Nie ma czegoś takiego jak tajna broń do budowania mięśni szybciej, ale zażywanie rozgałęzionych aminokwasów (BCAA) podczas treningu może być właśnie najbliższą rzeczą. To dlatego, że te podstawowe budulce białka zapobiegają rozkładowi tkanki mięśniowej i pobudzają syntezę białek mięśniowych do stymulowania tworzenia nowej masy mięśniowej.
Czym są BCAA?
Ogólnie aminokwasy są powszechnie określane jako "bloki budulcowe" białka. Znanych jest ponad 500 rodzajów, ale tylko nieliczni są instrumentami w syntezie białek - procesie, w którym powstaje nowa tkanka mięśniowa - i tak uznawane za niezbędne składniki odżywcze dla naszej diety. Większość z nich może być syntetyzowana przez twoje ciało z innych związków, ale istnieje dziewięć aminokwasów, które nie mogą być, to znaczy, że musimy je spożywać z pożywienia (lub suplementów).
ZALECANE: Najlepsze suplementy
Dziewięć aminokwasów, których nie potrafimy zsyntetyzować, to fenyloalanina, walina, treonina, tryptofan, metionina, histydyna, leucyna, izoleucyna i lizyna. I to są ostatnie trzy na liście, które są dla ciebie najbardziej interesujące, jeśli trenujesz budowanie masy mięśniowej, ponieważ są one wspólnie znane jako aminokwasy rozgałęzione i odgrywają ważną rolę w tworzeniu nowej tkanki mięśniowej - między innymi korzyści związane z wydajnością. Oto, co musisz wiedzieć o tym, jak działają.
Co oni robią?
Sportowcy i kulturyści od dawna stosowali BCAA do zwiększonej syntezy białek, zwiększonego przerostu mięśni, poprawy odzysku ćwiczeń, zwiększonej wytrzymałości mięśni, lepszego usuwania glukozy, zwiększonej energii i zwiększonej glukoneogenezy (proces metaboliczny, w którym glukoza pochodzi ze źródeł niewęglowodanowych). Niektóre badania sugerują nawet, że są one korzystne w uprawianiu pewnych sportów, ponieważ poprawiają koordynację ręka-oko.
Czy ich potrzebuję?
Ponieważ aminokwasy są budulcem białka, jeśli spożywasz dietę wysokobiałkową, prawdopodobnie już je spożywasz. Czerwone i białe mięso, ryby i jajka to szczególnie dobre źródła, ale aby uzyskać pełne korzystne efekty stymulacji syntezy białek mięśniowych i zapobiegania rozpadowi masy mięśniowej - co dzieje się podczas treningu siłowego - należy rozważyć dodanie suplementu BCAA do planu żywienia treningu. Możesz również wziąć BCAA, jeśli przeprowadzasz trening kardio na czczo w celu ograniczenia katabolizmu mięśni.
Przeglądaj najlepiej sprzedające się suplementy BCAA na amazon.co.uk
Idealny sposób na uzupełnienie BCAA to produkt, który oferuje stosunek leucyny do izoleucyny i waliny w stosunku 2: 1: 1 - to udowodniono, że jest najskuteczniejszą kombinacją dla wydajności, utrzymania mięśni i korzyści dla wzrostu. Jeśli chodzi o czas, wymieszaj 10 g proszku BCAA z 200 ml wody i wstrząśnij i syp przed i / lub podczas sesji, aby utrzymać pełne mięśnie.
