlebem mamy."
