24 lipca 2010 r. Nick Hutchings z MF ukończył swój pierwszy triathlon olimpijski (1,6 km pływać, 40 km na rowerze, 10 km jazdy) na torze London Dextro Energy Triathlon w Hyde Parku. Oto, jak się do niego przyłączył, a także kilka wskazówek Maxifuel triathlonista i były dwukrotny mistrz Europy w piłce trójnożnej, Olly Freeman na temat tego, co mógłby zrobić lepiej. Jeśli, jak Hutchings, bierzesz na siebie London Triathlon 8 sierpnia (lub jakikolwiek inny zbliżający się triatlon olimpijski) i nie mający dużego doświadczenia w triatlonie, to powinno ci się przydać. Przed wyścigiem Hutchings - Pojawiłem się około godziny przed rozpoczęciem imprezy i chociaż studiowałem mój pakiet informacyjny o wyścigu, jak tylko dotarłem do strefy przejściowej, poczułem się nieco przytłoczony złożonością tego wszystkiego. Potykałem się przez dziesięć minut próbując ustalić, co powinienem zrobić jako pierwszy. Ostatecznie zlokalizowałem miejsce do cumowania motocykla, przyczepiłem prawy but rowerowy do pedału, ponieważ miałem problemy z przyczepieniem go podczas treningów i obawiałem się, że spowolni mnie to podczas wyścigu, położyłem mój drugi zestaw przed moim rowerem i pobiegł do toalety na pre-race wee. Kiedy dotarłem do kabin, była ogromna kolejka. Oznaczało to, że nie tylko włożyłem pęcherz pod ogromnym obciążeniem, ale także po tym, jak w końcu odszedłem, po czym włożyłem piankę i dotarłem do linii startowej, aby pływać, było to tylko kilka minut do rozpoczęcia Klaxon został zniszczony. To wszystko było trochę za bardzo pośpieszne, ale z drugiej strony nie miałem zbyt wiele czasu, aby stanąć przed wyścigiem denerwującym się. Obywatel To brzmi jak ja przed każdym wyścigiem! Pozostawienie sobie wystarczająco dużo czasu na ustawienie przejścia jest najważniejsze i jeśli masz ustaloną procedurę z wbudowanymi dodatkami czasowymi dla kolejki loo, możesz zmniejszyć stres przed wyścigiem. Warto również pamiętać, że wejście do kombinezonu może trwać dłużej niż zwykle (co najmniej pięć minut) przed wyścigiem, ponieważ może być nieco spocony po rozgrzewce, która powoduje, że kombinezon przylega do skóry. Pływanie Hutchings - Ostrzegano mnie, że na początku tri pływania było zwykle dużo argy-bargy, ale na szczęście nigdy się nie zmaterializowało. Zaczynałem dość wolno i szybko znalazłem się z tyłu plecaka. Moje triceps bolały bardzo źle przez pierwsze 400 m, ale zanim dotarłem do punktu 750 m, poczułem się silny i zacząłem podnosić tempo. Obserwowałem to po każdym kolejnym uderzeniu - próbowałem robić to co czwarty przez chwilę, ale zacząłem pływać poza kursem, więc wróciłem do robienia tego częściej. Słuchałem uważnie marszałka, który opisywał trasę przed startem, ale martwiłem się, że płynę w niewłaściwą stronę na zakręcie S pod koniec kursu i zostanę zdyskwalifikowany. Było jednak dobrze - po prostu trzymałem wzrok na grupie, która mnie wyprzedza, zamiast używać boi do poruszania się w zakręcie. Skończyłem pływać w 30min 40sec. Freeman - Najbardziej argy-bargy ma miejsce w środku paczki, więc jeśli masz pewność co do pływania, możesz spróbować zacząć szybko, aby wyprzedzić najgorsze, lub jeśli jesteś początkującym, możesz powiesić się, aby uniknąć to … choć raz jesteś za tym, bardzo trudno jest przedostać się przez to do przodu. Jeśli jestem na froncie, zobaczę raz na trzy do czterech uderzeń, łącząc widok z oddechem, ale jeśli będę pływał w plecaku, rzadko będę widzieć. Po prostu utrzymuję swój stosunek do paczki - na ogół możesz odczuć ruch paczki wokół ciebie, więc lepiej jest zabrać się za własne pływanie i mieć pewność, że paczka idzie we właściwym kierunku.Przejście na rower pływacki Hutchings - Czułem zawroty głowy i zdezorientowałem się, kiedy wyszedłem z wody, ale szybko pokonałem ją podczas krótkiego biegu do miejsca, gdzie cumowałem. Wciągnąłem piankę do pasa, gdy tylko wyszedłem z wody, potem stanąłem na rękach i wygramoliłem się z niej przed moim rowerem. Koło mojego roweru, pobiegłem boso w dół do początku nogi roweru, włożyłem lewy but, wepchnąłem stopę w prawą (która była już przymocowana do pedału) i pedałowałem, zaciskając lewą stopę w pedał tak szybko, jak tylko mogłem. Przejście zajęło mi cztery minuty. Freeman - Przejścia są trudne w najlepszym momencie, ale przy zdezorientowanym mózgu pozbawionym tlenu może to być koszmar. Jednak trening czyni mistrza - jak pokazuje mój czas T1 w tym samym wyścigu, który wynosił 33 sekundy. Usunięcie górnej połowy pianki podczas biegania do przejścia oszczędza czas, a posiadanie obu butów rowerowych już przymocowanych do pedału oznacza, że