Kucanie: nie da się tego obejść. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, czy też jesteś weteranem regału, masz do czynienia z jednym miejscem na większe nogi, szybszym 5K i - z powodu zaangażowanych grup mięśniowych - z utratą tłuszczu z turbodoładowaniem. Oczywiście, gdy masz na ręku bar, liczy się bardzo: na plecach jest tradycyjny, przed tobą zyskuje na popularności, a narzut jest głównie na pokazy - ale jest czwarta opcja, którą powinieneś rozważyć.
"Skurczy lądu uczy dobrze mechanika przysiadów, ponieważ pasek porusza się w niewielkim łuku", mówi trener siłowy Ben Bruno, który wykorzystuje ruch z MMA, których trenuje. "Jest to również dobry sposób na przenoszenie dużej masy przy dobrej formie, ale jest także łatwy w stawach." I możesz zostawić stojak dla facetów robiących loki. Oto jak to zrobić.
How To Landmine Squat
Podeprzyj sztangę do ciężarków, narożników lub "min lądowych" - urządzenia na zawiasach, które często widzisz na podłodze sali gimnastycznej. Przytrzymaj obciążony koniec obiema rękami i przykucnij przy nim przed klatką piersiową, utrzymując wagę na piętach Trzymaj swoją klatkę piersiową w miarę, jak wstajesz Celuj w dwa zestawy dziesięciu powtórzeń Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz je ze zwykłymi przysiami, aby poprawić formę i nadmuchać uda.
