Bokserzy słyną z solidnych środkowych sekcji, zdolnych do bicia i umożliwienia im dokładnego zmierzenia się z przeciwnikiem w rękawiczce. Zwykle przyjmują także staro-szkolne techniki, które tak dobrze służyły sportowi pugilizmu, a brytyjski były mistrz wagi średniej nie jest inny.
Ten bezwysiłkowy body-sit-up będzie kierował wszystkie mięśnie twojego rdzenia, aby wygiąć, ustabilizować, wydłużyć i obrócić tułów. Z powodu wysokich powtórzeń i krótkich okresów odpoczynku, będzie również utrzymywać puls na tyle wysoki, aby pomóc spalić tłuszcz z brzucha, który ukrywa twój abs.
"Wykonując wszystkie cztery ruchy, trafisz w każdą część brzucha" - mówi Froch. "To zbuduje siłę i wytrzymałość mięśni.
"Podczas intensywnej części obozu treningowego robię każdą odmianę porażki. Kiedy po prostu utrzymuję kondycję tykając, idę od 50 do dziesięciu. Ponownie, odpoczywam tylko pół minuty między kolejnymi zmianami, ale powinieneś poświęcić chwilę."
Gotowy na ryk? Lepiej być. To trudny obwód rdzenia, pasujący do mistrza boksu. Upewnij się, że podstawowe ruchy zostały wcześniej przybite i wstępnie aktywuj mięśnie brzucha, aby upewnić się, że jesteś gotowy na wyzwanie. Zmniejsza to ryzyko obrażeń i pomaga w utrzymaniu właściwego skurczu mięśni przez cały czas. Możesz zacząć od lekkiego cofania standardowego siedzenia i blokowania nóg. Poproś partnera treningowego, aby stanął na nogach podczas wykonywania brzuszków lub skorzystaj z ławki, w której nogi są podparte przez podkładki. Zachowaj szczególną ostrożność, aby stopniowo przygotować swoje mięśnie podstawne, stosując delikatne przysiady i rozciągające się kobry, aby zmobilizować mięśnie. Twoje mięśnie brzucha mogą nie być tak podatne na zranienie, jak ścięgna udowe, ale zbyt szybkie wykonywanie ćwiczeń może doprowadzić do bolesnych skurczów lub łez. I pamiętaj, aby skupić się na formie. Możesz podnosić szyję i obciążać zginacze bioder, jeśli nie koncentrujesz ruchu na mięśniach brzucha. Twój tułów powinien przez cały czas poruszać się w prostej płaszczyźnie ruchu. Każde zgięcie w plecach odciąża stymulację od brzucha i umieszcza ją na stawach i dyskach.
Jeśli okaże się, że twoje mięśnie brzucha są słabe, zacznij od skrzypienia z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Umieszczenie rąk za głową, gdy walczycie o rdzeń, może prowadzić do nadmiernego naciągania mięśni szyi. Nie szarpaj głowami do przodu z każdym powtórzeniem i spowalniaj ruchy, aby za każdym razem brać pełną sekundę w górę iw dół. Zrób wydech w drodze i wdychaj po drodze w dół.
Dodatkowe raporty autorstwa Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
