Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że masz dość na talerzu, pojawia się migrena. Ten bolesny stan jest dość powszechny w czasie ciąży, ale na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby temu zapobiec.
Boląca głowa, zero energii i potrzeba położyć się w ciemnym pokoju. Wstrętna migrena z pewnością wykolei cię, a epizody mogą trwać od godziny do kilku dni.
Różni się od zwykłych "napięciowych bólów głowy" - gdy ból jest zwykle łagodny do umiarkowanego, po obu stronach głowy bez żadnych innych objawów - migreny mogą być znacznie bardziej wyniszczające.
Migreny zwykle obejmują połączenie tych czynników:
- Pulsujący, intensywny ból z jednej strony głowy
- Nudności i wymioty
- "Auras", niewyraźne widzenie i zawroty głowy
- Wrażliwość na światło i hałas
Jeśli jesteś jedną z milionów kobiet, które cierpiały na migrenę przed zajściem w ciążę, dobrą wiadomością jest to, że możesz mieć szczęście i przekonać się, że oczekiwanie dziecka daje ci mile widzianą przerwę.
Badania pokazują, że zmiany hormonalne w ciąży - w szczególności wzrost estrogenów - mogą złagodzić niedolę migreny nawet do 80% przyszłych matek.
"Istnieje również wiele fizycznych, biochemicznych i emocjonalnych zmian w ciąży, które mogą odpowiadać za poprawę, w tym zwiększoną produkcję naturalnych środków przeciwbólowych znanych jako endorfiny" - dodaje profesor Anne MacGregor, specjalistka ds. Migreny z Harley Street.
Jednak u wielu kobiet migreny mogą wystąpić przez całe dziewięć miesięcy, a szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Choroba może nawet dotknąć kobiety, które nigdy nie doświadczyły migreny przed zajściem w ciążę.
Kiedy atak zagraża, jaką ulgę możesz sobie wziąć?
Sprawdź u swojego lekarza rodzinnego, jakie leki przeciwbólowe możesz przyjmować. Zaleca się, aby nie przyjmować ibuprofenu po 30 tygodniach i unikać go przed upływem 30 tygodni; paracetamol jest zazwyczaj bezpieczny. Sprawdź porady NHS na temat środków przeciwbólowych w czasie ciąży.
Są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc w zapobieganiu migrenom:
- Jedz regularnie. Tak, to licencja na przekąskę, więc twój poziom cukru we krwi pozostaje stabilny. Upewnij się, że jest to zdrowa przekąska, a nie czekolada lub słodycze: katastrofa, która następuje po wysokiej zawartości cukru, może wywołać migrenę.
- Sen, drzemka, odpoczynek. Świetna rada dla każdej mamusi w oczekiwaniu, ale warto to powtórzyć, ponieważ brak snu wiąże się z bólem głowy i zawrotami głowy. Weź popołudniowe drzemki i zaplanuj wczesne noce.
- Nabrać świeżego powietrza. Hormony grają spustoszenie z temperaturą twojego ciała i są szanse, że na ogół jesteś bardziej wrażliwy na zapach i światło, więc spędzanie za dużo czasu w środku może sprawić, że poczujesz się gorąco, duszno i ból głowy. Zobowiązaj się do oddalania się o 20 minut spacerem na zewnątrz każdego dnia.
- Bądź nawodniony. "Delikatne ćwiczenia w czasie ciąży są niezbędne, ale mogą prowadzić do odwodnienia, które może wywoływać bóle głowy. Upewnij się, że pijesz dużo wody przed, podczas i po wysiłku "- radzi dietetyk Matt Plowman (cardiffsportsnutrition.co.uk).
- Wypróbuj technikę relaksacyjną. Ciąża joga, medytacja, masaż, biofeedback, akupunktura, nawet odrobina uważnego kolorowania: rób cokolwiek potrzeba, aby wyciszyć umysł i pokonać stres. Trzymamy napięcie w naszych ciałach, więc kiedy czujesz się pod presją, weź pięć powolnych głębokich oddechów i wykonaj kilka prostych ruchów.
- Zidentyfikuj wyzwalacze: Zachowaj dziennik z migreną, aby móc śledzić wyzwalacze. Niezależnie od tego, czy chodzi o głód, kofeinę (lub wycofanie kofeiny), zbyt dużo czasu przed ekranem czy podstępne kufle lodów, które przypadkowo zjadłeś na lunch, identyfikacja wzoru oznacza, że będziesz wiedział, czego unikać.
Przede wszystkim nie martw się: nie ma dowodów na to, że migrena zaszkodzi dziecku. Niektóre badania wiązały objawy migreny z podwyższonym ryzykiem wysokiego ciśnienia krwi i stanu przedrzucawkowego, więc rozmowa z lekarzem lub położną jest najlepszym rozwiązaniem, szczególnie w przypadku stosowania leków ziołowych lub homeopatycznych.
Migrena może być nieprzyjemna, ale jak głód i żywe sny, często jest to jedna z tych rzeczy, które plagą cię w ciąży, ale znika, gdy dziecko zadebiutuje.
Aby uzyskać więcej informacji na temat migreny w czasie ciąży, sprawdź Migraine Action na stronie migraine.org.uk
