Niezależnie od powodów odrzucenia cienkiej białej palety tytoniowej podczas 28-dniowego programu antynarkotykowego "Stoptober" NHS, naukowcy nie muszą wiedzieć, że osiągnięcie sukcesu będzie ogromnym wysiłkiem. Kuszenie na każdym rogu. Łamanie ustalonej rutyny. Koniec twojego trójdrożnego związku z nikotyną i kawą. To nie będzie łatwe - ale będzie to bardzo warto.
Aby pomóc ci zacząć od pierwszego wyzwania, znaleźliśmy dziewięć osób, które dokładnie wiedzą, jak ciężko się to robi. Poprosiliśmy ich o wyszczególnienie jednej rzeczy, którą uznali za najtrudniejszą, i wyjaśnili, jak się przez to przeszli. Od dziwnych snów po sneakowanie kolekcjonerskie po czarną masę, wszystko jest tutaj. Oto czego się spodziewać i jak na dobre wykorzenić nawyk.
Poranne ćwiczenia stają się ponure (ale warto)
Lexi Rose, lat 30, z Londynu, wiedziała, że nadszedł czas, aby rzucić palenie po tym, jak zaoferowano mu gumę do żucia przez faceta, którego miała zamiar pocałować. Miała nadzieję, że porzucenie ich rozpali nowy, zdrowy styl życia - ale szybko uświadomił sobie, jak ciężkie mogą być ćwiczenia, kiedy jesteś świeżo po papierosach. "Kilka dni po wyjściu bez dymu wynająłem rower z zamiarem ciężkiej jazdy, aby złamać moją dawną rutynę. Chłopcze, byłam zrzędliwa w godzinach porannych. Nie chciałem zrobić nic mniej niż dostać się w to siodło. Ale pokazałem to i ćwiczenie stało się trochę łatwiejsze każdego dnia. Zacząłem też pływać w czasie wakacji i to naprawdę pomogło mi oderwać się od chęci. Wkrótce cieszył mnie ten brzęczenia po ćwiczeniach tak bardzo, że ostatnią rzeczą, jaką chciałem zrobić, było wypełnienie moich płuc dymem. Nie jestem pewien, czy bym to zrobił, gdybym zrezygnował ze szkolenia."
Twoi przyjaciele mogą potrzebować wodowania (na kilka dni)
Michael Black, lat 31, z Devon, nie mógł się oprzeć przed dołączeniem do swoich kolegów z powodu świętych przerw na palenie. To znaczy, dopóki nie spakował walizek na wolne od dymu wakacje. "Główną rzeczą, która sprawiła, że do mnie wróciłem, był cholerny papieros i poranne przerwy kawowe z moimi współpracownikami. Naprawdę ciężko było wyjść z tej rutyny i bardzo poległem. Na szczęście nie byłem daleko od wyjazdu na słoneczne wakacje, które zarezerwowałem. Widziałem to jako okazję do rozpoczęcia nowej rutyny, więc upewniłem się, że wyleciałem z Wielkiej Brytanii bez zapalniczki. Okazało się, że to jedna z najlepszych decyzji, jakie kiedykolwiek podjąłem. To naprawdę pomogło i wróciłem do domu czując się całkowicie odświeżony i wolny od uścisków starych nawyków."
Boozin 'Leads to Losin'
"Ograniczenie dwóch złych przyjemności życia było ogromnym przedsięwzięciem i nie zamierzam przez minutę udawać, że mi się to podobało", mówi Giles Hinchliffe, 27-latek z Surrey. "Ale dla mnie ogródki piwne i papierosy były kombinacją zbyt nieodpartą. Musiałem męczyć się i przez jakiś czas unikać mojego lokalnego. Kiedy przez miesiąc byłem wolny od dymu, powoli wróciłem do alkoholu bez papierosów. Teraz nie kojarzę zimnego piwa z skrzynią pełną dymu."
Będziesz miał trochę wymyślonych snów
"Jeśli naprawdę nie możesz zrezygnować z użycia siły woli sam, tak jak ja, będziesz kuszony, aby skorzystać z jakiejś pomocy medycznej", mówi Joe Madden, 39, z Manchesteru, który był jednym z pierwszych ludzi w Wielkiej Brytanii leczenie przeciw paleniu Champix - dostępne tylko na receptę - do stukania starych gwoździ trumny na głowie. "Ale przygotuj się, ponieważ sprawy trochę mnie zwariowały. Główne dwa efekty uboczne, które otrzymałem, to natychmiastowe, straszne nudności po zażyciu pigułki każdego ranka, które trwałyby około 15 minut. Było tak źle, że musiałbym siedzieć nieruchomo przez ten czas, na własną rękę, cicho, tak, że nie zwinąłem ani nie musiałem wchodzić w interakcje z nikim. Drugim efektem ubocznym były najbardziej przerażająco żywe sny i koszmary, jakie kiedykolwiek miałem, każdej nocy. Byli absolutnie szaleni i czuli się bardziej prawdziwi niż jakikolwiek sen, jaki kiedykolwiek miałem - to było tak, jakbym naprawdę przeżył je. "Ale czy miażdżące efekty uboczne były tego warte? "Pod koniec kursu, w ogóle nie chcesz palić. Nie musisz nawet trzymać się siebie lub unikać palenia. Po prostu nie chcesz tego. To tak, jakby nigdy nie miałeś nałogu. To cud."
