Jeśli ty (i twoje jądra) kiedykolwiek doświadczyłeś łaźni lodowej, z przyjemnością dowiesz się, że nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Queensland przenikają do tortur. "Zanurzenie zimnej wody po treningu znacznie osłabiło lub zmniejszyło długoterminowe przyrosty masy mięśniowej i siły" - mówi współautor badania, dr Llion Roberts. Dopóki nie jesteś masochistą, wątpimy, by po zejściu z siłowni było co najmniej normalne - ale jeśli ta wcześniej ustalona forma odzyskiwania została ułożona, to co powinieneś zrobić?
Roberts sugeruje aktywne ćwiczenia rozgrzewające, takie jak przeskok na stacjonarny rower lub maszynę do wiosłowania. Dobra rada, ale fizjoterapeuta FA, Steve Kemp, mówi, że to dopiero początek. "Po treningu białko, czy to z żywności, czy suplementu, jest niezbędne do naprawy mięśni. Odpowiednie nawodnienie jest równie ważne, ponieważ pomaga usunąć nadmiar toksyn z organizmu i pomaga białku wykonywać swoją pracę."
Odpoczynek jakościowy jest również koniecznością. "Pełny cykl snu od siedmiu do ośmiu godzin jest niezbędny do ukończenia faz potrzebnych do prawidłowego wyzdrowienia mięśni" - mówi Kemp. "Jeśli twoja sesja była szczególnie ostra, noś kompresję w łóżku, aby zachęcić do równomiernego przepływu krwi w nocy." Jeśli techniki Kempa są wystarczająco dobre dla piłkarzy mających miliony, są dla nas wystarczająco dobre. I nie widać kostki lodu.
