Jeśli jesteś zdrowy, prawdopodobnie poświęciłeś przyzwoitą ilość czasu na zakupy żywności, aby martwić się o witaminy, które ładujesz - ale w rzeczywistości jest to "i minerałów" połowa równania, w którym jesteś prawdopodobnie zmieni się sam w kasie. Jako funkcjonujący ssak potrzebujesz więcej niż 20 składników mineralnych, aby utrzymać swoje ciało, i chociaż na pewno otrzymujesz śladowe ilości czegoś co jesz (jak bor i chrom), są inne obszary, w których możesz chcieć sprawdzić, czy niedługo wyjdzie. Oto dziesięć, których potrzebujesz.
Cynk
Możesz zdobyć wystarczającą ilość tego minerału niezbędnego dla poziomu testosteronu z dietą bogatą w mięso i jajka, ale jeśli masz niedobór - lub dużo się pocisz - to suplementacja pomoże, według badania z 2007 roku. W przeciwnym razie 5-10 mg dziennie działa jako przeciwutleniacz, a także utrzymuje układ odpornościowy w formie. Przeglądaj suplementy cynku na amazon.co.uk
Magnez
Jeść dużo liściastych warzyw i orzechów? Możesz dostać wystarczająco. W przeciwnym razie prawdopodobnie nie - po wit. D magnez jest drugim najczęstszym niedoborem w krajach rozwiniętych. Podjęte z jedzeniem, 200-400mg dziennie pomoże Ci ciśnienie krwi i wrażliwość na insulinę. Badania sugerują również, że może radykalnie poprawić jakość snu. Przeglądaj suplementy magnezu na amazon.co.uk
Wapń
Technicznie makroskładnik, ponieważ potrzebujesz go w dużych ilościach - więcej niż gram dziennie może być korzystne. Jego głównym skutkiem jest mniejsze ryzyko osteoporozy - w badaniu z 1994 r. Zmniejszyło to liczbę złamań u osób w podeszłym wieku - i chociaż prawdopodobnie dostaniesz wystarczająco dużo od swojej diety, więcej błonnika zwiększy zdolność twojego organizmu do jego przetworzenia. Celuj za 1,000 mg dziennie. Przeglądaj suplementy wapnia na amazon.co.uk
Selen
Można przesadzić - efekty uboczne obejmują zwiększone predyspozycje do cukrzycy - ale według meta-badania opublikowanego w American Journal Of Clinical Nutrition, uzyskanie właściwej równowagi zmniejszy ryzyko zachorowania na raka prostaty: słodka plama to 200-300mcg dziennie. Zdobądź go z ziaren brunatnych, tuńczyka i słonecznika. Przeglądaj suplementy selenowe na amazon.co.uk
Potas
Większość ludzi wie, że to banany - jednym z powodów ich zjedzenia, gdy kacem jest to, że tracisz potas, ponieważ alkohol powoduje odwodnienie - ale fizycznie wymagająca praca lub regularny nawyk treningu oznacza, że potrzebujesz więcej niż przeciętny człowiek. Pomaga w funkcjonowaniu serca, nerek i narządów: awokado, migdały i owoce cytrusowe mają wysoką zawartość i trudno jest przedawkować. Przeglądaj suplementy potasu na amazon.co.uk
Fosfor
Drugie pod względem ilości minerałów w organizmie (po wapń) może powodować komplikacje, jeśli jest zbyt wysoka (prawdopodobnie) lub niska (mniej prawdopodobne). Twoje ciało używa go do filtrowania odpadów, budowania silnych kości i zębów oraz sygnalizacji nerwów. Uzyskaj 700mg dziennie z mięsa i mleka - lub, jeśli jesteś weganinem, jedząc pełnoziarnisty chleb, a nie rafinowany.
Mangan
Nie potrzebujesz zbyt wiele - twoje ciało przechowuje około 15-20 mg, które możesz łatwo zjeść w ciągu dnia - i jest to niezbędne dla zdrowej skóry: naukowcy odkryli, że dieta z niedoborem manganu może prowadzić do wysypki i jeszcze gorzej. Weź to od swojego porannego owsa i wrzuć garść malin lub odrobinę cynamonu, aby się doładować. Przeglądaj suplementy manganu na amazon.co.uk
Siarka
Trzeci najbogatszy minerał twojego ciała zajmuje się zębami, kośćmi i włosami, a także reguluje funkcję insuliny. Dostajesz go głównie poprzez aminokwasy, więc najlepsze są "kompletne" źródła, w tym mięso i ryby. Uzupełnij szparagi, czosnek i cebulę.
Żelazo
Prawdopodobnie już masz dość - mięso, orzechy, ciemno liściaste zielenie i pełnoziarniste są w tym bogate - ale warto to sprawdzić, ponieważ pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, a niedobór (anemia) może prowadzić do zmęczenia, zawrotów głowy i braku energii. Są dowody, że może nawet poprawić twój koncentrator uwagi. Weganie powinni rozważyć suplementy. Przeglądaj suplementy żelaza na amazon.co.uk
Miedź
Ma kluczowe znaczenie dla integralności kości i tkanki, ale również dla produkcji energii: faktycznie działa w połączeniu z żelazem, więc niektóre przypadki niedoboru żelaza są właściwie błędnie diagnozowane problemy z miedzią. Grzyby i szpinak są dobrymi źródłami - nie ma na nie wpływu ciepło, więc wrzuć trochę na patelnię z porannymi jajkami. Przeglądaj suplementy miedziowe na amazon.co.uk
