Po długim, ciężkim dniu w pracy, zmierzanie ku spoconym ciężarom nie jest najlepszym pomysłem. Ale wiesz, że nie możesz odejść w poszukiwaniu większych, lepszych mięśni. Dlaczego więc nie wykorzystywaćupersetu do skrócenia czasu treningu, zwiększenia intensywności i uzyskania lepszych wyników, szybciej? Supersety działają poprzez podwojenie twojego wysiłku, z zestawami różnych ćwiczeń z powrotem do siebie. Ale ponieważ te ćwiczenia są przygotowane do rekrutacji różnych grup mięśni, możesz zmniejszyć intensywność i osiągnąć cele treningowe w krótszym czasie. Prace nad następnymi trzema stronami zostały zorganizowane tak, aby grupowały przeciwstawne grupy lub ruchy względem siebie, zwykle wzdłuż samplanów ruchu, więc każde ćwiczenie oddziela włókna mięśniowe, które celowo celujesz, i podkręca ciepło innym. Pamiętaj, aby zjeść posiłek wysokobiałkowy (20-30g białka) w ciągu dwóch godzin od pracy, aby twoje ciało mogło naprawić mikro-łzy w czasie ostatniej wizyty na siłowni. Jeśli jeszcze nie widziałeś naszego specjalistycznego odżywiania, odwiedź naszą stronę ekspertów, gdzie znajdziesz kilka pomysłów na to, jak zasilić workworkouts.
Jak zrobić ten trening Rób pracę raz na tydzień, pozostawiając przynajmniej jeden dzień odpoczynku między różnymi treningami. Rozgrzej się, wykonując pięć minut na cardio machinethen, rozgrzej swoje pulsacje i rozgrzej mięśnie, wykonując rozgrzewkowe zestawy pompek i podciągnięć oraz przysiadów. Teraz wykonaj te same powtórzenia pierwszego ćwiczenia w supeście. Następnie, bez przerwy na odpoczynek, idź od razu do ośmiu powtórzeń następnego ćwiczenia w superspadzie. Odpoczywaj przez 90 sekund między każdym nadzieniem i dwiema minutami pomiędzy każdą parą supersetów.