można założyć stopę do butów, gdy już zwiększysz prędkość na rowerze. Używam również oliwki dla dzieci pod pianką, aby ułatwić jej ściąganie. Nie używaj wazeliny, ponieważ może ona zużyć podszewkę pianki.Rower Hutchings - Rower był częścią, o którą najbardziej się martwiłem. Zrobiłem sporo treningu pływackiego na otwartej wodzie i dużo biegania, ale jedynym treningiem na rowerze, który odbyłem do tygodnia przed wyścigiem, był rower treningowy. I chociaż odbyłem kilka 40-kilometrowych sesji, obawiałem się, że nie przełoży się to na rower szosowy. Dostałem mój rower szosowy tydzień przed tri, więc ściskałem w trzech jazdach po 20-30 km, ale mój tyłek zabijał mnie po każdym i wiedziałem, że będę cierpieć gorzej podczas wyścigu. Zacząłem nogę motocykla tak szybko, jak tylko mogłem, ale zacząłem oddychać około połowy drogi i było o wiele wolniej na drugie 20 km.Musiałem też nieco zwolnić, aby odciążyć część mojego pleców, co wydawało mi się, że pali się w ogniu. Wziąłem kilka łyków napoju węglowodanowego do uzupełniania paliwa podczas nogi na rowerze. Wziąłbym więcej, ale tego, który próbowałem jak gówno. Próbowałem też połknąć żelu energetycznego, ale skończyłem wylewając większość na moje ręce. Co gorsza, za każdym razem, gdy sięgałem po butelkę z wodą, prawie się zatrzymałem, aby nie spaść z roweru. Skończyłem pięć okrążeń za 1 godzinę 14 minut 26 sekund. Freeman - Postaraj się przećwiczyć wiele z tych rzeczy podczas treningu - zdobywając większość żelu w ustach, biorąc butelkę z napojami bez utraty prędkości i po prostu zaznajamiając się z tylnymi nogami z rygorami jazdy na rowerze. Musisz też znaleźć napój energetyczny, który lubisz, tak abyś nie był zniechęcony do picia. Powinieneś go pić podczas treningów, aby się do niego przyzwyczaić, a także w wyścigach. Moim ulubionym jest pomarańczowy smak Maxifuel Viper Active. Przejście rowerowe Hutchings - Chociaż jestem początkującym triathlonem, wiedziałem, że zrobiłem źle tutaj. Zsiadłem z roweru i próbowałem pobiec na swoje miejsce w butach rowerowych. Czułem się, jakbym coś pociągnął, więc przestałem i zdjąłem buty. Kiedy doszedłem do mego kosza, zrzuciłem rower i musiałem tracić czas kładąc plaster na każdą stopę, ponieważ miałem dwa złe pęcherze podczas treningu kilka tygodni wcześniej. Ostatecznie zakończyłem przejście w 3min. 34sek. Freeman - Nie mogę powiedzieć więcej niż "praktyka czyni mistrza" ponownie. Najlepiej zdejmij stopy z butów rowerowych, gdy wciąż jedziesz na rowerze, pozostawiając je przyczepione do pedałów. Wtedy, gdy odskakujesz, możesz biegać boso do butów do biegania i wkładać je z minimalnym straconym czasem. Blistry można również uniknąć, umieszczając małą wazelinę w butach przed wyścigiem, szczególnie w miejscach, w których wiesz, że masz tendencję do pocierać i pęcherzy. Mimo to często kończę wyścigi mokrymi butami, ale jest to niewielkie poświęcenie dla odrobinę szybszego T2. Bieg Hutchings - Poczułem ulgę, że przejechałem przez rower bez przebicia lub robiąc coś, co mnie zdyskwalifikowało. Co więcej, przerzuciłem ładunki o wartości 10 kilogramów, więc nie dopuściłem do urazu. Byłem pewien, że na pewno zakończę wyścig. Prowadziłem pierwsze dwa okrążenia o długości 2,5 km tak mocno, jak tylko mogłem. Potem poszedłem wolniej podczas trzeciego, aby zaoszczędzić trochę energii na ostatnią, którą prowadziłem całkiem nieźle. Nie nosiłem ze sobą żadnej wody, ale wziąłem ją od marszałków wyścigowych za każdym razem, gdy ją oferowano. Wzięłam łyk, potem resztę przelałam nad moją głową, żeby zachować spokój. Przekroczyłem linię w 44min. 9sek. Mój ogólny czas to 2 godziny, 36 minut i 47 sekund, i czuję, że mogę zdecydowanie zrzucić z tego trochę czasu. Chciałbym zakończyć Londyn w niecałe 2 godziny i 30 minut, ale nie wiem, jakie to realistyczne. Ale dam z siebie wszystko! Freeman - Bieg 10K to wszystko o tempie. Musisz oprzeć się pokusie, by zbyt mocno zejść, aby nie zblaknąć do końca, ale równie dobrze nie chcesz przekroczyć linii mety, czując, jakbyś mógł iść szybciej. Masz rację, nie próbując pić zbyt dużo wody w biegu - po prostu nie jest to warte, ponieważ twoje ciało będzie miało trudności z wchłonięciem, a ono po prostu zacznie wrzeć w twoim żołądku. Aby biegać, należy kierować się doświadczeniem i zdrowym rozsądkiem.
Jeśli szukasz triathlonu, aby wejść, ale jesteś bardziej rowerzystą górskim niż biegaczem, zapisz się do naszego triathlonu terenowego Tough Tracks. Aby uzyskać więcej informacji na temat żywienia sportowego zwiększającego wytrzymałość Maxifuel, sprawdź ich stronę internetową.
