Odzyskaj swoje abs, 500 kalorii na raz, dzięki temu szybkiemu obwodowi lekarskiego trenera Andrew Tracey. "To jest warunkowanie Tabata następnego poziomu," mówi Tracey. "Kluczem jest tu wysoka intensywność, szczególnie jeśli używasz lekkiej piłki medycznej. Musi to być "all-out", piłki do ściany na każdym zestawie."
Wystarczy lekka piłka i solidna podłoga, żeby w nią wepchnąć. Ruchy będą działały na każdą część twojego ciała, budując funkcjonalną moc, podczas gdy bezwzględne włączanie / wyłączanie przedziałów Tabata spowoduje przyspieszenie twojego rytmu serca do tłustego, szybkiego tempa.
Wskazówki
Wykonaj każde z sześciu ćwiczeń w ciągu 20 sekund, pozostawiając dziesięć sekund między nimi. Ukończ cztery rundy obwodu przez łącznie 12 minut, weź 3-minutowy odpoczynek, a następnie przejdź ponownie. Aby się rozwijać, zwiększaj ciężar, jeśli możesz, lub spróbuj wykonać więcej powtórzeń w każdym okresie wysiłku.
Chociaż kulka med dodaje opór, używasz masy ciała do spalania kalorii tutaj. Kiedy nie możesz dostać się na siłownię, w piłkę nożną, która jest tak dobra, jak długo utrzymujesz ruchy wybuchowe.
1 wstrząs Ninja
Wskazówka Jest to dynamiczne posunięcie, które ma na celu rozproszenie rzeczy, więc najpierw rozgrzej się przy lekkich ruchach rowerowych lub przysiadów
2 Slam
3 Odwrotny lonży
Wskazówka Odchodzenie w tył rzuca wyzwanie cielętom, ścięgnom i pośladkom, aby pracowały ciężej
4 Walcowanie w górę
5 Thruster
Wskazówka Zwiększyć ciepło, zamieniając je w przysiady ze ścianami. Stań twarzą do ściany i rzucaj nią wysoko
6 Skręt prosty
Aby uzyskać więcej informacji od Andrew Tracey odwiedź wayofthenomad.co.uk
