1. Uderz w pulę
"Pracuję w 3-minutowych rundach" - mówi Froch. "Robię sześć długości - trzy styl żabki i trzy czołgi, a następnie minuta regeneracji. Jestem przyzwyczajony do tego z boksu, więc wiem, że mogę wrócić do zdrowia. Robię siedem rund tego."
2. Użyj własnej wagi
Zawsze robił wysokiej jakości zestawy pompek i podciągnięć, ale pracując z gimnastyką, mówi Froch, ogromnie poprawił swoją siłę rdzenia. Jeśli podnośnik ręczny jest zbyt duży, zacznij od wersji "szczupak": stopy na kanapie, ciało pod kątem prostym. To zmieni presję na twoje ramiona i popracujesz nad swoim abs.
3. Keep Runs Short
Dla boksera zawodowego cotygodniowe biegi 10K są na porządku dziennym. Teraz? Nie tak bardzo. "Wciąż biegam, ale na krótszych dystansach" - mówi. "Spójrzcie na sprinterów - oni są w świetnej formie." Sześć setów 400 metrów z 60 sekundowym odpoczynkiem trwa mniej niż 15 minut, ale zbuduje cardio-wojownika.
4. … I Reps Low
Froch skupia się na ruchach całego ciała, takich jak martwy ciąg i wyciskanie na ławce, które zachęcają ciało do uwalniania hormonu wzrostu i testosteronu. Pięć to magiczna liczba: wykonaj pięć zestawów po pięć powtórzeń, zwiększając wagę każdego zestawu, aż będziesz mógł tylko zarządzać ostatnim.
5. Zjedz czerwone mięso
"Prawdopodobnie będę mieć czerwone mięso kilka razy w tygodniu" - mówi Froch. "Mam dobry wiejski sklep, w którym mieszkam, więc jeden z nich będzie najwyższej jakości stekem." Jest wart wydatku: stek karmiony trawą ma więcej kwasów omega 3s i CLA, które dają energię i pomagają spalać tłuszcz.
6. Nie podbijaj się
Od czasu do czasu Snickers nie jest niszczycielem diety, a koncentrowanie się na rzeczach, których nie możesz mieć, sprawi, że będziesz ich pragnąć. Jeśli czekolada jest problemem, powiedz sobie "Nie teraz, ale później", kiedy masz ochotę - badania sugerują, że poczujesz się mniej dręczony, niż gdy spróbujesz całkowicie oprzeć się pokusie.
Fotografia: Steve Neaves
Stylista: Hayley Lawrence
Pielęgnacja: Laura Tucker
