Jeśli pora snu jest polem bitwy, potrzebujesz magicznej formuły nocnej na lepszy sen
Sposób, w jaki kładziesz swoje dziecko do łóżka, jest bardzo ważny dla tego, jak udany będzie twój sen. Nigdy nie jest za wcześnie na ustalenie nawyków na dobranoc. Proste skojarzenia na dobranoc mogą zdziałać cuda, pomagając jej się uspokoić i stać się sennym.
17:00 Czas na przekąskę
W przypadku starszych dzieci szklanka ciepłego mleka, banana lub niektórych pełnoziarnistych płatków zbożowych może pomóc w zapobieganiu brzęczeniu brzucha w nocy.
"Wszystkie te zawierają tryptofan, aminokwas, który jest uważany za przekształcony w melatoninę, a więc ułatwia sen" - wyjaśnia Mandy. "Daj im to przed snem, aby maluch nie położył się z pełnym brzuszkiem".
17:30 Cichy czas
Zamknij zasłony, przyciemnij światła i ogranicz hałas do minimum. Teraz jest dobry moment, aby wszyscy mogli odpocząć od telewizora - przekształcić dom w małą oazę. "To zasygnalizuje noworodkom, że jest wieczór, gdy małe dzieci dostaną wiadomość, że zbliża się pora snu i zaczynają się załamywać" - mówi Dee.
18:00 Bathtime
Rozpryskiwanie w wannie pomoże twojemu maluczkowi wypalić trochę energii i uspokoić ją przed snem. Wanny są wspaniałym środkiem uspokajającym. "Spadek temperatury ciała po kąpieli pomaga wyzwalać uwalnianie hormonu snu melatoniny, więc dziecko powinno łatwiej się uspokajać" - wyjaśnia Mandy.
6.20 czasu PJ
Zanieś jej nową pieluszkę i piżamę w sypialni, z przyciemnionymi światłami, zamiast zabierać swoje dziecko na dół, co będzie kojarzyło się z porą dnia i zabawą.
18.30 Wieczerza
Podaj ostatni pokarm dnia, gdy dziecko jest zrelaksowane, ale nadal czujne. Oznacza to, że jest mniej prawdopodobne, że zasypia podczas karmienia, więc nauczy się ustatkować w nocy, zamiast płakać , mówi Mandy.
18.40 Story czasu
Nawet niemowlęta w wieku trzech miesięcy będą słuchać lektury przed snem, ale starają się robić to cichym, cichym tonem.
"Powinno to dotyczyć raczej przytulenia i uspokojenia kojącym głosem, a nie strasznie ekscytującą historią" - mówi Dee. "Miej niski głos i unikaj zbytniego angażowania dziecka, wskazując na zdjęcia lub zadając pytania".
18.50 Cuddle time
W tym wszystkim wszystkie dzieci będą się delektować. "Przytulenie przed snem pomaga dziecku czuć się bezpiecznie i kochać" - mówi Mandy. "Podnosi również poziom hormonu oksytocyny, który rozluźnia całe ciało i promuje sen".
19.00 Pora snu
Powiedz swojemu maleństwu, że nadszedł czas, aby spać i umieścić ją w łóżeczku lub łóżku. "Pomocne może być wyszeptanie tych samych słów każdej nocy, na przykład:" Słodkie sny, kochanie ". Mamusia cię kocha "- mówi Dee. W ten sposób twoje dziecko będzie kojarzyło te słowa ze snem.
Do trzech miesięcy najlepiej jest pozostać w pokoju, jeśli twój maluch płacze. Po tym wieku opuść pokój i wysłuchaj każdego płaczu. "Jeśli usłyszysz, jak się załamuje, daj mu kilka minut, a ona prawdopodobnie się uspokoi" - mówi Dee. Jeśli nie, wróć do pokoju i powiedz: "Mamusia tu jest, sshh, sshh", zanim opuści pokój.
Powiedz swojemu maleństwu, że nadszedł czas, aby spać i umieścić ją w łóżeczku lub łóżku
10-11 pm Dream feed
Niektóre mamki doładowują swoje dziecko z karmą w tym czasie, którą maluch weźmie we śnie.
"Można to zrobić bez budzenia dziecka i wydłuża to czas, kiedy śpi w nocy" - mówi Dee. "Nie jest to jednak konieczne, gdy dziecko zostanie odstawione od piersi".
12pm Czas na odpoczynek
Jeśli Twój maluch ma zwyczaj budzić się w przypadkowym czasie w nocy, nie bądź zbyt szybki, aby biec do niej, zwłaszcza jeśli ma więcej niż sześć miesięcy. Zostaw to kilka minut, kiedy płacze i może się okazać, że sama się uspokoi.
"Jeśli tego nie zrobi, niech światła przygasną, przytul ją do siebie, powiedz:" Mamusia tu jest, sssz, sssz "i odeślij ją do swojego łóżeczka - mówi Mandy. "Miej niski głos i powinna wkrótce znów się uspokoić."
