Rok temu Joe Launchbury z Anglii nie był pewien, kiedy zagra następny mecz na jakimkolwiek poziomie, a co dopiero na Pucharze Świata w 2015 roku. Ale po operacji i czterech miesiącach rehabilitacji pacjent jest z powrotem w międzynarodowym składzie, grając w swój pierwszy mecz, ponieważ problem nerwowy wywołany przez wybrzuszenie dysku w jego szyi postawił go na linii bocznej.
24-letni Lock wprowadził szalony powrót do Red Rose, mimo porażki w drugim meczu rozgrzewki przed sezonem w Anglii. Teraz skupia się na wygranym powrocie na stronę z szybkim zbliżaniem się otwierającej rozgrywkę domowego turnieju. Tutaj opisuje, jak wzloty i upadki treningu zmieniły go w jednego z najsilniejszych i najbardziej mobilnych w drugim rzędzie do przodu w światowym rugby.
W tym roku więcej ludzi będzie oglądać Mistrzostwa Świata niż kiedykolwiek wcześniej. Istnieje więcej sposobów oglądania go w telewizji i Internecie. Pracowałem z Samsungem, aby pomóc rugby w jak największej liczbie odbiorców i zaangażować jak najwięcej osób i czerpać z tego przyjemność, a to może być tylko dobra rzecz dla angielskiego sportu.
Treningi na Mistrzostwa Świata są wyjątkowe. W przeciwieństwie do Sześciu Narodów byliśmy razem przez naprawdę długi okres czasu, aby uzyskać jak najlepszą kondycję - tak wiele uwagi poświęcono sprawności. Ale mieliśmy także okazję pracować nad wszystkimi innymi czynnikami, które wpływają na sukces zespołu. Wykonujemy dużo pracy z umiejętnościami, kontaktujemy się i pracujemy zespołowo, a to wszystko poprawia nas jako graczy rugby.
Im bardziej zbliżamy się do pojedynku, tym bardziej zwiększamy moc. Na początku tygodnia meczowego kładziemy większy nacisk na siłę i podnoszenie ciężarów, ale w miarę upływu tygodnia trening staje się bardziej oparty na wynikach. Przechodzimy na ćwiczenia z większą prędkością i zwinnością. Następnie stajemy się bardziej skoncentrowani na siłowni, aby przygotować się na to, co nadchodzi w weekend.
Staram się unikać bieżni za wszelką cenę. Cieszę się, że jestem dość ciężki, ale to znaczy, że jestem lepiej dopasowany do ćwiczeń o niskim wpływie, aby chronić moje stawy. Dla szybkiego wybuchu cardio, Wattbike i maszyny do wiosłowania są genialne. Wykonuję wiele standardowych ruchów odważników - wyciskanie na piersi, rzędy na plecach i różne napowietrzne maszyny. Opiera się na wzmacnianiu najważniejszych grup mięśni, które musisz wykonać.
Moje długie kończyny sprawiają, że niektóre ćwiczenia są bardzo trudne. Ćwiczenia Nordic ścięgna są dość trudne - gdy ktoś trzyma twoje kostki podczas klęczenia i pozwalasz sobie spaść do przodu, używając swoich ścięgien do oparcia się grawitacji. Z długimi kończynami - i moją dużą masą ciała - nie nadaję się do nich, ale są niezbędne do wzmocnienia i ochrony tych mięśni.
To, co jesz po meczu, jest o wiele ważniejsze niż to, co jesz wcześniej. Dzień po meczu jem i piję dużo więcej niż w zwykły dzień, aby uzupełnić to, co straciłem. W dniu meczu nie jem wcale. Upewniam się też, że przez dwa dni będę mógł spać tak długo, jak to będzie możliwe. Odzyskiwanie jest tak ogromną częścią gry i upewnienie się, że masz rację, gdy gra nadchodzi gruba i szybka, ma kluczowe znaczenie.
Utrzymanie treningu przedsezonowego krótko i pewnie sprawi, że wrócisz po więcej. Wiele osób wchodzi i wykonuje dużą długą sesję raz i dostaje złe DOMS [opóźnione pojawienie się bolesności mięśni]. Wtedy mogą już nie wrócić lub nie wrócić przez kilka tygodni. Możesz zrobić dużo w krótkim czasie, więc dobry 20- lub 30-minutowy trening to więcej niż potrzeba.
Ćwiczenia na ciele są najlepszym sposobem na uzyskanie kształtu. Próba podniesienia tak ciężkiego, jak to tylko możliwe, aby uzyskać niskie liczby powtórzeń, ma swoje miejsce, ale po prostu skończysz siedzieć, nie robiąc wiele, dopóki nie wyzdrowiejesz. Jeśli jesteś początkującym, to nigdzie cię to nie zaprowadzi. Wykonanie dużej ilości ćwiczeń na ciele - narzuty, rzuty i przysiady - w przypadku wysokiej liczby powtórzeń jest przyjemniejsze i skuteczniejsze.
Samsung jest oficjalnym partnerem RFU i England Rugby Team. Jako ambasador marki, Joe Launchbury wystąpi we wrześniowej kampanii Samsung School of Rugby. Aby być na bieżąco, odwiedź SamsungSport na Twitterze i Facebooku.
