Większość sportowców z grubsza zna ich maksymalny przysiad, ławkę i martwy ciąg. Są to trzy "duże windy", które od dawna stanowią podstawę wielu ćwiczeń siłowych i warunkujących. Właśnie z tego powodu sport trójboju jest jednym z najbardziej szanowanych w dziedzinie siły, szybkości i siły. Nawet jeśli nie konkurujesz w tym, masz głęboko zakorzeniony i głęboki szacunek dla tych herkulesowych mężczyzn, którzy zginają bary, przeciwstawiają się grawitacji i podnoszą niedorzeczne ilości żelaza z podłogi. Ale wśród długiej listy zdobionych mistrzów i światowych nagrań jest jedno nazwisko, które wielokrotnie pojawia się w książkach. Nazywa się Andy Bolton.
Urodzony 22 stycznia 1970 r. W Dewsbury, sam Bolton jest zbudowany jak większość rzeczy w Yorkshire. Duży, solidny i szalenie silny. Tak, częściowo zależy to od genetyki. Nie możesz samodzielnie trenować i jeść na drodze do ramy o masie 1,8 mi 160 kg. Ale niesamowite jest to, że Bolton jest absolutnym badaczem siły. Mówiąc skromnie, mówi: Trenuję od 18 roku życia, przez ponad 20 lat, a podczas mojej kariery zawsze spędzałem dużo czasu na nauce. Czytałem setki książek i artykułów na temat treningu siłowego. Byłem na kilkudziesięciu seminariach i pracowałem z najlepszymi trenerami sił powietrznych na świecie.
W skrócie, Bolton był obdarzony surową siłą, ale jest równie sumą ponad 20 lat badań i metodologii, które ukształtowały tę niekończącą się pogoń za najsilniejszym człowiekiem, jaki kiedykolwiek podniósł sztangę. Czy mu się udało? Siedem tytułów WPC World Champion, dwa tytuły WPO Champion i miejsce osadzone w historii jako pierwszy człowiek, który kiedykolwiek zmiażdżył 1,000lb (453,6 kg) silnie sugeruje. Z tych wszystkich powodów kieruję się do Leeds z notatnikiem w ręku i shake białka serwatkowego w drugim za to, co stałoby się mistrzowskim mistrzostwem absolutnym.
Fizyka siły i fizjologia
Siła na najbardziej podstawowym poziomie może być zdefiniowana jako zdolność mięśni (lub grupy mięśni) do wytwarzania siły. Ponieważ jeden z pięciu mężczyzn Boltona, który przysiaduł ponad 1200 funtów (545 kg) i jeden z zaledwie 13 osób, którzy pokonali ponad 900 funtów (410 kg) w zawodach trójboju, rozsądnie jest powiedzieć, że potrafi wygenerować prawie nadludzką ilość siły.
Przez te wszystkie lata Bolton praktycznie stał się profesorem fizjologii i fizyki siły i szybko dowiaduję się, że jego sukces nie dotyczy tego, co podnosi, ale w jaki sposób on podnosi. Zaczyna od recytacji Newton's Laws of Motion, a następnie mówi: "Siła jest równa masie (waga) i prędkości (prędkości). Tak, mogę przekroczyć 1000 funtów. Tak, to dużo siły, ponieważ ma dużą wagę. Jednak celem treningu siły powinno być wygenerowanie tej samej siły przy mniejszej wadze. Aby to zrobić, musisz podnosić z większą prędkością."
Radzieckie tajemnice prędkości
Między zestawami obserwuję technikę Boltona i zauważam, że przed każdą windą ma rutynę. Jego forma jest bezbłędna i za każdym razem podąża za wyraźnym wzorem. Zbliżając się do baru, on sadzi swoje stopy, chwyta bar, a następnie - tuż przed podnoszeniem - wykonuje trzy ćwiczenia ścięgno, a następnie na trzecim odcinku zaczyna podnosić. Czemu? Aby odpowiedzieć na to pytanie, najpierw trzeba zrozumieć krótką historię z czasów supremacji sportowej Związku Radzieckiego oraz nauki pioniera trenera siłowego dr Yuri Verkhoshansky'ego.
Verczhoshansky kazałby zawodnikom spaść z pudełka, wylądować na podłodze absorbując szok, a następnie natychmiast skoczyć tak wysoko, jak tylko mogli. Później oznaczony jako Shock Training w odniesieniu do zdolności ciała do absorbowania uderzenia, sądzono, że jednym krótkoterminowym przystosowaniem do "skoku głębokości" był wyższy pionowy skok w porównaniu do skoku statycznego. Badania później ujawniły, że było tak, ponieważ Werchżański był w stanie "bawić się" elastycznością mięśni i ścięgien, pozytywnie manipulując cyklem rozciągania ciała.
Cykl skracania i rozciągania polega w zasadzie na tym, że mięśnie kurczą się ekscentrycznie (mięśnie wydłużają się), po czym następuje natychmiastowy koncentryczny skurcz (skracają mięśnie). Na podstawie badań przeprowadzonych przez Szkołę Kinezjologii na Uniwersytecie w Zagrzebiu, w Chorwacji, wykazano, że poprawia koncentryczną fazę, prowadząc do zwiększenia produkcji siły i wydajności. To wyjaśnia, dlaczego podczas skoku w głębinę zawodnicy mogli skakać wyżej. Efektywnie wykorzystali zgromadzoną energię sprężystą podczas fazy mimośrodowej (podczas lądowania), aby następnie wykorzystać ją w fazie koncentrycznej (sam skok).
Szybko do przodu do dnia dzisiejszego w małej sali gimnastycznej w Leeds, a Bolton nadal korzysta z zasad Verkhoshansky'ego. Korzystanie z tych trzech odcinków ścięgna przed podniesieniem, aby pomóc w manipulowaniu cyklem rozciągania i rozciągania, aby wygenerować więcej siły. Jak już mówiłem, to, co pokazuje Bolton, nie jest tym, co podnosisz, ale jak go podnosisz.
Więcej informacji o Andy Bolton, w tym seminaria, szkolenia 1-do-1 i e-książki, odwiedź jego nową stronę internetową andyboltonstrength.com - możesz także podążać za nim Świergot lub Facebook
Śledź Ross Edgley na Twitterze