Naprawdę się kopiesz, jeśli spadniesz (i to w ogóle nie ma sensu)
Josh Jennings, lat 28, z Londynu, pokonał samego siebie po jednym nawrocie. Ale oto dlaczego mądrze jest dać sobie przerwę, jeśli to się stanie: "To te małe zwyczaje, które wkradają się w to, co może sprawić, że sięgniesz po dymy. Gdy po raz pierwszy poszedłem do picia po rzuceniu palenia, spadłem z wagonu i miałem jednego papierosa. Byłam wściekła na siebie, tak bardzo, że zbliżyła się do mnie rozwijając postawę "Do diabła z tym". Zamiast tego uważam, że lepiej nie denerwować się samym sobą. Pobudka następnego dnia i udawanie, że to się nigdy nie wydarzyło, lub po prostu odrzucenie go jako nierówności na drodze sprawiły, że o wiele łatwiej było kontynuować moją podróż. Jeśli zdarza się to zbyt często i będziesz wiedział, czy tak jest, to wtedy, gdy wiesz, że coś innego będzie musiało się zmienić.
Zapomnisz o przyczynach rezygnacji (do momentu pobrania tej aplikacji)
"Rzucenie palenia sprawiło, że byłem naprawdę zrzędliwy", mówi 30-letni James Glock z Southampton."I z tą zrzędą często dochodziło do całkowitej utraty motywacji do kontynuowania tego wielkiego przestoju. Wtedy mój przyjaciel powiedział mi o aplikacji o nazwie Smoke Free. Nie tylko śledził, ile dni byłem poza paleniem, ale powiedział mi, ile gotówki zaoszczędziłem, nie kupując paczki co kilka dni. Od trzech lat nie używam papierosów, ale wciąż fajnie jest to sprawdzać od czasu do czasu. "Pobierz na iOS. Pobierz na Androida.
Nie będziesz wiedział, co robić z całym tym wolnym czasem
"Zacząłem kolekcjonować tenisówki, aby się przedostać", mówi Ian Dickinson, lat 32, z Woking. "Cały czas spędzałem na oczekiwaniu na znajomych w pubie, albo czekając na autobus, albo po prostu ogólnie znudzony, wypełniłem się paleniem. Musiałem więc zrobić coś innego, aby odciągnąć mnie od sięgania po papierosy. Zacząłem śledzić mnóstwo kolekcjonerów sneakersów na Instagramie i odkryłem kilka fajnych blogów, które czytam każdego dnia i spędziłem wiele godzin na kopaniu w serwisie eBay. Zasadniczo mam uzależniającą osobowość, więc rzuciłem jedną rzecz na coś znacznie mniej szkodliwego. A teraz moje stopy zawsze wyglądają super świeżo!"
Wyprodukujesz cielesny fluid, którego nigdy nie poznałeś
"W połowie mojej pierwszej ucieczki po rzuceniu zwymiotowałem jakąś paskudną zieloną i czarną masę", wyjawia 34-letni Ash Balachandran z Surrey, który zaprzestał palenia w tym roku. "Taa, to było dość niepokojące! … To było tylko 20-minutowe bieganie i poczułem się trochę zawstydzony tym, jak bardzo jestem nieodpowiedni. To naprawdę zachęciło mnie do regularnego biegania i użyłem tego jako sposobu na pokonanie dzikich zachcianek lub kiedy byłem naprawdę zrzędliwy. Naprawiałam te okropne chwile ćwiczeniami, a nie nikotyną, i to naprawdę działało. Zacząłem uwielbiać biegać tak bardzo, że zapisałem się na wyścigi 10K, półmaratony i maratony. Mam teraz kilka ultramaratonów pod moim pasem, jak na przykład Wild Elephant Trail, który ma długość 210 km w ciągu sześciu dni na Sri Lance."
Zaspokój swój talerz, aby uzyskać więcej jedzenia
Pete Coates (33 lata), który obecnie mieszka w Nowej Zelandii, może obecnie pochwalić się tytułem Nelson (NZ) Senior Men's Half Marathon Champion, a niedawno ukończył wyścig Trail2Heaven w Pyrénées - bieg na dystansie 48.1 km z 2590 m wysokości do pokonania. "Zacząłem od używania palenia jako rury wydechowej na stres, ale postanowiłem zastąpić to bieganiem. Kiedy w końcu rzuciłem na dobre, niespodziewaną reakcją było zjedzenie o wiele więcej jedzenia. Jednakże dodatkowy bieg, który robiłem, oznaczał, że nie przybrałem na wadze i prawdopodobnie pomogłem mi przejść od lekkiego biegacza do ultramaratonu, którym jestem dzisiaj."
Odwiedź stronę internetową Stoptober, aby uzyskać pomoc w rzuceniu palenia
